10 видів спорту для схуднення - 50PLUS
Виберіть спорт із 50 плюс, щоб залишатися у формі.
Ці 10 вправ витрачають найбільше калорій.
1. волейбол: 350 калорій на годину. Якщо вам не хочеться займатися спортом самостійно і вважаєте за краще проводити себе в компанії інших, волейбол - це саме те, що вам потрібно для підтримки фізичної форми.
2. На лижах: 350 калорій на годину. Для всіх, хто хоче бути активним на свіжому повітрі навіть взимку, катання на лижах - ідеальний спосіб спалити кілька калорій. Той, хто цілий день виходить на схили, робить щось корисне для свого тіла і обов’язково отримає ясну голову.
3. Аквааеробіка: 400 калорій на годину. Цей вид спорту особливо підходить для літніх людей та після хірургічних втручань як частина реабілітаційної терапії. Але є ще один плюс, адже водна аеробіка щадить суглоби та зміцнює серцево-судинну систему.
4-й. похід: 500 калорій на годину. Піші прогулянки також стають все більш популярними. Почуття прибуття до пункту призначення після великих зусиль і можливості насолодитися невимовним видом важко перемогти. Однак це не єдина перевага, яку цей хіп-спорт приносить із собою.
5. Катання на ковзанах: Від 550 до 680 калорій на годину. Особливо влітку та як перехід від їзди на велосипеді, катання на роликових ковзанах - ідеальний спосіб скинути кілька надокучливих кілограмів. Цей вид спорту особливо підходить для зміцнення м’язів ніг та поліпшення рівноваги та витривалості.
6-й. Підйом: 730 калорій на годину. Сходження все частіше стає тренд-видом спорту, але це не єдиний позитивний ефект. З одного боку, це зміцнює руки і спину. Обов’язковою умовою цього, звичайно, є те, що ви в основному позбавлені запаморочення.
7-й. Підніміться сходами: Від 660 до 820 калорій на годину. Так, підйом по сходах - це також чудовий спосіб спалити калорії та наблизитися до тіла своєї мрії. І найкраще те, що ви можете зробити це легко і легко вдома або в офісі. Тож краще залишити ліфт ліворуч і піднятися сходами.
8-й. плавати: 890 калорій на годину. Плавання не тільки зміцнює спину і приносить задоволення, а й спалює багато непотрібних калорій. Тож якщо ви також страждаєте від проблем зі спиною і хочете зміцнити м’язи спини, бажано плавати приблизно 2-3 рази на тиждень. Тут повинно вистачити години.
9. Скакалка: 860 до 1070 калорій на годину. Подібно до бігу, стрибки через мотузку ефективно можуть спалити багато калорій. Перш за все, зміцнюються м’язи ніг і гомілковостопного суглоба. Однак важливо мати м’яке та стійке спортивне взуття та досить м’яку та рівну поверхню.
10. Біг: від 860 до 1070 калорій на годину. Інсайдерська підказка щодо спалювання калорій працює! Однак слід підтримувати швидкість близько 13 км/год, щоб калорії могли падати. Однак, якщо у вас проблеми з коліном, вам слід або робити це повільно, або вибрати більш підходящий вид спорту.