10 вправ краще бігу
Немає сумнівів, що кардіотренування надзвичайно ефективна, коли мова йде про спалювання жиру. Однак багато людей ненавидять біг, і тому в сьогоднішній статті ми представляємо 10 ефективних вправ, таких як кардіотренування для схуднення.
Нижче наведена програма з 10 вправ, які можна вважати альтернативою кардіотренуванню або, точніше, бігу. Виконуйте кожну вправу правильно стільки разів, скільки було запропоновано, щоб повністю досягти корисного ефекту від тренування.
1. Поплавки та жаби
Встаньте прямо, потім зігніть коліна, руки торкаються землі. Потім розташуйте себе в плаваючому положенні, виконайте поплавок, а потім підніміться назад у вихідне положення, піднявши руки в повітря.
Дошка - найкраща вправа для області живота. Це дуже просто і просто. Вам просто потрібно розташуватися в плаваючому положенні, руки повинні лежати на підлозі під плечима. Тримайте таз максимально прямо. І підтримувати.
Почніть із наступного положення. Тримайте ноги нарізно, а також плечі та спину прямо. Опустіть спину, ніби сидите на стільці, тримаючи спину прямо. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити.
Починається з утримання тіла на руках, нижче плечей і на колінах. Потім підніміть коліна і станьте навшпиньки. Досягнувши положення дошки, зігніть лікті, опускаючи корпус. Потім повільно відсуньте себе у вихідне положення.
Тримайте коліна злегка зігнутими і сідайте навшпиньки. Живіт і сідниці підсуньте на один бік і ноги. Тримайте руки витягнутими, а лікті розслабленими протягом усього вправи і підтримуйте стійкий режим дихання. Ніколи не забувайте важко вдихати носом і видихати ротом, тому що саме це тренування з пілатесу зробить вправи більш ефективними.
6. Жаб’ячі стрибки
Присівши в положенні дошки, присідайте, міцно тримаючи руки на землі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Дотримуйтесь докладних інструкцій на фотографії та виконуйте правильну вправу, як вам представлено, для отримання ефективних результатів. Виконайте 15 повторень для кожної ноги x 3 підходи.
Почніть вправу стоячи, ноги на ширині плечей та руки на стегнах. Потім виставте одну ногу вперед і зігніть коліна, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Після цього поверніть своє тіло назад. Змініть ноги і повторіть вправу 20 разів.
9. Дошка людини-павука
Сядьте в положення дошки, руки під плечима, а таз трохи вперед. Потім виведіть праве коліно за межі правого ліктя, не змінюючи ваги на лівому боці. Поверніться у вихідне положення і поміняйте частини, на цей раз підвівши ліве коліно до лівого ліктя. Зберігайте вагу тіла в центрі.
10. Ослині удари
Він починає сидіти на всіх 4 кінцівках, але підтримує вагу на ліктях. Підніміть і розтягніть одну ногу, наскільки зможете, і затримайте її в повітрі 10 секунд. Після цього повторіть вправу з іншою ногою.