10 способів схуднення без дієти Антена 1
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але думка про різку дієту змушує вас здатися? Але що, якби ви могли схуднути більш простим і невимушеним способом? Змінюючи щось у своєму способі життя, ви також допомагаєте своєму організму працювати.
1. Таймер прийому їжі
Встановіть секундомір на 20 хвилин і знову відкрийте для себе повільне харчування. Це одна з найважливіших звичок для схуднення без складної дієти. Насолоджуйтесь кожним шматочком і терпіть, поки не відчуєте ситості. Їжа, що не поспішає, приносить більше задоволення, навіть якщо ворота менші і викликають гормони ситості організму. Поспіх блокує ці сигнали і викликає переїдання.
2. Спи більше, менше важи
Додаткова година сну на ніч може допомогти людині втратити 7 кілограмів на рік, стверджують дослідники з Мічиганського університету, США, які проводили тести на випробовуваних із співвідношенням 2500 калорій на день. Вони виявили, що заміна марних занять - таких як закуски від нудьги - сном допомагає зменшити калорії на 6%. Результати у кожної людини різняться, але сон може допомогти і іншим способом. Є дані, що недостатній сон призводить до посилення апетиту, що робить вас надзвичайно голодними.
3. Подавайте порції більшими порціями, їжте більше овочів
Подайте сьогодні на вечерю три овочі, а не один, і ви з’їсте більше без зусиль. Більша різноманітність змушує людей їсти ще більше їжі - а вживання фруктів та овочів - чудовий спосіб схуднути. Високий вміст клітковини та води дає відчуття ситості з набагато меншою кількістю калорій. Готуйте їх, не додаючи жиру. І приправляйте їх лимонним соком і зеленню, а не топите їх в жирних соусах або заправках.
4. Більше супу, менше кілограмів
Додайте суп у своє щоденне меню, і ви відчуєте ситість з меншою кількістю калорій. Вибирайте мінестроне (італійський суп з овочами та макаронами), тортильйонний суп чи китайський вон-тон. Суп дуже хороший, особливо на початку їжі, оскільки він уповільнює ваш ритм їжі та зменшує апетит. Якщо у вас немає часу приготувати домашній суп, почніть з консервованого супу з низьким вмістом натрію, додайте свіжих овочів або морозива і дайте йому закипіти. Але остерігайтеся крем-супів, які можуть бути багатими жирами та калоріями.
5. Вибирайте цільнозернові
Цілісні зерна, такі як чорний рис, ячмінь, овес, чорна пшениця та цільна пшениця, не повинні бути відсутніми в арсеналі вашої стратегії зниження ваги без зусиль. Вони допомагають почуватись ситими з меншою кількістю калорій, а також можуть покращити рівень холестерину. Але вам не потрібно відмовлятися від улюблених страв, щоб насолоджуватися їх перевагами. Цільнозернові зерна зараз містяться в багатьох продуктах, включаючи вафлі, вершини піци, булочки, макарони та різні види хліба.
6. Пропустити шинку
Відмовтеся від двох скибочок шинки на сніданок або на обідній бутерброд. Цей простий крок економить близько 100 калорій, що може призвести до втрати ваги до 5 фунтів за рік. Крім того, інші продукти можуть надати такий самий аромат сандвічу з набагато меншою калорійністю. Згадайте скибочки помідорів, болгарський перець, запечений перець, гірчичні ягоди або тонкі скибочки козячого сиру зі спеціями.
7. Приготуйте легку піцу
Вибирайте овочеві начинки для піци замість м’яса, і ви будете сміятися над 100 калоріями від цієї їжі. Інші хитрощі для «легкої» піци: використовуйте трохи сиру або низькокалорійного сиру і обирайте дуже тонку стільницю, зроблену з краплею оливкової олії.
8. Зменшіть цукор
Замініть безалкогольний напій водою або натуральним свіжим, і ви уникнете 10 чайних ложок цукру. Додайте лимон, м’яту або заморожену полуницю для аромату та веселощів.
Здається, що рідкий цукор в соку дурить почуття нормальної ситості організму. Одне дослідження порівнювало додавання 450 калорій на день через клейкі цукерки проти. газовані напої. Ті, хто вживав цукерки, їли, не усвідомлюючи меншої кількості калорій в цілому, але те ж саме не сталося з тими, хто вживав сік. Вони набрали кілограм за чверть всього за чотири тижні.
9. Використовуйте високу тонку склянку
Використовуйте високу вузьку склянку замість маленької, широкої, щоб зменшити калорії від рідин - і вашої ваги - без дієт. Ви будете пити на 25-30% менше соку, вина чи будь-якого іншого напою.
Як це можливо? Доктор Брайан Вансінк з Корнельського університету виявив, що люди зазвичай наливають більше рідини в склянку вниз, навіть бармени.
10. Насолоджуйтесь зеленим чаєм
Вживання зеленого чаю також може бути хорошою стратегією для схуднення. Деякі дослідження припускають, що він може викликати "двигун" спалювання калорій в організмі, можливо, завдяки дії фітохімікатів, званих катехінами. У гіршому випадку ви насолоджуєтесь освіжаючим напоєм без калорій.
Схуднути без шалених або складних дієтичних планів. Зателефонуйте другові, зробіть педикюр, придбайте новий одяг або, в особливих випадках, подаруйте собі невеликий шматочок чізкейка.