10 способів переїзду в офісі Les Echos Start
Переїхати в офіс? Що зробити ? Щоб менше боліло в спині, живіть довше та ефективніше працюйте. Як? 'Або' Що? Тренер Каріне ді Фуско * дає вам кілька порад.
Для американців "сидіння - це нове куріння". Вони перебільшують? Ледве… У Сполучених Штатах людина проводить в середньому 21 годину на день у сидячому або лежачому положенні лише 3 години, будучи фізично активною. Явище таке, що ми говоримо про "хворобу сидячи", що має шкідливий вплив на здоров'я (розлади опорно-рухового апарату, болі в спині, скутість м'язів, здавлення хребців, здавлення органів, розширення живота ...).
Тривале сидіння, яке більшість із нас приймає на роботу, також корелює з підвищеним ризиком страждання близько тридцяти хронічних захворювань (ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, рак, особливо товстої кишки.) серйозний американський журнал превентивної медицини з 2011 року.
Ми забули, що ми ссавці. Ссавці, які стоять вертикально. А ще краще: ссавці, які рухаються. Ми змушені рухатися.
"Але я займаюся спортом! 5 разів на тиждень!"
На жаль, The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise стверджує, що недостатньо займатися спортом 5 разів на тиждень, щоб протидіяти явищу «Активний диван-картопля». Тож повернімось до фундаментального принципу: встань. Щодня потроху.
Конкретно, як я працюю на своїй роботі ?
1- Віддавайте перевагу високим столам для роботи стоячи
Погляньте навколо їдальні чи кавоварки - там має бути зразок-два такого типу столу. І хоп! Ви берете один на борт, щоб покласти свій комп’ютер, підручники чи зошит. Невеликий бонус: мені кажуть у гарнітурі, що кілька сотень калорій витрачається на роботу стоячи.
2- Займіть "хорошу" позицію: добре для вашої постави
Розставляючи ноги на ширині стегон, вага рівномірно розподіляється по кулях ніг (трохи у напрямку до передньої частини стоп). Для тих, хто схильний вигинатися, ретровертуйте таз, трохи просунувши лобок вперед. Плечі назад і вниз: підемо !
3- Підніміться сходами, щоб побачити Мірей у графа.
Нижче 3 поверхів, щоб підніматися або опускатися вниз, зробіть це принципом: використовуйте ноги! Харо на ліфті !
4- Перемістіться замість надсилання електронного листа.
. або наберіть внутрішній номер Роджера, з яким ви готуєте презентацію клієнта. Дві переваги: зменшення джерела непорозумінь та кілька додаткових номерів для вашого внутрішнього крокоміра. Вам потрібно все записати електронною поштою? Зробіть це апостеріорно, з’ясувавши усно ситуацію і ... отримавши життєві очки !
5- Встаньте і зробіть кілька кроків, щоб подумати
Ви чули про ефект Далі? Ні ? Щоб заповнити цю величезну прогалину, яка змінить ваше життя: чистка зубів дає вам геніальні ідеї. Ви затрималися у своєму плані презентації? Кілька кроків по коридору. Ви не розумієте, як застосувати нову групову стратегію на практиці? Ходячи навколо будівлі.
Ви стикаєтесь із дуже складними відносинами з клієнтами? Зайдіть до місцевої пекарні замість кавомашини. Тим самим ти активуєш несвідомі здібності мозку розуміти складні ситуації, знаходити рішення та мати інноваційні ідеї. !
6- влаштовувати зустрічі з попкорном
Читайте також:
Всі стояли 10 хвилин квартири! Ви боретеся з хворобою містера Патате і створюєте умови для максимальної ефективності: коли у кожного з нас є 2 хвилини, щоб виконати проект, ми переходимо до суті: усі зосереджені на меті. Геть гостре возз’єднання !
7- Пройдіться, повернувшись додому
Ти це, звичайно, знаєш, тобі вже казали і повторювали: вийди зі станції метро або автовокзалу раніше своєї. Ви читали це і перечитували, але чи відчували ви це коли-небудь? Що? Ви повертаєтесь на машині і зберігаєте її на своєму під'їзді? Йдіть по хліб пішки або припаркуйтеся в кінці стоянки, щоб піти до свого клієнта.
8- Сідайте на гігантський м’яч, щоб працювати
Той, на якому ти лежиш, щоб попрацювати на животі. Щоб перевірити цю основу, слід мати на увазі два принципи. Перше: вибирайте м’яч із Декатлону або Go Sport. Приблизно за двадцять євро ви тестуєте. Якщо вам подобається, це буде хороший час, щоб вкласти гроші в новітні повітряні кулі.
Другий принцип: спочатку перевіряйте цю позицію в рівновазі одну годину на день. По одній годині на день. Більше немає. Це нестабільне положення рівноваги змушує нас обкласти живіт і працювати над точкою ваги. Поставте ноги рівно на підлогу і зберігайте стабільне положення для роботи.
9- Зробіть кілька рухів
Ходьба - це добре. Це допомагає мобілізувати нижні кінцівки. Подумайте про свої руки і бюст. Якщо ви любитель йоги, потренуйтеся відкривати пози в грудях і плечах. Якщо йога для вас нічого не означає (в будь-якому сенсі цього слова), розтягуйтесь! Наче ти щойно прокинувся від довгого сну. Піднявши руки в повітря, нахиліться вправо, а потім вліво. Уявіть, хтось тягне вас за одну руку, щоб розтягнути з кожного боку.
10 - Практикуйте позу влади
Встаньте, піднявши руки в повітря, у позиції переможця, перетинаючи фінішну пряму, або покладіть руки на стегна. Розведіть ноги на ширині стегон. Затримайтеся в такому положенні протягом 3 хвилин. Ця позиція заслуговує на те, щоб вийти з цієї занадто часто прийнятої позиції: ви згорнувшись у кріслі, тримаючи телефон у руці, передпліччя спираєтеся на стегна та ноги, схрещені.
Читайте також:
Чи знаєте ви, що було проведено дослідження впливу цих різних поз? Емі Кадді показала, як Power Pose знижує кортизол (який я приблизно називатиму гормоном стресу) і підвищує тестостерон (гормон потенції). Прийміть цю позицію, щоб підсилити себе та підвищити впевненість у собі перед співбесідою чи важливою презентацією. В туалеті. Або в приймальні, зробивши кілька кроків.
* Карін ді Фуско - тренер та викладач у Буате Краньєн, яка працює разом із працівниками та студентами, щоб допомогти їм керувати тиском, краще концентруватися та запам'ятовувати.
Каріне ді ФУСКО, тренер Cranial Box