10 ворогів безсоння Fork & Bikini
1/Трав'яний чай
Трав'яний чай - це природний засіб, який допомагає розслабитися і зняти напругу, яка може накопичуватися протягом дня. Трав'яний чай Ешольція покращує якість сну у разі труднощів із засипанням, кошмарів та нічних пробуджень. Трав'яні чаї з глоду, пасифлори та валеріани полегшують заснути при нервозності та стресі. Що стосується трав'яного чаю з хмелю, він сприяє сну у випадках тривоги та депресії. Щоб отримати ефект від їх розслаблюючого ефекту, бажано пити їх не більше ніж за 30 хвилин до сну.
2/ефірні олії
Ефірна олія - другий природний засіб, що допомагає заснути та запобігає безсоння. Ефірна олія базиліка, ромашки, лаванди, шавлії або майорану (…), їх можна використовувати в різних формах, наприклад, у вигляді спрею, крему або питного розчину.
3/Регулярний ритм сну
Регулярний режим сну має важливе значення для підтримки форми та відсутності штанги перед сном або вранці, через кілька хвилин після пробудження. З яких причин? Оскільки цикл сну регулярний, мозок знає, коли подавати сигнали заснути або прокинутися до тіла.
4/спорт
Спорт виділяє в організм ендорфіни, гормони, що сприяють самопочуттю. Якщо регулярно займатися спортом, він може розслабити та розслабити його, а отже, сприяти сну. Однак не рекомендується займатися спортом ввечері після 17:00. Чому? Оскільки відомо, що ендорфіни також (миттєво) збуджують організм після їх вивільнення.
5/Хороша подушка
Занадто тонка подушка послаблює шию. Занадто товста подушка змінює положення голови, що занадто далеко вперед викликає напругу шиї або спини. Щоб добре спати і уникати нічних пробуджень, подушку потрібно правильно підібрати відповідно до її розміру, а також до положення, яке ви займаєте під час сну. Якщо у вас широкі плечі, подушка повинна бути товстою (товщиною 12-13 см). Якщо у вас вузькі плечі, він повинен бути тоншим (8-9 см). Якщо ви спите на боці, ви віддаєте перевагу товщій моделі. І навпаки, якщо ви спите на животі, ви обираєте плоску модель. Ми спимо на спині? Товщина значення не має. Чи варто вибирати м’яку або тверду подушку? Неважливо, це справа смаку.
6/Читання
Як і письмо, читання - це інтелектуальна діяльність, яка заспокоює, розслаблює і заспокоює організм ... На відміну від телевізора чи мобільних телефонів, яскравість екрану яких затримує засинання та викликає порушення сну.
7/Легка вечеря
Занадто велика вечеря затримує і порушує травлення, що може спричинити порушення сну. Тому, щоб добре спати, бажано їсти легке під час вечірньої їжі. Однак вечеря повинна складатися з достатньої порції крохмалистих продуктів, які завдяки своїй клітковині запобігають тязі або відчуттям голоду, які можуть виникнути через кілька годин після їжі (а отже, в цьому випадку серед ночі). І навпаки, ми уникаємо смаженої їжі, холодного м’яса або будь-якої їжі, занадто багатої жиром, що викликає відчуття тяжкості.
8/Чисті аркуші
Простирадла на ліжку міняють щонайбільше кожні два тижні. Крім того, вони вже не є чистими, м’якими та свіжими і порушують верхні дихальні шляхи тіла, що, в свою чергу, заважає якості сну. Щоб продовжити свіжість простирадла, бажано щоранку провітрювати кімнату протягом десяти хвилин і кілька разів перемішувати простирадла, перш ніж знову застилати ліжко.
9/Масаж
Для полегшення сну бажано приділити час розслабленню принаймні за 30 хвилин до сну. Масаж, а також тепла водяна ванна або дзен-музика (...), ці заходи розслаблюють тіло і звільняють мозок від напруги, накопиченої протягом дня.
10/Приглушене світло спальні
Темрява спальні сприяє виділенню в організмі гормону сну мелатоніну. І навпаки, занадто яскраве та інтенсивне світло збуджує мозок, а отже і тіло. Тому приліжкова лампа із приглушеною яскравістю ідеально підходить для сприяння засинанню та запобігання порушенням сну.
Експерти Croq'Kilos підтримують вас у досягненні цілей для схуднення