10 вправ, щоб розважитися в басейні Десятиборство поради
Валяючись біля води, я кажу так. Але це не причина відпускати. Тож я підготував добірку 10 вправ для м’язи свого тіла і ваша техніка. І особливо, весело провести час, адже це головне, що має значення у басейні.
Одягнути твій трикотаж, Ходімо.
1/ФІНСИ І НОГОВІ УДАРИ
Хід вправи: Забирайся плавники, бажано довгий. Зробіть дещо довжини. Ваші ноги повинні бути плавними. більшість, дошка, щоб не напружувати руки занадто сильно. Мета вправи: Побудуйте ноги і вдосконалюйте їх, одночасно вдосконалюючи свою техніку. Тому що в повзати, удари ногою також мають значення! Іплавники відмінно підходять для поліпшення гнучкості щиколоток. Це весело, тому що: НЕгнів з аксесуарами все одно приємніше. Опустіться трохи нижче, щоб завершити свій наряд трубочкою;-)
2/БІТНІ НОГИ БЕЗ РУК
Хід вправи: На животі, вирівнявшись на воді, витягніть руки перед собою. І починайте кілька довжин повзання наступаючи лише с нога ногами. Якщо ви звільнили ваша дошка, Попереджую вас: цей параметр не перевірено. Мета вправи: Побудуйте ноги. Це завжди корисно, навіть у плаванні. І працювати нога ногами. Помилка: в плавання, ми просуваємося лише руками. Помилковий. Наступна вправа повинна підтвердити це для вас. Це весело, тому що: Зайняти посаду не так просто. Спокуса піти шукати ваша дошка допомогти вам є. Тому вправи зміцнюють м’язи. І твій розум.
3/МИШКОВА ЗБРОЯ
Хід вправи: Озбройте себе витяжний буй. І підемо далі кілька довжин силою зброї, витяжний буй застряг між стегнами. Щоб збільшити опір і зробити його дещо складнішимвправа, додати плавальні накладки. Ваші м’язи рук трохи перегріваються, це цілком нормально. І це досить хороший знак. Мета вправи: Зміцніть руки, знерухомлюючи рухи ніг. Але також вдосконалюйте свою техніку рук і збільшуйте свою швидкість, а також свою рушійну силу. Бонус: це також добре для вашого преса і стегон, які вам потрібно підтягнути, щоб утримати витяжний буй на місці. Це весело, тому що: Аксесуар - це добре. Дві краще. Можливо, трохи менше, коли вам доводиться боротися, щоб утримати це на місці. Якщо ти витяжний буй уникайте кожних двох рухів руками, можливо, зараз саме час побудувати стегна.
4/ВГОРУ ВНИЗ
Хід вправи: Сядьте на спину. Ваша голова надмірно розтягнута, ноги знаходяться на поверхні води. Після правильного розташування зігніть ноги і підведіть п’яти до сідниць, кінчики ніг завжди назовні. Плавайте на короткі дистанції. Найголовніше - оволодіти рухом. Мета вправи: Працювати твоїм долотом брасом одночасно дивлячись, щоб виправити рух. Перевага полягає перш за все в контролі орієнтації ніг, чим часом трохи нехтують брасом. Це весело, тому що: Положення не найзручніше. І ви можете виглядати як жаба, вимита на спині. Окрім того, щоб бачити свої ноги, побачите і світлу сторону: с цей тип освітніх, прогресування швидке. Як тільки зручно, перевертайтеся на живіт для того ж вправа.
5/КРУЛ І ТУБА
Хід вправи: Екіпіруйтесятрубка. Можливо відмаска, Але окуляри для плавання є в основному достатніми. Плавай повзати зосереджуючись на своєму диханні та техніці. Це може бути не корисно вказувати, ваша голова залишається нерухомою. Не потрібно виходити з води, щоб перевести дух.
Мета вправи: Навчіться добре дихати на передньому кролі. І освоїти вдих і видих. Туба змушує видихати, щоб максимізувати натхнення.
Це весело, тому що: У вас складається враження, що ви досліджуєте морське дно ваш басейн. Ви в захваті від усього цього блакитного. Я також. Позитивний момент: ви вже майстер використання маски та трубки. Ви готові до наступних канікул.
6/ПЛАВАЛЬНІ РОЛИКИ І СВІЖІ
Хід вправи: Тобі потрібно'плавання фрі, розміщений на поверхні води. Плавати кілька метрів на зниженій швидкості, але динамічно. А опинившись біля мальки, оберніться навколо неї, щоб кататися. Одного разу вправа засвоєна, починайте спочатку без картоплі фрі ! Мета вправи: Навчіться ініціювати і спрямовувати рух головою. Це перший крок ууспішне падіння. Необхідно, якщо ви послідовник повзати, як багато плавців. Це весело, тому що: Робити котиться навколо картоплі фрі, це не найпоширеніша справа в басейні. До того ж спочатку це не обов’язково дуже просто, тому це може вас трохи розсміяти. І краще сміятися, аніж стогнати !
7/ХВИЛИ І МЕТЕЛИ
Хід вправи: Встаньте біля стіни, витягнувши руки перед собою. Відштовхніться від стіни ногами. І хвиля просуватися якомога далі. Вправа з дошкою, то без, коли вам зручніше. Мета вправи: це є хороша основа для вивчення метелика, головним чином брижі. І це все добре для вашого преса. Нагадаємо: метелик це той, який охоплює їх найкраще. Словом, їх найкращий союзник. Це весело, тому що: ви плавати майже як дельфін. А вас лише кілька довжин освоїти метелика. Наступний хто спорожнює таз руками, це ти. Найбільше ви вразите не одного. Не потрібно говорити більше, щоб переконати вас.
8/ОДИН РУЧНИЙ МЕТЛЕР
Хід вправи: Позиціонуйте себе і рухайся вперед однією рукою. Інший слід притиснути до тіла. І дихати треба як повзати. Зосередьтеся на брижі, не на рухах ваших рук. Зробити кілька довжин, не більше. Мета вправи: Це особливо ефективно для вашого живота. І для навчитися плавати метелик, непросто зрозуміти. Це весело, тому що: Плавання однією рукою, це не просто. І це якось смішно. Для вас, іноді для інших. Але, запевняю вас, біля басейну кожен зосереджений на своїй смузі. Тож не хвилюйся.
9/ЧАШКА АБО СКЛО
Хід вправи: Розташуйте себе на спині. Це вже хороший початок. Зробити кілька довжин з більш-менш повною чашкою, покладеною на лоб. Якщо вміст чашки потрапляє у воду або якщо ви п'єте чашку, це марно! Почніть повільно. Чим сильніші ваші преси, тим вище ваші шанси на успіх. Прискорюйте, коли стає занадто легко. Давай, трохи швидше;-) Мета вправи: Ні, ідея не в тому, щоб дурити себе. Ця вправа має деякі переваги. В основному для вашої техніки спини. Але також для обшивки і положення у воді, що це допомагає вам покращитись. І ти знаєш значення оболонок у плаванні ! Це весело, тому що: ти будеш плавати з келихом на голові. Можливо, не буде корисно пояснити, чому це смішно. Бонус: ваше терпіння може бути вражене. Так, барабан дуже часто впаде у воду досить часто. Якщо ти не справді, дуже сильний. Нагадування: насмішки не вбивають. Ще менше в басейн.