10 вправ ефективніше бігу для спалювання жиру
Багато людей проводять години бігу на біговій доріжці або навіть на вулиці, намагаючись схуднути. Біг - це чудове заняття спалюванням жиру, але воно не найефективніше! Дізнайтеся нижче 10 різних вправ, щоб ефективно і швидко позбутися зайвих кілограмів.
Ось 10 вправ, які допомагають спалювати жир ефективніше, ніж біг:
1 - Бігові лижі:
Бігові лижі, які є частиною сім’ї зимових видів спорту, є чудовим видом спорту для спалювання жиру. Дійсно, ця дисципліна, яка вимагає великої кількості м’язів одночасно і безперервно, дозволяє в середньому спалювати від 545 до 1125 калорій/годину. Не забувайте також, що заняття спортом на морозі також активізує процес термогенезу, що збільшує витрату калорій.
Лижні перегони не для всіх, однак, оскільки вони дуже суворі. Важливо бути в хорошому фізичному стані, щоб мати можливість практикувати це.
2 - Весляр:
Заняття веслуванням еквівалентно тренуванню для всього тіла. Ця вправа задіює кілька м’язів тіла, зокрема спину, руки та плечі, і є дуже хорошим заняттям, яке поєднує в собі кардіотренування та тренування з обтяженнями. Тим не менш, весляр не тільки тонізує та формує тіло, але й спалює жир. Веслуючи годину, ви можете спалити в середньому від 580 до 680 калорій.
3 - Велосипедні спринти:
Велоспорт - відмінна вправа для побудови ніг, тонусу м’язів живота, роботи із суглобами та підвищення витривалості. Працюючи в спринті, тобто, чергуючи дуже швидке та повільне кручення педалей, це дозволяє спалити більше калорій і, отже, схуднути. Їзда на велосипеді протягом години дозволяє спалити в середньому від 570 до 850 калорій.
4 - лопатки:
Burpees - чудова кардіо вправа, яка допомагає зміцнити і підготувати організм. Ця діяльність використовує багато м’язів, а також суглобів одночасно протягом короткого періоду часу, що дозволяє ліпити тіло і спалювати більше калорій.
Включіть набори burpees у ваші тренувальні схеми, щоб набратися сили та витривалості, прискорити ваш метаболізм та скинути зайві кілограми.
5 - Стрибнути присідання:
Стрибкові присідання є одними з найкращих вибухонебезпечних серцево-судинних вправ. Вони ефективні для зміцнення та тонізування м’язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, сідничні м’язи та литки, а також спалювання жиру. Стрибкові присідання також допомагають поліпшити почуття рівноваги та сили.
6 - Мотузки для битв:
Мотузки для битв або хвильові канати - це товсті мотузки, що використовуються в бодібілдингу для кондиціонування організму. Вони чудово підходять для поліпшення серцево-судинної та м’язової витривалості, а також для зменшення жиру. Ця вправа допомагає спалити 630 калорій на годину.
Найпоширеніша вправа на бойовій мотузці - це спортсмен, який перебуває у зігнутому положенні на ногах, тримаючи кожен кінець мотузки однією рукою, руки в боці тіла. Потім робить хвилясті рухи мотузкою, піднімаючи одну руку за іншою.
7 - Гирі гойдалки:
Це вправа, яку може виконувати кожен, але ефективність якої незаперечна. Махи для гирі, які передбачають розмахування гирею вгору-вниз, злегка згинаючи ноги, ніби набираючи обертів, є ефективною вправою, що спрацьовує сідниці, підколінні сухожилля, прес, плечі та спину. Це чудова діяльність для збільшення витрати калорій без втрати м’язової маси. За годину гирі спалюється 720 калорій на годину.
8 - Жирний велосипед:
Жирний велосипед - це всюдихід, який характеризується дуже широкими шинами, що використовуються особливо в горах або на сніговій місцевості завдяки своєму потужному зчепленню. На жирових велосипедах шини в два рази ширші, ніж на звичайних велосипедах, і тому їх складніше їздити та, насамперед, більш фізично вибагливі. Таким чином, годинний жирний велосипед в середньому споживав би до 1500 калорій.
9 - Перехресне кріплення:
Крос-фіт - це дисципліна фізичної підготовки, яка включає кілька видів спорту, таких як гімнастика, важка атлетика, а також види витривалості. Цей метод тренування заснований на силі, гнучкості, потужності та витривалості і дозволяє спалити якомога більше калорій. Якщо ви ніколи не пробували цієї дисципліни, то пора вже це зробити !
10 - Скакалка:
Класичний, але ефективний, стрибок - це дуже весела вправа з дуже задовільними результатами. Все, що вам потрібно, це стрибальна мотузка і ваше тіло, щоб спалити в середньому від 680 до 815 калорій/годину, якщо ви серйозно ставитеся до цього.