10 стилів колін для тонких і тонких ніг
Не тільки сідниці - це область тіла, яка завдає жінкам головний біль (і ми вирішуємо це за допомогою спеціального тренінгу для сідниць тут)
Товсті або м’які ноги, целюлітні стегна та пінетки - ще один кошмар багатьох дівчат та жінок, особливо в літній сезон, коли всі ми хочемо носити спідниці чи шорти без стресу.
Що ж, ви досягли мети, тому що нижче ви знайдете 10 стилів стояння на колінах, які можна використовувати вже сьогодні, щоб усунути ці проблеми.
Як вправу коліна працюють на м’язи чотириголового м’яза та спрямовані на передню частину ніг, мало акцентуючи увагу на сідницях або стегнах.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Вони добре підсилюють кровообіг у стегнах - одна з головних причин, чому целюліт дуже важко зійти з цієї області, та визначають ту плавну лінію на боці стегна, яка така сексуальна при носінні шорт.
Якщо ви дівчина з м'якими або видобутими ногами, і вам потрібна тонка і `` витягнута '' м'яз, тоді згини колін не повинні бути відсутніми у списку вправ, які ви робите.
Якщо ви не знали, тонкі і тонкі ноги виходять, коли ви зміцнюєте м’яз стегна вправами та розтоплюєте жирову тканину та жир зверху здоровим та чистим харчуванням.
Ось чому, якщо ви вже згинаєте коліна і бачите свої товсті ноги, уважніше подивіться, що ви їсте і скільки їсте, перш ніж звинувачувати цю цінну вправу. Найчастіше жир і целюліт є причиною великих стегон, а не м’язів (за винятком дівчат, які генетично схильні мати такі стегна).
Є тренери, які клянуться на колінах, що найкраще підходять для сідниць або стегнових кісток (задньої частини ніг), але вони, звичайно, не чули про тягу стегна, стиковий міст або випрямлення, як рухи, доведені сучасними дослідженнями для активації та націлювання цих областей. до трьох разів більше, ніж згини коліна.
А тепер, коли ви з’ясували, як ваші коліна допомагають вам отримати худі і тонкі ноги, давайте розглянемо ці варіанти, які я обіцяв вам сьогодні.
Існує 10 стилів стояння на колінах, упорядкованих за порядком збільшення складності.
Перші - для абсолютного новачка. Найпростіша версія - це основний рух, яким кожен повинен оволодіти якомога краще.
У наступних варіантах ми поступово збільшуємо їх складність, і неявно вони добре підходять для проміжних типів, а останні в списку є звіриними для просунутих жінок, які хочуть кинути виклик собі та пограти з більш цікавими версіями.
Незалежно від того, новачок ви або просунутий, варто пережити все і прагнути зробити їх з найбільш правильною формою та розумом, зосередженими на русі.
10 стилів колін для тонких і тонких ніг
1. Паралельно стоячи на колінах - перший і найбільш фундаментальний рух, який жінка (але також і чоловік) повинна зробити з правильною формою. Виконуючи щоденні присідання з правильною формою, ви переконуєтесь, що не втрачаєте рухливості в стегнах і ногах, а також працюєте на м’язах, які допомагають вам схуднути на ногах.
2. Згинання коліна сумо з підйомом - це версія, яка дуже добре працює всередині вашого стегна в нижньому положенні (сумо) і націлена на верх сідниць, коли ви включаєте підйом стопи, як ви бачите на відео нижче.
3. Імпульсні згини колін - додає додаткову напругу завдяки цьому імпульсу, який ми вводимо: ми встаємо і опускаємось, завжди підтримуючи напругу в м’язах
4. На колінах з гантелью в спині. Найбільш складна і цінна вправа для тонких ніг, яку ви можете робити в тренажерному залі. У базовій версії (рекомендована для початківців) ми робимо їх з коробкою/лавкою як опорою, щоб краще оцінити рівень, на який ми опускаємось (нижче колін), і легше контролювати рух. Опанувавши ті, що знаходяться на коробці, ви можете перейти до завершення згинань колін, дотримуючись тут правильних підказок.
5. Коліна/Гантель/Гіря в передній частині - Я є більш вдосконаленою версією згинань колінного суглоба, яку рекомендую спробувати після того, як ви знаєте вище. Ставши на коліна з гантелью спереду, ви можете зняти напругу з хребта (гантель знаходиться на плечах спереду), щоб глибше рухатися (трохи більше націлюватися на сідниці) і активізувати м’язи живота, щоб зберегти хороше рухоме положення. Зазвичай ви працюєте з меншою вагою, ніж ті, що мають гантель спереду, і зосереджуєтеся на тому, щоб не давати колінам потрапляти всередину. Ось версія з однією грудною вагою
6. Підштовхувач на колінах - наступними в списку є такий стиль стояння на колінах, коли гирі стоять на рівні плечей, і коли ви піднімаєте їх і штовхаєте їх над головою плавним і компактним рухом. Рушій - це більш досконала вправа, яка змушує затягувати середину, щоб зберегти правильне положення у вправі.
Тут ви можете виявити всі переваги цієї вправи, а також те, як вона розплавляє целюліт на стегнах і сідницях.
Полегшеною версією двигуна були б плечові гирі з плечима тут.
7. Болгарські згини колін - це більше стиль присідання, але їм не вистачає згинання колін, тому він заслуговує на те, щоб потрапити до цього списку 10. Ця версія жанру, з піднятою задньою ногою, насправді дуже складна для рівноваги і дуже добре працює на обох ногах і і сідниці. Щоб підтримувати рух, потрібно багато координації, тому спочатку перевіряйте їх лише з вагою тіла, а потім додайте ваги.
8. Ввічливість на колінах - Я стиль колін, який мені особисто дуже подобається, і це пов’язано з тим, що сідничні м’язи працюють трохи більше. Я не рекомендував би їх натомість людям, у яких болить коліно або не володіють вищевказаними варіантами.
9. Динамічні згини колін - ця категорія включає всі стилі згинання коліна, що передбачають активний рух, наприклад, стрибки. Сюди входять: стрибки на колінах, коліна в і поза або коліна серфера нижче. Будучи настільки цікавими, вони особливо підходять для досвідчених типів.
і останні, але не останні є 10. Вигини колін пістолета і король ваги тіла, згинання колін, які надзвичайно добре працюють на м’язах, щоб допомогти вам отримати тонкі і тонкі ноги. Вони є найдосконалішим стилем колін, який існує, і я особисто відчув справжнє задоволення, коли мені вдалося це зробити (приблизно через 3 місяці практики)
Гаразд, це 10 стилів колін, які допоможуть вам мати тонкі і витончені ноги в літній сезон брюк та спідниць.
Давайте, починайте з тих, що є в пункті 1, і перевірте, якого рівня складності ви можете досягти в цій вправі. Прагніть на серію з 10 правильних повторень, і як тільки ви зможете їх зробити, переходьте до наступної версії.
Як я вже говорив, вправи надзвичайно корисні для тонізування м’язів, але не забувайте, що найсильнішим рішенням для розтоплення жиру зверху є лише ваше харчування та те, що ви кладете на тарілку. Тож будьте дуже обережні там, так!
Не забудьте поглянути тут на програми фізичних вправ та харчування, які ми створили спеціально для жінок, які навіть не знають, які вправи робити, щоб тонізувати і витончувати підошви і навіть не знають, що, як і скільки їсти, щоб їсти схуднути здоровим і простим у догляді способом.
Я закликаю вас написати мені в коментарях нижче, які з них ви вже робили, а які для вас нові.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте ці вигини колін, щоб розтопити целюліт!