10 симптомів не споживання вуглеводів
На кілька фунтів менше - це те, що багато бере на себе навесні або на початку нового року. Але схуднути здоровим способом не так просто. Близько половини всіх німців мають надлишкову вагу.
Багато з постраждалих сподіваються на допомогу за допомогою дієт. Ті, в яких ви їсте мало вуглеводів або повністю обходитесь, досить далеко попереду. Бо вони обіцяють, що кілограми за короткий час належним чином впадуть.
За допомогою, здавалося б, простої формули, яка тримає руки подалі від хліба, макаронних виробів та картоплі, організм повинен забирати енергію, яка йому потрібна, із запасів жиру та змушувати подушки зникати. Стільки про теорію. Оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі поряд з жиром і тому цінні для організму. Невикористання їх не лише має переваги, але й має деякі недоліки. Попереджувальні ознаки включають запор і втому, а також м’язові судоми.
1.) Неприємний запах з рота
Якщо обійтися без вуглеводів, часто трапляється те, що називається диханням кетонів. Організм перетворює жирні кислоти в кетонові тіла, які служать альтернативою забезпеченню глюкози. Однак занадто мало вуглеводів виробляє більше кетонових тіл, ніж тіло може використати, і вони виводяться іншими способами і, наприклад, викликають неприємний запах з рота. Однак запах можна зменшити певною мірою при достатньому споживанні рідини.
2.) головний біль
На дієті з низьким вмістом вуглеводів головний біль не рідкість. Якщо ви відключаєте вуглеводи, ваше тіло потребує більшого споживання жиру, щоб навіть виробляти важливі кетонові тіла. Однак багато людей роблять помилку, харчуючись з низьким вмістом жиру, перебуваючи на дієті. Ось чому головний біль або мігрень практично неминучі.
3. Втома
Втома є загальним симптомом, коли ви вживаєте вуглеводи у своєму раціоні. Глюкоза є найважливішим джерелом енергії в організмі людини і в основному міститься у вуглеводах. Глюкоза також міститься в жирах, але для їх засвоєння потрібно набагато більше часу. Тож не дивно, якщо ви починаєте відчувати втому і втому, як тільки ви виключаєте вуглеводи.
4. Труднощі з концентрацією уваги
Але не тільки головний біль і втома є неприємними симптомами, коли ви обходитесь без вуглеводів. Мозку потрібна енергія для функціонування. Цю енергію можна знайти в продуктах з високим вмістом вуглеводів, таких як бобові, злакові або картопля. Якщо обійтися без цих продуктів, необхідної енергії не вистачить і виникнуть проблеми з концентрацією.
5.) Поганий настрій
Як ніби попередніх симптомів було недостатньо, якщо ви скоротите вуглеводи у своєму раціоні, ваш настрій неминуче знизиться. В основному це пов’язано з тим, що ваш гормональний баланс надзвичайно зіпсований і робить вас таким неприємним.
6.) Проблеми з травленням
Вуглеводи допомагають швидше засвоювати їжу, оскільки вони містять багато клітковини. Якщо цього не вистачає в організмі, можуть виникнути такі проблеми з травленням, як запор. З іншого боку, ті, хто замінює вуглеводи більшою кількістю жирів, можуть страждати від метеоризму та діареї.
7.) Ефект йо-йо
Ті, хто повністю обходиться без вуглеводів, зазвичай тривають не дуже довго. Після того, як дієта переходить до дієти, багато людей не можуть не відчути піцу та макарони після цього. Ефект йо-йо неминуче вражає, і жирові прокладки часто повертаються навіть швидше, ніж раніше.
8.) Харчова тяга зникає
Звичайно, є не тільки недоліки зменшення споживання вуглеводів. Позитивним ефектом є те, що тяга до їжі залишилася в минулому. Ті, хто обходиться без вуглеводів і натомість їдять багато корисних жирів, свіжих овочів і білків, забезпечують постійний рівень цукру в крові. Крім того, ви будете довше залишатися ситими, оскільки білки та корисні жири зменшують ваше почуття голоду.
9.) Втрата ваги
Якщо ви вживаєте менше вуглеводів (менше 20 г на день), ви досягнете стану кетозу приблизно через 3 дні, коли організм забирає необхідну йому енергію безпосередньо з жирових відкладень. Через цю зміну дієти ви досить швидко схуднете. Звичайно, для збереження успіху потрібна наполегливість. Однак багато дієтологів вважають, що схуднення полягає в тому, щоб їсти менше, ніж ви споживаєте, а не в тому, чи дієта з високим або низьким вмістом вуглеводів.
10.) Живіт стає плоскішим
Цілком логічно, що, крім скорочення жирових відкладень, живіт також вирівняється, якщо ви вимкнете вуглеводи. Але також те, що живіт набрякає після їжі, залишилося в минулому. Оскільки це в основному викликано вуглеводами.
Усунення або зменшення вуглеводів однозначно може схуднути за короткий термін, але це може мати неприємні побічні ефекти. До того ж, такого незбалансованого харчування часто важко дотримуватися, оскільки через кілька днів організм багатьох людей жадає макаронних виробів, картоплі або скибочки хліба.
Збалансоване харчування не тільки корисніше за радикальну відмову від вуглеводів, але й значно приємніше для тіла, а також розуму. І на закінчення ще одна хороша новина: не всі вуглеводи шкідливі! Якщо ви вживаєте правильні вуглеводи, ви все одно можете схуднути.