Пілатес для вагітних - очерет та рекомендації
Спорт під час вагітності вітається, але цим потрібно займатися з великою обережністю. Одним із видів фізичних вправ, рекомендованих для вагітних, є пілатес. Він пропонує багато переваг майбутнім мамам. Читайте далі і з’ясуйте, чому вам слід починати займатися пілатесом саме зараз.
1. Пілатес зміцнює м’язи живота
Гормон, що виділяється під час вагітності, який називається релаксином, змушує зв’язки, що зв’язують кістки, стати більш гнучкими, роблячи вас більш схильними до болю в тазу та болі в спині. Напруження м’язів живота допоможе протидіяти занадто інтенсивній еластичності, тому у вас менше шансів розвинути болі в тазу та спині.
2. Пілатес підтримує тазову стінку
Вага дитини та гормональні зміни можуть послабити тазові м’язи. Пілатес може допомогти вам зміцнити цю частину тіла, яка знаходиться нижче тазу, для підтримки сечового міхура та зменшення ризику нетримання сечі, який може розвинутися під час або після вагітності.
3. Пілатес допомагає контролювати дихання
Як керувати своїм диханням - ключовий аспект на всіх заняттях пілатесу. Пілатес навчить вас правильно вдихати та видихати, щоб вагітність нормально розвивалася. Скутість у верхній частині спини, яка розвивається в міру зростання живота, може блокувати глибоке дихання, тому такі вправи, як розкриття рук, допоможуть зберегти гнучкість у цій області.
4. Пілатес покращує баланс
Коли ви завагітніли, ваш центр ваги змінюється, і тому ви можете відчувати неврівноваженість у певних положеннях. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Використовуйте м’яч для пілатесу і присідайте на ньому, сидячи з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім повторіть кілька разів. Таким чином, ви зрозумієте, в чому полягає ваш баланс, і вам буде набагато легше протягом усієї вагітності.
5. Пілатес допомагає підтримувати нормальну вагу
Вправа «Кішка-верблюд» - це чудовий спосіб підтримувати рухливість хребта, розтягувати м’язи, що рухаються вздовж хребта, та працювати м’язи живота. Таким чином, сядьте на коліна і покладіть долоні на підлогу на рівні плечей. Тепер просуньте поперековий бік всередину, а потім назовні.
Постійно практикуючи вправи пілатес, ви будете залишатися в прекрасній формі протягом усієї вагітності, і стрес не вплине на вас.