10 варіантів згинань колін, які ПОВИННІ спробувати

повинні

варіантів

Коліна має багато переваг, і його не слід пропускати в будь-якому тренуванні. Хоча їх часто вважають типом вправ, що працюють на м’язи ніг, насправді вони набагато ефективніші за це. На колінах працює все ваше тіло.

Згини колін: 5 найкращих переваг

Якщо вам потрібні вагомі причини, щоб серйозно стати на коліна, ось основні переваги, які вони можуть мати для вашого тіла:

# 1 Тонізує все тіло

Мало є вправ, які одночасно обробляють стільки груп м’язів, як згинання коліна. Вони заслуговують на зміцнення вашої м’язової маси, і це допоможе регулювати рівень глюкози та ліпідний обмін в організмі. Таким чином, ризик захворювання на серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння значно зменшиться.

згинань колін

згинань

# 2 Поліпшення кровообігу (мається на увазі целюліт!)

Коли ви стаєте на коліна, кров рухається, і це покращує ваше здоров’я. Хороший кровообіг означає, що життєво важливі органи та м’язи отримують більше поживних речовин та кисню.

3 # Поліпшення постави

Вони не тільки допомагають вам правильно поставити, але і покращують баланс. Крім того, згинання коліна зміцнить м’язи спини, і ви не зіткнетеся з дискомфортом від болю в спині від занадто сидіння на стільці.

варіантів

4 # На колінах допомагає схуднути

Згинання колін тонізує м’язи і допомагає спалити не так багато калорій. Це тому, що це допомагає вам розвивати групи м’язів. Отже, згинання колін є найефективнішою вправою, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.

No5 ВСІ ваші групи м’язів на ногах працюють

Великою перевагою згинань колін є те працює абсолютно всі групи м’язів на ногах. Отже, якщо ви хочете завидною парою ніг і опуклим дном, присідання - це вправа, яка не повинна пропадати під час тренувань.

варіантів

Варіанти згинань колін

Давайте зробимо речі цікавішими, ніж зазвичай! Коліна - це вправа, яку ти легко можеш робити вдома, то як би було перетворити тренування на особливу місію? Працюйте професійно: наполегливо, рішуче, відповідально, і результати будуть співмірними!

Місія: еластичні ноги + випинання спини;
Мета: надлишок жиру на ногах + спина;
Боєприпаси: 10 варіантів згинань колін;
Ступінь складності: збільшено.

Я не знаю, скільки згинів колін ви пробували дотепер, але ось ті, які я пропоную:

# 1 Згинання коліна

  1. Встаньте, злегка розставивши ноги;
  2. Зігніть коліна, потім стрибніть вгору і намагайтеся тримати поставу якомога випрямленіше;
  3. Приземліться в положенні на колінах (це повторення);