10 СПОСІБ ПІДГОТОВКИ ДО ЛІТА - Доктор Інфо Ро
Щоб підготуватися до швидкого настання спекотного сезону, спробуйте ці 10 простих технік, щоб сформувати своє тіло так, як ви хочете, і ефективно схуднути. Вони допоможуть вам одягнути купальник якомога швидше.
Мріяти «в деталях»
Присяга, яку ви даєте, щоб схуднути, не допомагає вам більше кількох тижнів, згідно з дослідженням, опублікованим у Великобританії в березні 2009 року, дослідженням, проведеним на 100 000 предметів. З 100 000 людей понад 60 000 «здалися» після перших 3 тижнів, ще 5000 у наступні 2 і все ще приблизно 4000 за 3 тижні.
Це дуже допоможе вам, якщо ви візуалізуєте саме те, що хочете. Покладіть на аркуш паперу, як ви хочете виглядати на своєму тілі або скільки кілограмів хочете скинути. Якщо бути точнішим, найпростіший спосіб - скласти план, записати і відстежити свій прогрес, навіть якщо він часом дуже малий.
Ви в тумані? Не знаєте з чого почати? Я дам вам пропозицію: спробуйте плоский живіт, швидко.
Прогуляйтеся на природі
Вам фітнес не здається веселим? Будь-яка зміна щоденного сценарію може оживити розпорядок дня, але найбільше допомагає вихід у парк. Дослідники з Університету Ессекса, Англія, виявили, що прогулянка на природі покращує стан 88% випробовуваних, тоді як прогулянка в торговому центрі негативно впливає на стан 45% людей.
Ви шукаєте щось більш енергійне, ніж прогулянка в парку?
Спробуйте наступну тему: тренуйтеся на свіжому повітрі.
Більше того, він входить у таку гру: "Спорт асоціює розумову діяльність із соціальною подією, що робить вправи більш цінними для вас і стає джерелом мотивації та підтримки", - говорить Стівен Вірджиліо, доктор філософії. в Університеті фізичного виховання в Гарден-Сіті, Нью-Йорк.
Потенціюйте свій моджо
Спокуса відвідати солодкий сеанс? Ви не потрапите в цю пастку, якщо приєднаєтесь до своїх енергійних друзів: спортивних зустрічей. Хто наважується? Спілкуючись із людьми, які вас не розуміють, у вас є всі шанси, що вони зіпсують ваші плани. Приєднайтеся принаймні до одного друга, який має ту ж мету, що і ви. Спробуйте наступний метод: спалюйте калорії з друзями.
Силует і тонус м’язів
Аеробні вправи не тільки спалять ваші калорії, але і задовольнять вашу тягу. Дослідники пишуть про людей, які їздили на велосипеді або бігали по 20 хвилин 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів, що зменшило їх апетит та підвищило рівень нейротрофічного фактора (білка в мозку, який пригнічує голод). ), порівняно з тими, хто малорухливий.
Подаруйте музичну ноту своєму спокою
Налаштовуйте свої рухи під пісню, і ви станете набагато більш повним енергії, менше відволікаєтеся від втоми і зможете дедалі сильніше тренуватися під час бігу.
Ідеальний темп? Відповідь: від 120 до 140 ударів на хвилину. Намагайтеся рухатися в ритмі музики і одночасно потіти.
Все, що потрібно для сексуального живота - це всього лише 5 хвилин підтягування «живота» на день. Більшість днів приділяйте тонізуванню живота принаймні 5 хвилин уваги, і у вас з’явиться живіт, який вимагає уваги. Почніть з велосипеда - найефективнішого скульптора живота. "Ви завжди в русі, тому ваші м'язи ніколи не відпочивають", - пояснює доктор філософії Пітер Френсіс, почесний професор Університету Сан-Дієго, який порівняв 13 загальних рухів живота. Введіть велосипед плюс перевірені рухи згладжування живота в повсякденному розпорядку дня.
Робіть зрілі речі
Ви прагнете ситної їжі, сповненої смаків, простої в приготуванні та низькокалорійної? Поїдьте на ринок і придбайте свіжу та смачну їжу, яка стане складовою здорової їжі. Придбані свіжі фрукти та овочі забезпечать вас максимумом вітамінів, а «в парі» з нежирним м’ясом, куркою або рибою, забезпечать вашу ситість на кілька хороших годин.
Приправляйте своє життя
Їжа, приготована з часником і перцем, допоможе вам не перевищувати межу ваги здорового тіла за результатами досліджень, представлених на щорічній зустрічі ендокринологічного товариства Сан-Франциско. Люди з надмірною вагою, які приправляють їжу, втрачають близько 14 кг за 6 місяців, порівняно з 1 кг, втраченим суб’єктами контрольної групи. "Аромати змушують людей зосереджуватися на сенсорних характеристиках їжі - запаху та смаку", - пояснює доктор Алан Гірш, автор дослідження про лікування запахів та смаків у Чикаго. "Їжа була набагато приємнішою, тому люди швидше відчували ситість і не їли багато".
Запах їжі був ключовим, каже Гірш, оскільки 90% того, що ти відчуваєш, визначається тим, що ти відчуваєш. Спеції, використані в дослідженні, нагадували цибулю, часник та пармезан.
Щоб посилити ефект схуднення цих інгредієнтів, витратьте хвилинку, насолоджуючись ароматом їжі перед кожним ковтком.
Вибирайте здорову їжу
Їжа з моря та/або океану має низьку калорійність, а також багато білків та жирів, що захищають серце, що допоможе вам почувати себе ситими. Більшість риб містять омега-3 жирні кислоти, які, як показують дослідження, корисні для вашого серця, загострюють ваше мислення та борються із запальними захворюваннями. Крім того, рибне м’ясо містить від 800 до 2000 калорій/кілограм, тому воно ідеально підходить для організму. Спробуйте їсти принаймні 2 рази на тиждень страву, багату рибним м’ясом, і ви побачите, як кілограми від вас тікають.
Зробіть собі натуральний сік
Хочете схуднути, додаючи в тарілку ароматизатори та антиоксиданти? Приготуйте натуральний сік прямо на кухні! Пов’яжіть свою їжу з.
Апельсини
Замініть суміші на масляній основі на суміші з апельсиновим соком і споживайте курку або рибу, поєднану з ними. Цитрусові покращують природний смак птиці та риби та підтримують її ніжність, каже Келлі Грант, R.D.Citrus у Спортивному клубі LA у Сан-Франциско.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 9754 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це