10 священних заповідей здорового харчування @
1. Вживайте їжу якомога різноманітніше та наповнену необхідними поживними речовинами.
2. Вибирайте для приготування щоденних страв переважно цільнозернові, овочі, фрукти та свіжі овочі.
3. Підтримуйте вагу свого тіла на нормальному рівні, займаючись фізичними вправами, науково харчуючись і подаючи страви за встановленим графіком.
4. Їжте за столом порції, рекомендовані фахівцями, не більше і не менше.
5. Під час основних прийомів їжі їжте достатньо, щоб вгамувати апетит, і не пропускайте жодної їжі протягом дня.
6. Не відмовляйтеся від жирів, яєць, масла, м’яса або молочних продуктів, сирів та інших продуктів тваринного походження, а лише значно зменшіть споживання їх у раціоні.
7. Різко зменшіть щоденне споживання солі та цукру з раціону.
8. Не обмежуйтеся лише стравами, які ви знаєте від мами вдома та від сусідів, а спробуйте здорові рецепти, максимально різноманітні та з різними інгредієнтами.
9. Якщо у вас є проблеми з їжею або вагою, ведіть журнал, задокументуйте ці проблеми, проконсультуйтеся з лікарем та скоригуйте свій раціон відповідно до потреб вашого організму та його генетичних схильностей.
10. Вносити будь-які зміни дієти або нещодавно прийняті дієти слід поступово, а не раптово. Нехай тіло вчасно отримує потрібні сигнали та пристосовує свої функції до ваших потреб.
Додаткове правило: Покладайтеся багато на власні інстинкти та сигнали про неприйняття чи прийняття, породжені організмом, і відповідно змініть свої харчові звички.