10 вправ для живота, щоб мати живіт Божий
Кредит на фото: Pixabay.com/deepkhicher
Вам набридло м’який живіт? Ось навчальна програма з вправи для живота що допоможе тобі мати божий живіт. Але будьте обережні! Втрата ваги за регіонами можлива лише в тому випадку, якщо виконувані вправи для силових тренувань супроводжуються серцево-судинними тренуваннями та здоровим харчуванням.
Вправа на присідання
детально переглянуто.com через Flickr
В якості розминки спочатку виконайте присідання. Включаючи рух руками, ця вправа дозволить вам зажадати м’язи нижньої частини тіла, а також м’язи тулуба.
Для цього поставте ноги на ширині стегон, а потім опустіть сідниці на землю. Роблячи це, схрестіть руки вниз (руки опущені, біля колін) так, щоб були задіяні м’язи живота. Повернувшись назад, підніміть руки над головою у положенні V. Зробіть три підходи по п’ятнадцять присідань з наміром добре підготувати тіло до тренувань.
Стоячий хрускіт
Помістіть руки разом над головою. Залучаючи черевні преси, підніміть одну ногу і підведіть руки до коліна. Повторіть рух вісім разів, потім переключіть сторону. Робіть цю вправу протягом 60 секунд.
Вправа для бічної дошки
Сядьте на підлогу, тіло перпендикулярно підлозі. Перенесіть свою вагу на передпліччя (плече на одній лінії з ліктям) і коліно. Утримуючи коліно на землі, підніміть таз, а потім утримуйте положення досить довго, щоб кинути виклик м’язам. Зробіть невелику перерву, а потім повторіть ще два рази. Для більшої складності підніміть коліно від землі.
Обертання тулуба, ноги на землі
Стоячи, злегка зігнувши ноги, поверніть тулуб вправо, а потім вліво. Тримайте стегна нерухомими, щоб максимально задіяти основні м’язи. Що стосується рук, розмістіть їх на висоті плечей, оскільки вони просто супроводжують рух. Виконуйте послідовність часу, скільки потрібно для стомлення м’язів черевної оболонки, приблизно 60 секунд.
Положення чотириногих на одній нозі
У положенні чотириногих (на руках і колінах) потягніть коліно до пупка, згинаючи спину. Виконуйте послідовність протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги.
Вправа арабески
Утримуючи одну ногу на землі, підніміть одну ногу, нахиляючи тулуб вперед. Роблячи це, не забудьте вирівняти його з багажником. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім перейдіть на бік. Виконуйте цю вправу приблизно шістдесят секунд. Якщо вам потрібна допомога в підтримці рівноваги, станьте біля стіни.
Присідання
Ляжте на спину, зігнувши ноги (п’яти близько до сідниць). Піднімайте плечі, стискаючи черевні преси, потім відпускайте, дозволяючи голові відновити контакт із землею. Для більшої складності витягніть ноги до стелі (ноги на одній лінії з стегнами). Виконуйте рух протягом 60 секунд, а потім відпустіть.
Вправа дошка
На землі, встаньте на руки і коліна. Тепер перейдіть до передпліч і пальців ніг, тримаючи стегна і плечі вирівняними. Затримайтеся в положенні на хвилину, щоб ви могли відчути втому в задіяних м’язах, в даному випадку черевному пресі та руках. Звільніть, повернувшись на коліна, потім повторіть ще два рази.
Велоспорт, ноги витягнуті
Все ще на землі, але цього разу ноги повністю витягнуті. Злегка підніміть верхній стовбур, щоб підвести праве плече до протилежної ноги. Змініть сторони і продовжуйте послідовність, скільки часу потрібно, щоб відчути опік черевної оболонки.
Дошка з додаванням балансу
Плануючи руки, по черзі підтягуйте коліна до пупка так, ніби ви бігаєте по підлозі. Нехай вправа триває якомога довше, принаймні 60 секунд. У разі виникнення дискомфорту в зап’ясті робіть перерви.
Для досягнення найкращих результатів ці вправи для живота слід робити регулярно. Помірнуйте свої очікування протягом перших кількох тижнів, оскільки результати прийдуть з часом. Але не бійтеся, якщо ви докладете необхідних зусиль, ви справді матимете живіт Божий!