10 способів схуднення для підлітків 2020 - Здорова пастоз
Зміст:
- Відео дня
- Видаліть соду
- Прогулянка
- Обмежте закуски
- Питна вода
- Розвивайте хобі на свіжому повітрі
- Обмежте порції їжі
- Уникайте швидкого харчування
- Поставте цілі письмово
- Виберіть товариша з фізичних вправ
- Снідайте якісно
Підлітковий вік формує звички фізичного здоров’я на все життя. Національний центр статистики охорони здоров’я повідомляє про приголомшливу кількість американських підлітків з проблемами ваги, виявивши, що понад 17 відсотків підлітків потрапляють до категорії "надмірної ваги". Екстремальні фізичні вправи та важкі дієти не потрібні для схуднення; Кілька простих змін способу життя можуть зробити роботу і створити здорову вагу.
Відео дня
Видаліть соду
Дівчата-підлітки з лимонадом Джерело зображення: Jupiterimages/Comstock/Getty Images
Nemours TeenHealth класифікує солодкі газовані напої як порожні калорії. Середня сода, 12 рідких унцій. містить близько 150 калорій. Одна сода на день додає більше 1000 калорій на тиждень. Протягом року від вживання лише одного лимонаду на день спалюється майже 50 000 калорій.
Прогулянка
Дівчата-підлітки на прогулянку Фото: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Пропустіть поїздку і прогуляйтеся. Ходьба всього 15 хвилин на день спалює більше 40 калорій. За рік випадкова щоденна прогулянка може спалити більше чотирьох фунтів. Використовуйте сходи торгового центру під час покупок замість ліфтів або ескалаторів, щоб ще більше зменшити вагу.
Обмежте закуски
Жінка лущить моркву Фотографії: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Калорії від закусок швидко додають зайвих кілограмів. Ведіть журнал закусок і запишіть час, коли перекус є найімовірнішим. Придбайте низькокалорійні замінні закуски, щоб замінити висококалорійні альтернативи. Попкорн, селера та морквяні палички є низькокалорійною альтернативою висококалорійним закускам, таким як картопляні чіпси та печиво.
Питна вода
Дівчата п'ють воду Фотографія: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images
Одна 8-унція. Склянка води змушує мозок відчувати менший голод перед тим, як їсти. Почніть зі склянки за годину до обіду та вечері та ввечері за кілька годин до сну. Вода допомагає тілу підтримувати шкіру у вологому стані і відчуває себе задоволеним, що зменшує нічні перекуси та бажання їсти велику кількість страв, повідомляє Nemours TeensHealth. Використовуйте Twitter або SMS, щоб сповіщати друзів про дієту, коли використовується вода. Це забезпечує особистий запис і нагадує іншим пити.
Розвивайте хобі на свіжому повітрі
Садові садові рукавички Фото: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Розвиток хобі на свіжому повітрі - це спосіб включити вправи у діяльність, що представляє великий інтерес. Фотографія дикої природи та садівництво включають ходьбу та нахили, які спалюють калорії, що призводить до втрати ваги. Година садівництва спалює понад 300 калорій.
Обмежте порції їжі
Дівчата-підлітки в кафе Джерело зображення: Photodisc/Photodisc/Getty Images
Менші порції при кожному прийомі їжі зменшують споживання калорій, щоб зменшити вагу. Використовуйте меншу тарілку та склянку, щоб зменшити споживання. Відміряйте порції, коли предмети кладуть на блюдо, а решту їжі відразу відкладайте, щоб уникнути повторної порції. Використовуйте візуальні зображення, щоб відстежувати страви протягом дня. Цифрова камера або мобільний телефон - чудовий спосіб зробити знімки їжі.
Уникайте швидкого харчування
Підлітки в Diner Photo Credit: Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
Їжа та закуски швидкого харчування завантажуються калоріями, не кажучи вже про шкідливі жири та хімікати. Якщо фаст-фуд є частиною вашого раціону, обмежте відвідування лише раз на тиждень як нагороду за гарну поведінку протягом тижня. Принесіть гроші, щоб придбати лише відбірну їжу. Це зводить споживання калорій до мінімуму. Повідомте друзям, що фаст-фуд не діє, і складіть список альтернативних, здорових продуктів харчування для відпочинку після уроків чи вихідних.
Поставте цілі письмово
Фотографія підлітка в щоденнику: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
TeenHealth рекомендує ставити цілі як спосіб схуднення. Цілі повинні бути легкодосяжними та обґрунтованими. Мета фунта на тиждень - це хороше і безпечне місце для початку. Цей простий план дорівнює приблизно 50 фунтів на рік. Використовуйте куточок сторінки щоденника, щоб відстежувати щоденні записи та обов’язково включати щоденні перерви у вправах та спалені калорії.
Виберіть товариша з фізичних вправ
Дівчата-підлітки, які працюють на фото: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Спільна робота полегшує схуднення. Тренування приятелів заохочують підзвітність, оскільки ускладнює проходження необхідних щоденних вправ. Варіанти включають тренування з кимось особисто, зв’язок з другом через Інтернет або реєстрацію на мобільному телефоні під час вправи. Зателефонуйте своєму приятелю, коли почнеться прогулянка, і переконайтеся, що вона знає точний час, необхідний для тренування. Тривала розмова - чудовий спосіб відволіктися від виконання вправ.
Снідайте якісно
Підліток снідає Фотографія: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images
За словами Nemours TeensHealth, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня і має вирішальне значення для схуднення. Медична група зазначає, що дівчата-підлітки, які не снідають, схильні до надмірної ваги. Корисний сніданок включає фрукти, молочні продукти та білки.