10 стратегій позбавлення від стресових ситуацій
Огляд
Стресовий стан для багатьох з нас став реальністю як з точки зору фінансових зусиль, так і через брак часу чи зобов’язань, взятих більш-менш із задоволення.
Експерти сформулювали низку стратегій, які допомагають зняти стрес, характерний для свят, так що кінець року вже не є важким випробуванням, а періодом розслаблення.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ефективні способи позбавлення від стресових ситуацій
Натовп у магазинах, сімейні збори, претензії інших та інші обов’язки, що виникають навколо свят, є частими джерелами стресу перед Різдвом та Новим роком.
Крім того, коротші дні, незбалансоване харчування та відсутність відпочинку також суттєво сприяють встановленню напруженого настрою. На щастя, існують способи запобігання стресу під час канікул, рекомендовані фахівцями в галузі психології та харчування.
1. Регулярне перебування на сонці
Одним із факторів, що сприяє встановленню депресивних станів в холодну пору року, є недостатнє перебування на сонці. Мозок потребує природного світла для вивільнення гормонів щастя, особливо серотоніну, тому проведення часу в приміщенні часто є причиною сезонних афективних розладів.
Тому настрій навколо свят можна покращити регулярними прогулянками на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. На додаток до позитивних фізіологічних перетворень, від яких ви отримуєте користь, потрапляючи на сонячні промені, ви також скористаєтесь перевагами натхненого свіжого повітря та руху, необхідних для загального здоров'я.
2. Вдихання цитрусового аромату
Деякі дослідження, присвячені депресії, виявили, що деякі леткі цитрусові олії допомагають зняти стрес і встановити позитивний психічний стан. Наукове пояснення говорить, що вдихання цитрусового аромату стимулює вироблення норадреналіну, гормону, який регулює настрій.
Доступне рішення - скропити лимонним або апельсиновим ефірним маслом серветку або носову хустку, які ви тримаєте в кишені. У напружені хвилини вдихніть тонізуючий аромат, і відразу вам стане легше.
3. Ходьба як антистресова техніка
Ходьба може бути дуже ефективною антистресовою технікою, вважають оздоровчі експерти. Ритм і повторюваність кроків заспокійливо впливають на мозок, знижуючи рівень тривожності та викликаючи сприятливий стан якісного сну. Тому жвава ходьба за дві години до сну може стати прекрасним способом насолодитися повноцінним відпочинком.
4. Стимулювання точки хоку
У традиційній китайській медицині стимулювання точки хоку, точніше м’ясистої частини між великим і вказівним пальцями, є швидким рішенням для зняття стресу. Коли ти натискаєш на цю область тіла приблизно протягом 30 секунд, ти можеш зменшити напругу верхньої частини тіла.
5. Зменшення особистих обов'язків
Багато людей беруть на себе занадто багато обов’язків з бажання догодити іншим. Дорогі та важкодоступні подарунки, різдвяне меню, нескінченні візити та інші завдання цього типу можуть створити разом справжню бомбу стресу та турбот, зовсім не корисних для святкового настрою.
Обмеження цієї діяльності та спрямування уваги на себе є двома обов’язковими умовами уникнення стресів та перевтоми в кінці року.
6. Повага добового ритму
Психологи вважають, що кардинальна зміна щоденного графіку внаслідок ретельної підготовки до свят є серйозною помилкою в управлінні цим часом року. Мозок сильно відчуває дискомфорт при звичайній втечі і реагує відповідно, підвищуючи рівень гормонів стресу в організмі.
Дотримання щоденних звичок якомога більше допомагає підтримувати душевну рівновагу та запобігати напрузі, тривозі та стресу, пов’язаним зі святами.
6 способів детоксикації організму та природного зміцнення імунітету
Як ми можемо кинути палити, не набравши ваги?
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
7. Сміх як терапевтичний метод
Вченим вдалося довести, що сміх насправді може знизити рівень гормонів, відповідальних за стрес. А зниження концентрації цих гормонів означає покращення імунітету та загального самопочуття. Американський психолог Стів Вілсон також заснував організацію, яка пропонує навчальні програми з використання сміху як терапевтичного методу, яка називається Всесвітній тур сміху.
8. Планування виїздів у місто
Навколо свят сім’ї проводять багато часу вдома, і ця соціальна ізоляція не завжди є сприятливою для психічного стану. Планування святкового виїзду в місті позитивно впливає на психіку дітей та дорослих. Діти більше не підвищують голос і більше не поводяться неадекватно на публіці, що означає приємну перепочинку для батьків.
9. Ізоляція від технологічного обладнання
Мобільні телефони, які постійно дзвонять, сповіщення електронною поштою, які нагадують про всі щоденні проблеми та випромінювання, яке випромінюють ноутбуки, є головною проблемою у століття технологій, що впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Ці штучні подразники призводять до вибухів адреналіну, які не тільки виснажують, але і викликають багато стресів.
На свята ідеально прагнути уникати використання технологічного обладнання, на користь витрачати час на розмову з родиною, родичами та друзями, у спокійній обстановці, тихій і якнайменше порушеній шумом та ультрафіолетом.
10. Вживання правильної їжі
Дієта також є ключовим фактором при встановленні святкової тривожності, коли ви вживаєте велику кількість важкоперетравної їжі, надлишок цукру та занадто багато алкоголю. Уникайте зловживання їжею та замініть меню, що шкодить настрою, таким, яке навіть приносить йому користь.
Наприклад, інтенсивно гострі страви викликають стимуляцію гормонів щастя, а пиріг з манго поширює приємний стан спокою по всьому тілу (кажуть японські дослідники). Розумна дієта та кілька хвилин фізичних вправ на день можуть бути рецептом успіху уникнення стресу під час свят.