10 вправ для бадмінтону для тренування вдома; Пристрасть до бадмінтону

Інтернет-школа бадмінтону: коучинг, тренінги, практичні аркуші.

  • Додому
    • Карта сайту
  • Ракетка в руці
  • Фізичний
  • Конкуренція
  • Здоров'я
  • Нагляд/Викладання
  • Обладнання
  • Навколо бадмінтон
  • Звіти
  • Партнери
  • Хто ми?
  • ТЕСТ: Який ти гравець у бадмінтон ?

вправ

Ця стаття є частиною карнавальної статті “Спорт вдома”, створеної Passion-Badminton. Тема місяця - "Які тренування ви можете робити вдома?".

Бадмінтон, як і багато видів спорту загалом, допомагає залишатися здоровим, в зменшити стрес і рятуватися від щоденна рутина. Іноді, на жаль, ми не можемо відвідувати спортзал через особисті або професійні обмеження. Ось чому ми збираємось запропонувати вам вправи для бадмінтону щоб зробити ваш тренування бадмінтону вдома що дозволить вам обом передумати, схуднути, наростити м’язи, але також прогрес у бадмінтоні і весело провести час.

Тренуйтеся вдома, щоб стати хорошим гравцем у бадмінтон

Є багато способів займатися бадмінтоном вдома, щоб покращити бадмінтон і, отже, виступати в турнірах. Навчання дуже важливо, якщо ви хочете уникнути застою. Це також допомагає вам прогресувати технічно, тактично чи фізично, щоб підвищити впевненість, будь то під час тренувань або на бадмінтонних кортах у змаганнях. Деякі з цих прийомів описані нижче, використовуючи вправи для бадмінтону «зроби сам». Все, що вам потрібно зробити, - це застосувати їх, щоб ви тренувались вдома з бадмінтону і перестали застоюватися.

Це можливо !

Для успіху гравці в бадмінтон повинні мати різні типи фізичних здібностей. Серцево-судинна підготовленість, гнучкість, спритність, сила та сила - ось деякі з основних вимог, які можна покращити за допомогою регулярних тренувань. Розвиток цих фізичних якостей та здібностей можна посилити завдяки регулярному використанню обладнання та вправ, які можуть бути доступними вдома.

Ні, вам не потрібно ходити в спортзал !

Ні, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал !

Але так, ви повинні бути мотивованими щоб досягти успіху і робити вправи з бадмінтону вдома !

Деяке обладнання, яке можна використовувати вдома для поліпшення сили, включає гантелі; як і при роботі з ногами, ми не можемо пропустити нашу відому сходинку для спритності для деяких вправ для бадмінтону.

Завжди пам’ятайте, що незалежно від того, який тип силових вправ чи вправ для бадмінтону ви робите, кожне тренування слід починати з розминки, а закінчувати тренування іншими відповідними вправами, щоб уникнути болю (наприклад, розтяжка, наприклад).

10 вправ для бадмінтону для тренування вдома:

Нижче ви знайдете декілька технік і вправ для бадмінтону, які потрібно практикувати вдома, щоб тренувати бадмінтон вдома і таким чином прогресувати. Ви можете робити ці вправи для бадмінтону в саду, у кутку вашої квартири, посеред вітальні або навіть у парку. Ви можете вибирати своє місце, якщо вам зручно займатися своїми вправами з бадмінтону. Деякі можуть навіть влаштувати вдома корт для бадмінтону, якщо їм хочеться.

1. Скакалка

  • Виконуйте стрибки зі скакалки одночасно обома ногами (на пальцях), а потім перейдіть на стрибок з однією ногою (потім іншою). Після цього ви можете вибрати альтернативний стрибок (що дасть своєрідний біг). Поступово збільшуйте тривалість стрибка.

Стрибки загалом можуть допомогти вам зберегти рівновагу з пальцями ніг, що дуже важливо для бадмінтону або будь-якого іншого виду спорту. Крім того, це відмінна вправа для зміцнення гомілковостопних суглобів. (він використовується, зокрема, для вправ пропріоцепції або вправ зі скакалками: кардіо + робота ніг)

2. Поліпшення сили верхньої частини тіла

Якщо ви хочете покращити силу верхньої частини тіла, пропонується виконувати силові тренування для плечей (завжди будьте обережні, щоб безпечно займатися, виконуючи силові тренування вдома). В Інтернеті ви знайдете багато вправ для силових тренувань, але незабаром ми також представимо вам їх на сайті, щоб допомогти вам покращити свої сили вдома.

Наприклад, зауважте, що якщо ви хочете зменшити або уникнути ризику розвитку проблем, пов’язаних із зап’ястям (що часто трапляється у людей, які починають тренування з обтяженнями, як хулігани, не звертаючи уваги на своє тіло), вам пропонують виконати попередньо вправи на поводження і зміцнення на зап’ясті.

Якщо ви хочете поєднати сили нарощування як верхньої частини тіла, так і нижньої частини тіла, тоді ви можете використовувати домашню вправу, яка представляє собою присідання зі штангою. Ви, звичайно, повинні бути знайомі з рухом, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму (особливо в плечах, повторюємо, але це важливо!).

3. Вдаритися об стіну

Ми вже бачили цю вправу з бадмінтону в статті, щоб поліпшити вашу керованість. Починати вправлятись у стіну (яка буде служити опонентом) - дуже хороша вправа. Перш за все, це завжди поверне вам колесо, і це дуже приємно. Тоді він буде карати вас кожного разу, коли ви погано відправляєте колесо (оскільки якщо ви відправляєте погано, човник повертається погано).

Опанувавши ази цієї вправи до стіни, ви зможете попрацювати над іншою вправою у зміні хвата: з форхенду в бекхенд і навпаки.

Більшість професійних геймерів можуть зробити це 1000 разів за 10 хвилин, і ви ?

Якщо ви один з тих, хто робить це, твітуйте це:

4. Обшивка

Ах знаменита обшивка! Так, це правда, що ми могли б викласти це в останньому пункті цієї статті, але це настільки важливо, що ми вирішили присвятити цьому особливий момент! Це вправа для всіх видів спорту, яка здається дуже базовою (і до речі), але яка запропонує вам значний прогрес у вашій грі в бадмінтон, якщо ви знайдете час робити це регулярно.

Ви можете, як і в чистому та важкому бодібілдингу (див. Останній пункт), інтегрувати його у свої щоденні процедури:
Перш ніж вмикати телевізор, кожен раз, коли ви робите одну хвилину обшивки.
Тож ви залишаєте телевізор увімкненим постійно, або більше не дивитесь телевізор, або в кінці місяця ви закінчуєте ідеальними рукавами (якщо ви важкий споживач телевізора).

Є кілька основних вправ, найвідоміша - дошка на передпліччя та пальці ніг. Ви також можете практикувати цю вправу з боків, щоб змінювати роботу живота та сідниць.

5. Тіні

Тіні - це вправи для бадмінтону, які дуже важливі для бадмінтону для створення автоматизмів, ефективного пересування по полю, економії часу і, отже, для того, щоб більше зосередитися на своїй грі. Коли ви працюєте з тінями вдома: ПЕРЕЙТИ З ВАШОЇ ЗОНИ КОМФОРТУ !

Ні, ви тут не для того, щоб погуляти !

Ви повинні перевершити себе, вийти за межі своїх меж. Незалежно від того, чи робите ви ідеальний хід з більшою дальністю або більшою швидкістю, залежно від ваших потреб. Так само, ви повинні бути обережними, щоб залишатися в оболонці (і саме тут важлива вправа 3!) Протягом усіх ваших рухів, навіть після того, як ви зробили фіктивний удар! Ви застосовуєте силу у своєму страйку і стежите, щоб не розбитися.

Проблема з тінями полягає в тому, що багато хто робить це спокійно !
Однак у ваших змагальних матчах ви можете бути здивовані швидкістю та енергією, які будуть дуже різними.
Тож нарощуйте інтенсивність безпосередньо з тренування, це змусить вас прогресувати !

6. Сходи спритності

Сходи спритності можна практикувати скрізь, якщо у вас є вільна довжина (наприклад, у коридорах будинку). Мета - попрацювати над рухом ніг і, отже, своєю спритністю під час руху. Ви також будете працювати зі своїми суглобами завдяки цій вправі для бадмінтону. Є більш-менш легкі послідовності та інші, які є ще більш складними.

  • Вправа на сходах: “Відкрий і закрий”

У кожному квадраті сходів спритності ви будете стрибати, зібравши ноги разом, а потім ногами нарізно з обох боків площі. І так далі на кожному квадраті.
Отже, ви стрибаєте з’єднавши ноги на першому квадраті. І тоді ви збираєтеся розставити ноги по обидва боки зовнішньої сторони наступного квадрата, а потім повернутися, зібравши ноги на площі. Потім ви стрибаєте ноги нарізно з кожного боку наступного квадрата, щоб стрибнути назад у нього, ступні разом тощо.

Незабаром ви знайдете вправи на сходах для спритності в Інтернеті на сайті, які дозволять вам тренуватися вдома (класифіковано за рівнем складності).

Купуйте свою драбину на швидкості на Amazon: 8 ступенів або 12 ступенів

7. «Гра» квадрата з оборками в кутах

  • Візьміть приблизно 6 рюшів. Ви поміщаєте 5 у кут і 1 волан, який буде служити для позначення центру площі (якщо у вас є можливість замість цього наклеїти чорну стрічку, краще).
  • Ви підберете 5 рюшків по черзі в одному кутку і заміните їх у протилежному куті. Після того, як 5 рюшів будуть по черзі переміщені у протилежний кут, ви повернете їх у початковий кут. Потім виконайте те ж саме в двох кутах, що залишилися.

Рух виконується у формі переслідуваних кроків, а потім випадів, як це було б для тіней перед сіткою. Це той самий вид вправ для бадмінтону, який ви бачили в сесії 1 «Божевільного виклику».

8. Послуга

Так, ви думали, що подача працювала лише за сіткою для бадмінтону та на бадмінтонному майданчику?
ну ні !

Ви можете покращити свою подачу, особливо працюючи над зап’ястям та його гнучкістю, але також працюючи над своєю точністю. Як тільки ви зможете вразити певні зони як на бекхенді, так і на форенд-подачі, ви зробите багато роботи. Потрібно буде лише піти і подати заявку на поле з обмеженням сітки, а потім суперника.

На початку вам пропонується розмістити кілька ящиків з воланами, щоб збільшити зону для удару, так само, як ціль повинна бути більшою на землі для короткої подачі, і таким чином зменшувати її під час руху. Також подумайте, коли освоюєте жест, щоб змінювати зони, працюючи над більш-менш схрещеною службою, щоб вивчити зовнішню службу.

9. Жонглювання

Ми часто забуваємо цю дуже просту маленьку вправу для бадмінтону, але жонглювання - це відмінна вправа для бадмінтону для роботи над поводженням. Ви можете жонглювати форхендом, потім бекхендом, а потім чергувати ці два. Змінюйте висоту, ви можете жонглювати дуже мало, а потім відправити волан дуже високо, щоб ви звикли отримувати волан, який круто спускається вертикально.

Подібним чином ви можете робити аплодисменти як з низьким, так і з високим руками. Жонглювання - це проста вправа, яку можна робити вдома, яка розвиває у вас основні якості для бадмінтону.

10. Чистий бодібілдинг (це вираз!)

Ні, знову ж таки, вам не потрібен тренажерний зал, щоб робити віджимання, присідання, присідання або обробку рук, стегон і сідниць. Є багато вправ, які можна робити вдома для роботи над своїм статурою. Тому чистим бодібілдингом можна займатися вдома, хоча для цього потрібно багато мотивації.

Створіть спонукальну музичну атмосферу, поставте достатньо світла, щоб дати вам трохи більше енергії та виберіть програму, яка відповідає вашим цілям.

  • Інші люди використовують свій розпорядок дня для тренувань з обтяженнями.

Як ви бачили суть перед увімкненням телевізора, ви можете використовувати свої повсякденні рутини, щоб спонукати себе до тренувань.

Наприклад, коли встаєш з ліжка, деякі роблять 10 присідань кожного разу, коли ти встаєш з ліжка (остерігайся тих, хто дрімає, так це 20 присідань на день хе-хе).
Потім, коли вони готують їжу і під час приготування їжі, вони користуються можливістю зробити близько двадцяти присідань.
Нарешті, деякі навіть заходять так далеко, що роблять серію з 20 ударів ногою, лежачи у ванні і поки вода тече.

Це рефлекси, які дозволяють утримувати темп, мотивувати себе і особливо не зволікати! Ознайомтеся з іншими порадами щодо не зволікання тут. Кожна з цих технік, але якщо ви хочете тренуватися вдома, вам доведеться вибрати хороші методи для її досягнення. Але пам’ятайте, що ви будете пишатися, коли побачите свій прогрес.

А ти, що ти займаєшся вдома ?Муску? Конкретні вправи? Нічого ?

Якщо вам сподобалась стаття, натисніть «Мені подобається» та поділіться нею, ми завжди раді .

Щоб приєднатися до Карнавалу статей та писати на тему «Спорт вдома», тут: