10 суперпродуктів для мозку вашої дитини
Правильна та збалансована дієта корисна для організму, а також для мозку вашої дитини. Використовуйте суперпродукти для поліпшення його мозкових функцій, пам'яті, концентрації уваги.
Здорова, збалансована дієта корисна для організму вашої дитини, а також для його мозку.
Правильні продукти можуть покращити роботу мозку, збільшити пам’ять і концентрацію уваги.
Як і тіло, мозок поглинає поживні речовини з того, що ми їмо, і наступні суперпродукти чудово підходять для маленького.
10 суперпродуктів для мозку вашої дитини
1. Дикий лосось
Жирна риба, як дикий лосось, є хорошим джерелом жирних кислот омега-3, які мозку необхідні для росту та функціонування.
Приготуйте бутерброди з лососем та хлібом з непросіяного борошна, салати або подавайте з порцією овочів.
2. Яйця
Вони є хорошим джерелом білка, яєчний білок містить вітамін В8 (біотин/холін), важливу поживну речовину для розвитку пам'яті.
3. Арахісове масло
Діти люблять арахісове масло, і ви можете цим скористатися.
Він багатий вітаміном Е, антиоксидантом, який захищає нервові оболонки.
Він також має тіамін, який корисний для мозку, а також глюкозу, яка дає йому енергію.
4. Цілісні зерна
Це дає йому глюкозу, вітаміни групи В, корисні для нервової системи.
Використовуйте хліб з непросіяного борошна для бутербродів, готуйте печиво або інші цільнозернові десерти.
5. Вівсянка
Комерційні пластівці містять багато цукру, виглядають смачно і викликають звикання. Тому багатьом дітям це подобається.
Вівсянка є здоровою альтернативою, але також хорошим джерелом палива для мозку.
Вони містять клітковину, яка надає малюкові відчуття ситості, вітамін Е, вітамін В комплекс.
6. Ягоди
Вони покращують пам’ять дитини, містять вітамін С та інші антиоксиданти.
Додайте до раціону полуниці, малини, чорниці, смородини та інших ягід в інтенсивних кольорах.
Він може їсти їх як такі, у смузі, доданому до йогурту.
7. Квасоля
Це хороше джерело білка, забезпечує енергією, вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами.
Його можна додавати в салати, різні страви.
8. Кольорові овочі
Вибирайте максимально барвисті овочі, оскільки вони багаті антиоксидантами, які підтримують здоров’я клітин мозку.
Включіть у раціон дитини помідори, солодку картоплю, гарбуз, моркву, шпинат та багато інших овочів, щоб мати різноманітність.
Робіть чіпси вдома, а не в магазині.
Нехай дитина допомагає вам готувати їжу, тому він буде їсти більше із задоволенням.
9. Молоко та йогурт
Вітаміни групи В важливі для розвитку мозкової тканини, нейромедіатори, ферменти, а молочні продукти - хороші джерела поживних речовин.
Нежирне молоко або йогурт є джерелами білка та вуглеводів для мозку, хорошим джерелом вітаміну D, кальцію, необхідного дітям та підліткам.
10. Пісна яловичина
Пісна яловичина або будь-яке інше нежирне м’ясо є хорошими джерелами заліза, що допомагає дитині бути енергійною та уважнішою в школі.
Яловичина - це джерело цинку, який допомагає пам’яті та мозку вашої дитини.
Діти-вегетаріанці можуть приймати дозу заліза з чорної квасолі або сої.