10 вправ на п’ятницю
П’ятниця ніколи не була такою очікуваною, як зараз!
Почнемо вправи для ніг, сідниць і живота.
Легше не стає, але ти стаєш сильнішим !
РОЗДІЛ 1: вправи на ноги та сідниці
Вправа 1: Поставте праву ногу у положення фотографії. Опустіть задню ногу, поки коліна не наблизиться до землі. Переконайтеся, що траєкторія руху коліна передньої стопи не перевищує пальців. Руки тримайте на стегнах, а спину прямо. Повторіть з іншою ногою.
Вправа 2: Друга вправа цього розділу починається з положення присідання. Траєкторія руху колін повинна бути перпендикулярна до пальців ніг. Спина залишається рівною. Я встаю з присідання від великого стрибка. Повторювати протягом 4 хвилин.
Тепер ви вже знаєте, що далі - чашка води та хвилинна перерва! Продовжуйте вправи для живота.
СЕКЦІЯ 2: вправи для живота
Вправа 1: Сидячи на спині, підніміть ноги абсолютно прямо вертикально у повітрі. Одночасно підніміть руки, використовуючи м’язи живота.
Вправа 2: Для наступної вправи сядьте на живіт, спираючись на руки, щоб ви відчули напругу м’язів живота. Дотримуйтесь вертикального положення хребта. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя - як підняття на гору.
РОЗДІЛ 3: Вправи для ніг і сідниць
Вправа 1: Поставте праву ногу у положення фотографії. Опустіть задню ногу, поки коліна не наблизиться до землі. Переконайтеся, що траєкторія руху коліна передньої стопи не перевищує пальців. Руки тримайте на стегнах, а спину прямо. Повторіть з іншою ногою.
Вправа 2: Візьміть невеликий стілець/степпер і поставте на нього праву ногу. Сильно натисніть на ступню стільця і підніміть ліву ногу в повітрі коліном вперед. Повторіть з іншою ногою.
Зробіть паузу на хвилину, а потім починайте кардіотренування.
РОЗДІЛ 4: Кардіотренування
Вправа 1: Ви починаєте з випрямлених ніг, а руки близько до тіла.Стрибком підніміть руки і витягніть ноги. Ще одним стрибком ви повертаєтеся у вихідне положення.
Вправа 2: Почніть з великого стрибка, витягнувши руки в повітрі. Під час другого стрибка ви опускаєтесь у положення присідання і залишаєтеся нерухомими 15 секунд.
Браво! Остання хвилина перерви, а потім знову чотири хвилини, і починаються вихідні! Продовжуйте вправи для живота.
РОЗДІЛ 5: Вправи для живота
Вправа 1: З положення лежачи на спині, зігніть коліна під кутом 90 градусів у повітрі, гомілка розташована паралельно підлозі. Напружте м’язи живота, щоб підтримувати коліна. Покладіть руки за голову і синхронно підніміть ліве коліно до правого ліктя, праве коліно до лівого ліктя.
Вправа 2: Сядьте на живіт, спираючись на руки. Хребет повинен бути прямим. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя - схоже на підйом.
Для чудових тренувань ми рекомендуємо FatBurner, який чудово працює з фізичними рухами. Клінічно доведено, що Fat Burner допомагає втратити у 5 разів більше ваги.