10; вправи, щоб втратити сідлочки

Щоб позбутися надмірно щедрих стегон, є лише одне рішення: цілеспрямовані вправи. Ось 10 простих ходів, щоб змусити їх розтанути.

сідлочки

  • Тонус стегон
  • Пом'якшити таз
  • Стимулюйте стегна
  • Формування грудей і стегон
  • Підтягніть стегна
  • М’язить зовні стегна
  • Зміцнити дрібну і середню сідниці
  • Ліпити стегна
  • Перекройте нижню частину тіла
  • Отримайте гнучкість

Широкі стегна і сідла типово жіночі проблеми. І коли ви спробуєте дієту в надії схуднути знизу, частіше верхівка висихає. Причини цього типу округлості в основному гормональні, і їх важко усунути.. Отже, щоб стерти сідла і ліпити стегна, перш за все потрібно зміцнювати ця зона. І для цього, одна порада: робіть ставку на спорт за допомогою вправи де ноги сильно напружені. Представлені 10 рухів повністю присвячені цьому. Для більшої ефективності, повторюйте їх не менше трьох разів на тиждень. Що стосується дієти, здоровий раціон буде вашим найкращим союзником. З усім цим ви можете лише туди дістатися !

Тонус стегон

Посада: Тримайте стілець однією рукою для рівноваги. Щоб зробити вправу складнішим, а отже, і більш ефективним, виберіть дитячий стілець.

Рух: тоді як ліва нога служить опорою, згинайте і розтягуйте праву ногу над стільцем. Стегно повинно залишатися нерухомим.

Тривалість послідовності: утримуйте положення 45 секунд. Повторіть рух 6 разів і змініть ролі кожної ноги на половині часу, що минув.

Пом'якшити таз

Посада: Встаньте прямо з чіткими плечима. Затягніть живіт і переконайтеся, що таз у вас нерухомий.

Рух: одночасно розведіть ліву руку і праву ногу вбік, роблячи видих. Повертаючись, не ставте ногу повністю на землю і перезапустіть імпульс.

Тривалість послідовності: утримуйте положення протягом 30 секунд і дотримуйтесь часу відпочинку 15 секунд. Повторіть рух 5 разів і перекладіть сторону наполовину.

Стимулюйте стегна

Посада: За допомогою гумки розмістіть навколо щиколоток. Встаньте прямо, плечі чіткі, ноги зігніть.

Рух: Потроху випрямляючи ноги і одночасно розводячи праву ногу в сторони. Вдихніть в згинанні, а видихніть в розгинанні.

Тривалість послідовності: дотримуйтесь положення 45 секунд і дотримуйтесь часу відпочинку 15 секунд. Повторіть рух 6 разів і перекладіть сторону наполовину.

Формування грудей і стегон

Посада: Встаньте прямо, плечі чіткі і таз зафіксований. Помістіть лікті на висоті плечей і покладіть гумку навколо щиколоток, тримаючи її більш-менш розтягнутою силою ніг.

Рух: одночасно стискаючи руки, розведіть праву ногу, а потім поверніться у вихідне положення, тримаючи розтягнуту гумку.

Тривалість послідовності: утримуйте положення протягом 30 секунд і дотримуйтесь часу відпочинку 15 секунд. Повторіть рух 5 разів і змініть сторони.

Підтягніть стегна

Посада: права рука і коліно впираються в землю, встаньте на бік, праве стегно вертикально. Помістіть гумку на висоті колін.

Рух: відкрийте ліве коліно, намагаючись поставити його якомога вище. Видихніть, вдихніть. Будьте обережні, щоб повністю не розслабити гумку.

Тривалість послідовності: Рекомендуються 4 підходи по 10-15 рухів кожен.

М’язить зовні стегна

Посада: Праве коліно і передпліччя спираючись на землю, встаньте на бік, праве стегно вертикально. Обов’язково встаньте прямо, щоб зберегти рівну спину. Крок не є обов'язковим.

Рух: випрямити ліву ногу. Він повинен бути перпендикулярним до бюста. Підніміть стопу якомога вище, потім поверніться у вихідне положення, не торкаючись землі або сходинки.

Тривалість послідовності: Рекомендується 4 набори по 15-30 рухів кожен.

Зміцнити дрібну і середню сідниці

Посада: Розставивши ноги на підлозі і підстави на підлозі, згинайте ноги. Покладіть гумку навколо щиколоток і переконайтеся, що вона завжди натягнута.

Рух: поступово випрямляйте ноги і одночасно розводьте праву ногу в сторони. Коли ви досягнете максимального імпульсу, затримайтеся на двох секундах. Потім поверніться у вихідне положення.

Тривалість послідовності: Рекомендуються 4 підходи по 10-15 рухів кожен.

Ліпити стегна

Посада: ляжте на лівий бік, спираючись на передпліччя, розміщене перпендикулярно.

Рух: повільно підніміть праву ногу якомога вище і затримайте положення на 5 секунд.

Тривалість послідовності: Рекомендується 1 серія з 10 рухів для кожної ноги.

Перекройте нижню частину тіла

Посада: Лежачи на правому боці, покладіть руку вгору, упершись головою в плече. Підведіть обидві зігнуті під прямим кутом ноги. Тримайте спину рівною.

Рух: дуже повільно підніміть зігнуту ногу вбік, наскільки це можливо. Поверніться у вихідне положення і починайте знову.

Тривалість послідовності: Рекомендується 3 набори по 15 рухів кожен.

Отримайте гнучкість

Посада: Встаньте прямо з чіткими плечима. Щоб утримати рівновагу, спирайтеся на штангу або предмет меблів. Випрямити ноги, згинати точки.

Інформаційний бюлетень

Рух: спочатку підніміть праву ногу вбік, якомога вище, і продовжуйте натисканням. Щоб вам допомогти, не забороняється згинати ліву ногу.

Тривалість послідовності: Рекомендується 2 набори по 15 рухів кожен.

Джерело: "Силует мрії для неї", написаний Жеромом Пажесом, видавництво Amphora Sports.