10 вправ, щоб позбутися живота після надмірної їжі
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Під час свят мало випадків, коли ви не насолоджуєтесь традиційною їжею, яка, як правило, важче перетравлюється. Разом з ними ще більше солодощів, соків або алкоголю, що утворюють харчовий коктейль, який може злякати вас лише тоді, коли ви піднімаєтеся на ваги. На додачу до того, на додаток до нещасного впливу, який він мав на вашу вагу, ваш рівень енергії також може бути знижений.
Першим кроком для того, щоб відновити свою фізичну форму після кількох тижнів «задоволення», є взяти на себе управління своїм раціоном, значно зменшивши споживання жирів та цукру.
Після свят дієтологи рекомендують приймати більш дружню дієту з жовчю, печінкою та підшлунковою залозою, що складається з пюре, свіжих фруктів, супів, овочів, салатів або білого м’яса та риби. Гідратація допоможе відновити легку епітеліальну клітинну структуру та сприятиме виведенню токсинів. Але цього недостатньо, якщо ви хочете всього за кілька місяців підготувати своє тіло до пляжу та бікіні.
Після дієти вам найбільше допомагають фізичні вправи, тому в наступних рядках ви знайдете кілька пропозицій, які, як кажуть, мають сприятливі результати для того, щоб вивести на поверхню "квадрати".
біг
Якщо у вас не найкращий фізичний стан, але ви хочете мати змогу займатися пресом або протистояти високоінтенсивному фітнес-тренуванню, ви можете почати біг. Можливо, вам цікаво: "Як рух ніг допомагає мені позбутися котушки?" Ну, відповідь полягає в тому, що немає чіткого способу виділити та знищити жирові клітини в певному місці, адже ваша генетична конструкція визначає, де вони накопичуються, тому найпростіше, що ви можете зробити, це рухатися якомога більше.
Будь-яка фізична активність середньої інтенсивності спалює калорії, а відсоток жиру зменшується. Біг - одна з найкращих кардіовправ, яку ви можете робити, оскільки вона стимулює більшість груп м’язів і спонукає кардіореспіраторну систему працювати краще. Крім того, вам потрібна лише пара хороших кросівок.
Еліптичний велосипед
Якщо здоров’я не дозволяє вам вибрати, будь-яка з моделей найкращих еліптичних велосипедів для домашнього використання є дуже вдалим рішенням, оскільки вона не чинить тиску на зап’ястя та суглоби. Сприяйте ефективним кардіотренуванням з низьким впливом на коліна, наприклад, спалюючи достатню кількість калорій, щоб через кілька тижнів почати бачити відмінності. І, оскільки ви рухаєте руками, ви повинні тримати м’язи живота трохи напруженими, тому ви побачите, як область починає поступово тонусити поруч з ногами.
Велоспорт
На класичному або стаціонарному велосипеді ви можете отримати сприятливі результати з точки зору зовнішнього вигляду, і в цьому випадку суглоби та зап’ястя захищені. Залежно від того, як швидко ви крутите педалі, всього за 30 хвилин ви можете спалити до 500 калорій. Більше того, якщо ви використовуєте звичайний велосипед, ви також можете побачити красиві місця та подихати свіжим повітрям з партнером.?
Вправа «велосипед»
Після того, як ви вже звикли до однієї з вищезазначених кардіовправ, ви також можете почати зміцнювати м’язи живота, щоб, позбувшись живота, ви могли вибрати знамениті квадрати. Ця вправа найкраще розроблена для швидших результатів, оскільки вона використовує різні рухи і активізує кілька підгруп м’язів одночасно. Це робиться наступним чином:
Ви сідаєте на спину, закинувши руки за шию, і піднімаєте коліна.
Піднесіть лівий лікоть до правого коліна і випряміть другу ногу одночасно, в повітрі, дещо імітуючи педалі.
Потім повторіть з іншою стороною, дихаючи розслаблено.
Це робиться в серії до 3 підходів по 16 повторень.
хрускіт
Класичним пресам також не можна відмовляти, тому що ви можете робити їх різними способами, збільшуючи складність на шляху. Встаньте на спину, підведіть руки до потилиці або грудей і злегка підніміть коліна, ступні стоять на підлозі.
Акуратно напружте живіт і підніміть голову і плечі вперед, не піднімаючи і не рухаючи ногами зі встановленого положення.
Потримайте 1-2 секунди і відпустіть назад.
Вдихніть, коли ви відпочиваєте (вниз), а видихніть, дотягнувшись догори дном.
Рекомендується до 3 підходів по 15 повторень.
Падіння пальця ноги
Ви починаєте з положення лежачи на спині, лежачи на спині, зігнувши коліна і злегка піднявши ноги, утворюючи кут 90 градусів, злегка підтягуючи м’язи живота. Руки витягнуті долонями на землю, біля тіла.
Спочатку вдихніть, а потім трохи опустіть одну ногу, відсуваючи її від зони стегон, не торкаючись землі п'ятою або пальцями ніг, видихаючи, потім підніміть її назад, поки вона не досягне кута 90 градусів. Повторіть з іншою ногою.
Рекомендується мінімум 16 повторень.
V-піднімання для косих м’язів
Ви стоїте на боці (наприклад, спочатку ліворуч), спираючись на лікоть і руку, піднімаючи стегна так, щоб тулуб і ноги знаходилися в максимально широкому положенні, поклавши праву руку на вухо або шию.
Ви напружуєте живіт і намагаєтесь «зігнутися», підводячи правий лікоть до колін, яким ви м’яко штовхаєте вперед, потім повертаєтеся у вихідне положення.
Рух повторюється в рівній кількості для кожної частини.
Живіт вивернутий
Ви лежите на підлозі і тримаєте руки близько до тіла.
Ви схрещуєте ноги і піднімаєте їх від підлоги, створюючи кут 90 градусів в області колін.
Ви скорочуєте м’язи живота і м’яко піднімаєте голову і плечі від підлоги.
Натхнення перебуває в стані спокою, а видих - коли напружуєте м’язи.
Піднімання ніг
З положення лежачи на спині, притиснувши руки до тіла, а долоні звернені до підлоги, злегка підніміть коліна, притискаючи ноги до підлоги.
Напруживши живіт, підніміть коліна, поки ноги не стануть паралельними землі, зробивши короткий відпочинок, потім підніміть якомога більше, намагаючись випрямити ноги, поки вони не стануть перпендикулярними землі.
Опустіть ноги, поки не повернетесь у положення, паралельне землі, а потім опускайте, поки не торкаєтесь підлоги ногами.
Ви можете зробити до 4 підходів по 10 повторень.
Мейсон Твіст
Ви починаєте сидіти, зігнувши коліна, торкатися ногою землі.
Ви лежите на спині під кутом 45 градусів до землі або до тих пір, поки не відчуєте, як м’язи живота рухаються, тримаючи спину прямо. Злегка підніміть ноги, поки ноги не стануть відносно паралельними землі.
З’єднайте руки, наприклад, одним кулаком, або використовуйте невелику вагу, щоб збільшити складність.
Поверніть тулуб вліво і спробуйте опустити руки на землю, тримаючи живіт злегка задіяним в русі, повертаючись праворуч.
Ви можете почати з двох наборів по 30 обертів (по 15 з кожного боку).