10 тис. Сходинок APort
"Для румуна, який вміє читати, найважче - не писати". І.Л. карагіальний
14 Четвер вересень 2017
Я говорив тобі минулого тижня, що мобілізувався займатися серйозними видами спорту? З понеділка? Ну, я зробив. Іди. Я зазирнув у шухляду, куди був кинутий той слід моїх кроків. З ним на зап’ясті вам легше, трохи вас мотивує і весь час залишається з вами на губці. Можливо, «сидіти з плюшкою на собі» - це не наукова назва процесу, але він не з’явився у мене інакше, головне, що він працює і змушує кожного разу відчувати себе як муха на капелюсі (інший вираз у спортивній психології) сядьте дном на стілець. Ви купуєте пристрій (зазвичай ви помиляєтесь, приймаючи найдорожчий, хоча ви будете дивитись лише на кількість кроків), ви тримаєте його в руці кілька днів і швидко вловлюєте цей день, коли просто йдете в офіс, сісти в крісло, поїхати додому і провести вечір на дивані означає лише близько 3000 кроків. Ви б сказали, що їх небагато, але, часто проводячись до шляху до холодильника, ви виявите, що можете далеко зайти ...
Як я вже сказав, цей ремінець спонукає вас боротися з тими десятьма тисячами кроків, які всі рекомендують. Від попереднього сценарію з 3000 кроків і до 10 тис. На день це далеко. Наприклад, для мене різниця - у будні - це 6-кілометровий пробіг або година швидкої ходьби. Звичайно, є можливість змінити свої звички протягом дня, наприклад, спробувати кар’єру листоноші. Але якщо ви закріплені в офісному кріслі щонайменше 8 годин на день, а ваш начальник допитливо дивиться над головою, в кінці простору, тоді можливість взяти годинну зміну між кабінетами досить малоймовірний. Тож прогулянки в кінці програми або легкий пробіг 30-40 хвилин - безумовно найкращі варіанти. Ходити в спортзал теж добре. Але я не збираюся їздити щодня, і ми тут говоримо про 10 тис. На день, щодня. Якщо ви ходите в спортзал, щоб «потягнути звірів», щоб накласти м’язи (тож кілограми), ви, мабуть, уже відмовились від статті, і ви не дізнаєтесь, що я колись напишу про це, але не сьогодні. Однак відвідування тренажерного залу не звільняє вас від правила 10 тис.
Але чому 10 тис. На день? Тому що ми віримо в наукові дослідження та клінічні випробування. Очевидно, саме тому нас змусили поїхати задовго до того, як ми відкрили дивани, ергономічні крісла і навіть колесо. Бо хтось знає і може це зробити. Є багато причин, чому нам слід гуляти. Якщо ми обмежимося лише споживанням енергії, то нам слід піти не дозволяти собі їсти більше, це, мабуть, уже відбувається, а щоб уникнути обмеження чогось, що ми взяли заздалегідь. Оскільки обмежувати набагато складніше, більш розчаровує і малоймовірно, ніж рухати дупу протягом години на день.
Різниця між 3k та 10k означає, знову взявши мене за приклад, близько 500 калорій на день, 3500 на тиждень. Це все одно, що безкоштовно отримати шашлик та пиво в неділю, або винні десерти, або кілька піц. Загалом, ті речі, на які ти не звертаєш уваги, коли скаржишся своїм друзям, що ти не знаєш, з якого біса ти набираєш вагу. Однак потрібно бути обережним. Ходьба, біг, плавання або будь-який інший рух стимулює апетит.
На закінчення, майте на увазі, що приблизно через два тижні ви трохи набриднете тим фітнес-гуртом на руці (я вже думаю зняти його, хоча це вже другий тиждень, де майже щодня проходить понад 10 тисяч). Але як тільки ви знімете його, ваша мотивація отримає серйозний удар. Однак, якщо ви знімаєте його, ви повинні заздалегідь знати, що не годиться викидати його або дарувати родичу. Через два, три фунти ви захочете повернути її, щоб повісити на вас.