10 смачних страв для полегшення здорового харчування
Прийняття рішень щодо здорового харчування залежить від наявності та зручності правильної їжі та знання продуктів. Ми надаємо вам силу харчуватися здорово, надаючи вам необхідні знання, 10 здорових рецептів, які допоможуть вам прийняти здоровий стиль харчування. Решта залежить від вас, скажіть нам, як це зробити!
1. Турецькі бургери
Чистий обмін м’яса, який використовується для гамбургера, може розпочати здорову дорогу. М’ясо індички від природи має менше жиру, ніж яловичина, зберігаючи при цьому задовільні властивості. Якщо ви перші, у кого є начинки для гамбургера, скористайтеся свіжими овочами, такими як салат або помідор, і намажте їх авокадо або хумусом замість майонезу.
2. Спагетті з овочами
Стало очевидним, що в нашому раціоні дуже багато вуглеводів. Як колись проголошений "вуглевод", я можу з великою впевненістю сказати, що спагетті на рослинній основі - це те саме, якщо не ситніше звичайного пшеничного тіста. Це додає новий вимір смаку, а також додаткові поживні речовини. Пропустіть соуси з жирних вершків, і все готово.
3. Тилапія з цитрусовим вінегретом
Пройшли часи величезних стейків, залишаючи місце для свіжої риби. Риба, багата на Омега-3 та іншими корисними жирами, на зразок тілапії та лосося є добрими джерелами нежирного білка (на відміну від нашої подруги корови). Заміна вашої типової порції червоного м’яса порцією риби на 3 унції полегшить (і покращить ваше волосся, шкіру та нігті).
4. Випікати в духовці & n ° 39; Завантажений солодкий картопля
З таким яскравим кольором, як смак, солодка картопля з’їдає кілька великих білих картоплин. Харчовий профіль цього дивовижного бульби настільки підвищений, що ви справді не можете сперечатися за цю здорову зміну дієти. Додайте улюблені низькокалорійні начинки, такі як квасоля, грецький йогурт та овочі, щоб приготувати їжу.
5. вівсянка
Вівсянка є хорошою альтернативою звичайним зернам, оскільки в ній мало доданого цукру (з коричневого цукру, будь ласка), а також багато клітковиною, тому ви можете залишатися ситим. Не кажучи вже про те, що існує так багато повторень вівсяних пластівців, що ви обов’язково знайдете своє ідеальне поєднання горіхів, фруктів, спецій тощо.
6. Середземноморський салат
Правда полягає в тому, що дуже важко зіпсувати салат, якщо він не зроблений з майонезом або желе. Дотримуйтесь більшості зелені, овочів та корисних жирів, і ви золоті! Ви чули про користь середземноморської дієти для здоров’я? Спробуйте цей середземноморський салат, і якщо ви дійсно хочете поправити своє здоров’я, подумайте про те, щоб зробити власну заправку.!
7. фріттата
Яйця - ще один корисний сніданок без м’яса, як би вони вам не подобались. Яйця є багатим джерелом білка і надзвичайно універсальні. Вони також нагріваються порівняно добре, роблячи чудовий сніданок або обід вдень. Додайте омлети або жучки з рослинними ліками і дайте своєму бекону відпочити.
8. Куряча сальса чилі
Ми вирушаємо в сезони, коли гаряча, комфортна їжа є більш доречною, але немає необхідності збирати додаткову ізоляцію. Ситні супи, такі як чилі, - це крейда з високим вмістом білка у вигляді м’яса або квасолі, і рідина приємно наповнює.
9. Цвітна капуста піца
Ми завжди можемо використати ще кілька овочів у своєму житті. Швидше за все, ви навіть не можете знати різницю, особливо коли вона готується зі здоровими начинками та нежирним сиром. Діти нічого не змушують їсти більше овочів.
10. Фарширований перець або гриби Портабелла
Я збираюся використовувати овочі як банки для інших продуктів (селера та арахісове масло, морква та хумус тощо). Розгляньте можливість поєднання старої зернової лободи, фарро або дикого рису з нежирним м’ясом або жирним сиром, все в їстівній тарі!