10 втішних та економічних рецептів для студентів - Університет Монреаля - Посібник для вступу
Дослідження
Наступив холод, і для багатьох настав час сховатися в теплі і поласувати тим, що так влучно називають «їжею для заспокоєння». Щоб допомогти вам, ми звернулися до Сари Чапут, дієтолога, який закінчив УдеМ та Школу громадського здоров’я.
Сара написала дисертацію про доступ до свіжих фруктів та овочів у неблагополучних районах Монреаля. Кінцева мета дослідження: сприяти здійсненню втручань, спрямованих на попередження хронічних захворювань та ожиріння. Тому очевидно, що його допомога була для нас безцінною. Ось десять ідей для затишних та доступних страв, які ми, безсумнівно, порадуємо вас у довгі зимові місяці:
1) Суп їжі
Хоча супи є невичерпним джерелом комфорту, найкращий спосіб отримати все необхідне для вживання їжі - це замінити їх їжею. Для цього вам потрібно лише змішати овочі, білки, будь то бобові, м’ясо, тофу чи темпе, а також лущений ячмінь, недорогий цільнозерновий продукт.
2) макарони
Будь-який хороший студент знає, що макарони обов’язкові, коли часу не вистачає, а бюджету не вистачає. Хоча вони смачні, важливо обов’язково включати достатню кількість овочів та білка, щоб збалансовано харчуватися.
3) банановий хліб
Банановий хліб, який легко приготувати, можна виготовити різними способами: можна додати фініки, чорницю, кабачки, горіхи або навіть пригостити себе шоколадом. Йдеться просто про те, щоб не переборщити з кількістю цукру і не віддавати перевагу цільнозерновому борошну.
4) Рагу
Просте, як і все, блюдо, приготоване в мультиварці, стане в нагоді, коли у вас напружений графік. Вже готові, коли приїдете, вам залишається лише допомогти собі та скуштувати. До того ж це майже не робить миття посуду!
5) гарячий шоколад
Що може бути краще гарячого напою, такого як гарячий шоколад, щоб час від часу підбадьорити себе. Використання шматочка темного шоколаду - чудовий варіант, оскільки він може отримати всі переваги завдяки антиоксидантам, які в ньому містяться.
Цей підбадьорливий сніданок є прекрасною альтернативою заздалегідь виготовленим вівсяним пакетикам, які містять багато цукру. Додавання всіх видів горіхів, фруктів, трохи додаткового кленового сиропу та насіння льону або чіа допоможуть вам розпочати день на правій нозі.
Чилі - це дуже універсальна і універсальна їжа: ви можете приготувати її різними способами, будь то самостійно, на кабачках або кабачках із запіканками з сиру, на кукурудзяних тортилях, з м’ясом або без нього! Також можна зробити велику кількість і покласти все в морозильну камеру.
8) риба
Риба часто дорога, але її завжди можна отримати за низькими цінами, погортавши листівки та пропонуючи знижки. І доводиться часом балувати себе!
9) піца
Піца занадто часто асоціюється з менш здоровою їжею. І все-таки можна зробити з цього делікатес, коли вам потрібно швидко приготувати їжу, не хочете витрачати те, що залишилось у вашій коморі, і хочете добре поїсти. Просто візьміть хліб або цільнозернові англійські булочки, залийте все овочами, сиром, томатним соусом, джерелом білка, і все готово.!
10) кришиться
Ми не могли зробити статтю про рецепт, не запропонувавши ідеї для десерту: кришиться яблуко, малина, полуниця - це завжди смачно і легко зробити. Овес і фрукти роблять здорове лікування; потрібно лише переконатися, що ви не додаєте занадто багато цукру.
Коротше кажучи, щоб харчуватися здорово, простий прийом - це змінити свій раціон. Зосередьтеся на фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, маєте весь білок, який вам потрібно, щоб вистачило до наступного прийому їжі, і слухайте свою повноту. З усіма цими ключовими елементами в руках ви тепер готові зіткнутися з суворими зимовими місяцями та наповнити свій шлунок добрими речами.!
Вас цікавить подорож Сари? Не соромтеся відвідувати сторінки наших програм охорони здоров'я та харчування! Ви також можете відвідати веб-сайт Університетської клініки харчування, а також сторінку клубу Ківі, щоб отримати додаткові поради щодо дієти.
Готові подати заявку на вступ? не чекай більше!