Перші кроки до значної втрати ваги
У наступній статті ви дізнаєтесь, як можна почати втрачати 20, 30 або навіть 40 кг жиру, щоб ви могли продовжувати страждати від мінімуму головних болів і навіть досягти визначеного та привабливого тіла, яке хочете.
Протягом багатьох років я опублікував безліч статей про схуднення - від таких основ, як надзвичайна важливість підтримання м'язової маси, до конкретних порад щодо харчування, прикладів прийому їжі, вправ та успішних тренувань.
Однак, коли йдеться про спалювання значної кількості жиру, правила змінюються.
Спортивна людина, яка хоче позбутися останніх кілограмів жиру можливо спринтувати або робити глибокі вигини колін, не надто напружуючи різні зв’язки, сухожилля та зап’ястя… можливо дотримуватися дієти протягом декількох тижнів, не впливаючи надалі на їх обмін речовин ... і можливо отримати дуже хороші результати за допомогою таких підходів.
Але те саме не обов’язково стосується всіх.
Насправді, якщо у вас є багато кілограмів, щоб схуднути, швидше за все, ви спробували вже різні дієти та чудо-добавки ... у вас були вже періоди, коли ви бігали, відвідували тренажерний зал чи заняття фітнесом ... але ВАМ ЩО не вдалося схуднути.
Гірше того, якщо ви намагаєтеся наслідувати дівчатам класу зумба або дотримуєтеся режиму бігу, рекомендованого у фітнес-журналах, ви в кінцевому підсумку зіпсуєте коліна, щиколотки або поперек, не маючи змоги насолоджуватися «хто-як». яка втрата ваги.
З іншого боку, якщо ви дотримувались буденних дієт, дієти сусіда чи навіть обмеженого вмісту калорій харчування, рекомендованого місцевим дієтологом, ви могли б виглядати трохи краще протягом декількох днів, але, швидше за все, ви поглибили б свої метаболічні збитки поступово виглядати і відчувати себе гірше, ніж спочатку.
Тому, якщо у вас є багато ваги для схуднення, забудьте про загальні та поверхневі рішення та почніть із наступних кроків:
1. Скиньте метаболічні збитки
Якщо ви сидите на дієті або певний час боретеся, першим кроком, який вам потрібно зробити, є оцінка вашого "метаболічного збитку".
Прочитайте наступну статтю, щоб отримати докладнішу інформацію та застосувати в ній поради:
2. Складіть чітке зображення майбутнього
Хоча я думаю, що це може допомогти, я не маю на увазі уявляти, як ти хочеш виглядати і як ти почуватимешся, коли позбудешся непривабливих жирів і отримаєш бажане тіло ... але щодо змін, які ти повинен зробити, щоб стати цією людиною.
Це може здатися трохи надто філософським, але правда полягає в тому, що у вас не може бути думок і звичок товстої людини, і це виглядає як фітнес-модель. Це неможливо.
Навіть якби миттєво схудли хитрість, ви поступово збирали їх назад, якщо продовжували робити те, що робив би товстий. Це трапляється навіть при операціях ліпосакції - дослідження показують, що жирові клітини відновлюються, якщо операція не супроводжується зміною звичок.
Напевно, найбільша зміна, яку вам доведеться внести, - це включити її у свій спосіб життя рухи, що забезпечують підтримку м’язової маси - особливо якщо ви чоловік, який бажає виглядати якомога по-чоловічому після позбавлення від зайвого жиру.
Почніть з прочитання наступних статей, щоб отримати більш чітке уявлення про те, що означає будувати і підтримувати справді здорову форму і здорове тіло:
3. Вивчіть основи харчування
Для схуднення не потрібно мати усіх знань дієтолога. Насправді, як ви вже напевно бачили, існує багато дієтологів-жировиків.
Що насправді допоможе вам позбутися від жиру, це мати мінімум знань правильно, представлені простим і корисним способом навіть для них подати заявку і максимально використати їх.
Для цього рекомендую розпочати з таких відео:
4. Почніть з легких рухів
Чим більше жиру вам доведеться втратити і чим вищий рівень метаболічного збитку накопичується роками, тим більше зусиль Легко (наприклад, повільна ходьба або плавання) будуть кориснішими.
Немає сенсу носити коліна, щиколотки та хребет ... підвищувати рівень гормону стресу… та більше перевантажувати метаболізм, бігаючи хвилинами на біговій доріжці. Насправді це було б абсолютно контрпродуктивно.
Навіть якщо після кількох сеансів повільної ходьби або легкого плавання ви не спалите стільки калорій, ефект буде набагато кориснішим, допомагаючи мінімізувати стрес і вийти з негативного циклу метаболічного збитку, який блокує спалювання жиру.
Почніть з 2-3 занять по 30-60 хвилин на тиждень і спробуйте насолодитися ними по повній мірі, відвідуючи нові місця, гуляючи природою або пробуючи інші легкі заняття, які вам подобаються.
5. Дізнайтеся рухи сили
Підтримання, використання та розвиток м’язової маси - один із аспектів надзвичайно важливий будь-якої програми схуднення.
Навіть якщо ви один з хлопців, які НЕ хочуть мати масивних грудей, товстих рук і добре зробленого тіла кіноактора ... або хтось із тих, хто НЕ хоче міцної дупи, підтягнутих рук і стегон і сексуального і привабливого тіла фітнес-моделі ... і навіть якщо ви хочете виглядати скелетним марафонцем ... ВСЕ, щонайменше, вам доведеться тримати м’язова маса, оскільки ви втрачаєте кілограми жиру, оскільки в іншому випадку ви не зможете прогресувати.
Таким чином, найкраще, що ви можете зробити (хоча повільніше скидайте метаболічні збитки, зрозумійте суть здорового харчування, починайте повільно ходити і розвивайте свої успішні звички) поступово вчитися правильному виконанню основних вправ.
Ось, наприклад, 7 чудових вправ для підтримки м’язової маси та спалювання якомога більше жиру.
Абсолютно нормально, що ви не можете зробити їх правильно з самого початку:
Можливо, ви не зможете нахилитися досить глибоко під час згинання коліна, не згинаючи спину або не стоячи навшпиньках ... можливо, ви не зможете утримувати рівновагу в сухарях або стійкість середини, коли вас штовхають над головою… і ви точно не зможете повна тяга.
Ось чому, прибуток з цього початкового періоду вчитися рухам, не навантажуючи їх вагами. Потім, з часом, і виконання стає все більш і більш безпечним, почніть використовувати значні ваги, щоб переконатися, що ви підтримуєте або навіть розвиваєте м’язову масу, спалюючи багато жиру одночасно.
Виконання цих кроків не є швидким виправленням. Насправді, швидше за все, ви не побачите дивовижних змін у перші кілька тижнів. Але це кроки, через які повинен поїхати насолоджуватися дивовижними результатами в майбутньому.
Ви точно можете знайти нову чудодійну добавку на ринку, ви можете записатись на заняття спартанської аеробіки або ж можете зголодніти, щоб швидше скинути кілька кілограмів на вазі ... але, роблячи це, ви не отримаєте ніколи щоб виглядати дуже добре. Ви пройдете періоди щастя, потім розчарування, ви втратите кілограми і повернете їх назад, але ви завжди будете меншою або більшою версією тих самих повних людей.
Вийди з цього порочного кола. Отримайте собі належну освіту в цій галузі, починаючи зі статей, згаданих вище. Трохи відкладіть потребу у негайних результатах і зростайте митниця останнім і здоровим, щоб виглядати ефектно в майбутньому.