10 закусок менше 200 калорій Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Пекіст? Ці корисні, легкі закуски підсилюють енергію, не неправильно нахиляючи ваги.
- Домашній шоколад + 2 невеликих вершкового масла (15 г) = 185 ккал
Для приготування напою я розтоплю 3 квадрати випічки з темного шоколаду (15 г) в 1 склянці знежиреного молока (150 мл). При необхідності додайте чайну ложку порошкоподібного підсолоджувача.
Корисно для морального духу: магній і теобромін (психоактивна речовина, близька до кофеїну), що містяться в шоколаді, мають проти блюзовий ефект. Оскільки темний шоколад і невеликі вершкові масла мають досить низький глікемічний індекс, ця закуска заспокоює тягу до солодкого, не швидко змушуючи вас голодувати.
- Чаша з 0% жиру файсель з травами + 3 сухарики (19 г) = 165 ккал
Я скрашу свою faisselle (200 г) часником, цибулею-шалотом, цибулею або кропом, петрушкою, сіллю і перцем.
Для великих апетитів: сир багатий білками, які полегшують схуднення, зберігаючи м’язи. Пов’язаний з крекерами, він покращує ситість.
- Салат з манго та журавлини = 160 ккал.
Я нарізаю кубиками 1 невелике манго по 300 г (вага брутто), додаю 1 чайну ложку сушеної журавлини і збризкую соком лайма .
Красива шкіра: чудовий коктейль з антиоксидантних вітамінів, цей салат забезпечує 20% рекомендованого жінкою щоденного споживання вітаміну Е, 75% вітаміну С, 100% бета-каротину (провітаміну А). Ці вітаміни працюють у взаємодії з антоціанами журавлини (їх пігментами), щоб нейтралізувати вільні радикали, що викликають старіння клітин та зморшки. Також добре для підвищення імунного захисту.
- Млинець + компот без додавання цукру = 155 ккал
Рецепт для 6: Я готую тісто з 200 г борошна (+ 1 яйце + 150 мл напівжирного молока). Прикрасити 2 столовими ложками (50 г) яблучного/абрикосового або яблучно-грушевого яблучного соусу без додавання цукру.
Особливість спорту: ця закуска поєднує складні вуглеводи з борошна та прості вуглеводи з фруктів. Він ідеально підходить для поповнення запасів глікогену в м’язах і для відновлення після тренажерного залу.
- 1 невеликий сендвіч сирої шинки/вершкового сиру = 170 ккал
Я намазав 2 невеликі скибочки злакового хліба (30 г) з 20 г (2 чайні ложки) Сен-Море-Лінь і Плейсір. Я прикрашаю свій бутерброд 1 скибочкою сирої шинки (30 г).
Перевага клітковини: ця закуска міцно тримається завдяки поєднанню складних вуглеводів (хліб), клітковини (хліб) та білків (сир та шинка). Це забезпечить лише 140 ккал, якщо ви оберете курячу шинку.
- 1% козячого або овечого йогурту + 1 скибочка бріоші (30 г) = 180 ккал
Я ретельно перевіряю етикетку йогурту, оскільки з цільним молоком воно забезпечує на 50 ккал більше.
Кістковий капітал: йогурти з козячого або овечого молока багаті кальцієм, як і ті, що виготовляються з коров’ячого молока. Дослідження показали, що вживання достатньої кількості цього мінералу допомагає зберегти фігуру.
- 15 г фісташок + 1 Твердий і ніжний шоколад Sveltesse = 195 ккал
15 г фісташок відповідають 1 ст. Я можу змішати їх, щоб змішати з моїм десертом.
Зниження рівня холестерину: Хоча Firm & Fondant базується на знежиреному молоці, фісташки забезпечують лише ненасичені жири, переважно омега-9, такі як оливкова олія. Тому ця закуска добре підходить тим, у кого занадто багато холестерину в крові. Крім того, фісташки багаті клітковиною і білком, що гарантує тривале насичення.
- 1 білковий батончик + 1 невеликий смузі = 180 ккал
Я малюю планку в діапазонах Герлінея або Гейелорд Хаузер. І я обираю невеликий смузі (125 мл) у фруктах: наприклад, яблуко/червоні фрукти/банан.
Підвищення: ідеально підходить для негайного відновлення з підсиленням. Оскільки прості вуглеводи в смузі та молочні білки в цих батончиках швидко засвоюються та доступні для корекції гіпоглікемії та стимулювання концентрації.
- 1 чаша вівсянки + 125 мл соєвого напою = 195 ккал
Я обмежуюсь 30 г вівсяних пластівців і вибираю напій зі смаком ванілі або фундука.
Овочевий варіант: бажано зупинити свій вибір на соєвому напої, збагаченому кальцієм. Вівсянка містить специфічні волокна з пребіотичними властивостями: їх регулярне споживання оптимізує баланс кишкової флори, що, згідно з останніми дослідженнями, допомогло б зберегти фігуру.
- 1 кунжутна булочка (40 г) + 1 склянка морквяного соку (150 мл) = 175 ккал
Я вибираю невеликий хліб, бажано з коричневим або цільнозерновим борошном.
Антибар : цільне або напівфабрикатне борошно, кунжут і морква є хорошими джерелами калію, магнію і кальцію. Ця закуска ідеально підходить для підзарядки організму після фізичних навантажень (для компенсації втрати мінеральних речовин у поті та нейтралізації надлишку молочної кислоти).