Легко схуднути - ціла правда - допомога у прийнятті рішень
Щоб схуднути, до інформації, знайденої в Інтернеті чи в соціальних мережах та переданої оточуючими людьми, слід завжди ставитися з обережністю. З різних джерел легко знайти поради щодо схуднення, але буває важко визначити, що є правдою, а що міфом.
Ви прочитаєте суперечливі поради та почуєте про дієти, які здаються і правдоподібними, і смішними. Ось 3 міфи про схуднення плюс 3 способи схуднення.
Демістифікація втрати ваги
Люди зазвичай їдять три рази на день, снідаючи, обідаючи та вечеряючи. Ідея перекушувати цілими днями кожні 3 години, щоб схуднути, є помилковим уявленням, оскільки рівень вашого інсуліну у молодих людей також знижується, і ви спалюєте енергію навіть натще, але коли рівень інсуліну високий, це правда що ваше тіло накопичує жир, оскільки саме харчова енергія вам, можливо, знадобиться в майбутньому.
Думка, що ситний сніданок - найкраща практика, також є помилковим уявленням, яке також потрібно кваліфікувати. Це пов’язано з тим, що якщо ви їсте щохвилини, коли прокидаєтесь або засинаєте, ви не даєте своєму організму метаболізуватися і спалювати накопичений жир. Голодування - це не погана річ, насправді потрібно час від часу поститись, оскільки цей стан має певні переваги, такі як втрата ваги та зниження інсулінорезистентності.
Віра в те, що чим менше ви важите, тим здоровішими ви, є ще одним помилковим уявленням. Цифра на шкалі не визначає вас і не завжди відображає ваш стан здоров’я. Мета подорожі для схуднення не повинна полягати в зменшенні кількості людей на вазі. Якщо ви їсте здорову дієту і регулярно займаєтесь спортом, ви можете навіть надати трохи ваги через збільшення м’язової маси. М’язи щільніші за жир і займають менше місця в тілі. Це означає, що ви можете втратити жир і набрати м’язи, але при цьому виглядати стрункішою, зберігаючи однакову вагу.
3 способи схуднення
Одним із способів спалити жир є зниження рівня інсуліну. Найкращий спосіб зробити це - постити, дотримуючись Правила 18: 6. Існує кілька видів періодичного голодування, але метод 16/8 є найпопулярнішим і найпростішим. Робити 16/8 переривчастий піст означає, що ви голодуєте 16 годин і що протягом усього дня їсте лише 8 годин. Найпростіше рішення - пропустити сніданок і їсти пізніше дня. Переривчасте голодування - це лише один із підходів.
Майте стратегію боротьби з харчовою тягою. Не завжди можна уникнути нездорової їжі, але корисно передбачити тягу та мати спосіб боротьби з нею, коли вона з’являється. Сплануйте харчування, якщо це можливо, спробуйте спланувати харчування на день або тиждень вперед. Роблячи це, ви усуваєте будь-який елемент невизначеності і витісняєте фактор спонтанності, властивий харчовій тязі. Якщо вам не потрібно думати про те, що з'їсти для наступного прийому їжі, ви будете менше спокушатися і рідше відчувати тягу.
Голод - одна з головних причин, через яку ми відчуваємо тягу до їжі. Щоб уникнути надзвичайного голоду, може бути корисно регулярно їсти і мати під рукою корисні закуски. Підготувавшись і уникаючи тривалих періодів голоду, ви схуднете. Їжте більше клітковини, оскільки це допоможе швидше почуватися ситішим і менш голодним. Деякі типи клітковини також зброджують кишечник з утворенням коротколанцюгових жирних кислот, які потенційно можуть змусити вас почувати себе ситими.
Ці 3 помилкові уявлення та ці 3 стратегії дозволять вам легко схуднути, тому що навчитись тому, як схуднути, є найкращим способом досягнення цієї мети.