10 заповідей правильної дієти, щоб бути на вершині своєї життєвої сили на роботі
Їжа - це фізичний та розумовий двигун. Це впливає на всі аспекти вашого самопочуття, вашу фізичну форму, вашу концентрацію уваги, ваш моральний стан і особливо ваше здоров’я. Здоровий розум у здоровому тілі вимагає здорового харчування.
Ось 10 заповідей Justforgood, щоб у професійному контексті гарантувати вам гігієну їжі, яка підштовхне вас до пароксизму вашої життєвої сили !
1
Перша заповідь, їжте з розумом
Їжа є життєво важливою функцією, яка забезпечує харчові елементи, необхідні для хорошого фізичного, психологічного та емоційного здоров'я.
Зазвичай ми рекомендуємо триразове харчування, залежно від вашого морфологічного профілю та виду професійної діяльності. Деякі люди приймають лише 2 прийоми їжі, і їм дуже добре, це дозволяє органам травлення відпочивати. Ви також можете розглянути закуску з горіхів (мигдаль, волоські горіхи, фундук) як післяобідню закуску, яку легко з’їсти на робочому місці. Це рівновага, яку потрібно знайти, яка буде керувати вашим щоденним життям, будь то в особистому чи професійному житті.
2
Споживайте якомога більше сирих, місцевих та сезонних продуктів.
Максимально вживайте сиру (необроблену), сезонну місцеву та органічну їжу ... Віддавайте перевагу сирій їжі, вона дає вам всі їхні поживні речовини, оскільки кулінарія може знищити значну частину їх вітамінів та ферментів. Зберігайте ці поживні речовини, настільки дорогі вашому самопочуттю, що вони забезпечать вам максимальну життєву силу, а також повну концентрацію на роботі; що повністю змінить ваше повсякденне життя.
3
Їжте із задоволенням
Обідня перерва на роботі повинна стати для вас хвилиною, вона повинна дозволити вам розпаковувати і отримувати задоволення. Вибирайте товари, які вам подобаються, не поспішайте їх оцінювати. Пропустіть обід перед екраном, спостерігаючи за електронною поштою, виберіть прохолодне і тихе місце і не соромтесь зробити кілька повних вдихів, перш ніж почати їсти. Це розслабить вас, і ви будете насолоджуватися їжею тим більше. Ця перерва буде корисною для продовження решти дня з ентузіазмом, динамізмом, і ви станете набагато ефективнішим.
Порада Justforgood:Для посвячених коротка медитація уважності, що сидить за столом перед від’їздом на обід, допоможе вам використати цей важливий момент якнайкраще.
4
Візьміть фрукти на роботу
Фрукти - ваш союзник номер 1. Їх легко взяти в офіс, вони пропонують вам багато переваг, як в їжі, так і в косметиці. Більшість з них мають низьку калорійність і надають вам багато переваг. Відкрийте тут багато переваг ваших улюблених фруктів.
Фрукти легше вживати, якщо їх приймати поза їжею (в ідеалі близько 10/11 ранку або близько 17:00 вдень) або у вигляді компоту в кінці їжі.
Будьте обережні до тих, хто має зайву вагу, деякі фрукти мають високий вміст цукру.
Порада Justforgood:Ківі - це фрукт, який можна їсти цілий рік. Він найменш калорійний серед своїх колег і дуже концентрований у мікроелементах. У ньому в два рази більше вітаміну С, ніж у апельсині! і дуже легко їсти в офісі.
5
Їжте рибу.
Існує 3 види риби: нежирна, напівжирна та жирна риба. Риба має низький вміст жиру, велику кількість білка і є чудовим джерелом омега-3.
Ми рекомендуємо більше дрібних «жирних» риб, таких як сардини або скумбрія, принаймні двічі на тиждень. Ці риби відіграють корисну роль у функціонуванні нейронів: завдяки вмісту омега3 вони покращать вашу щоденну продуктивність та концентрацію на роботі.
6
Якщо ви не можете повернутися додому: готуйте напередодні ввечері.
Працюючи, не обов’язково встигати виходити на обід. Їжа - це витрачені гроші, і ви ніколи не знаєте, що у вас на тарілці ... Тож зосередьтесь на приготуванні їжі вдома напередодні ввечері, яку принесете на роботу наступного дня. Така практика стає все більш поширеною, як це стосується 35% французів. Робіть ставку на домашні салати з макаронних виробів, сочевиці, яєць, рису або навіть бобових культур у супроводі сирих овочів. Можливості безмежні! Приготуйте свою маленьку саморобну коробку для обіду і уважно споживайте її на своєму робочому місці.
7
Пийте воду протягом дня.
Зрештою, вода - це найважливіша заповідь у вашому раціоні. Це дозволяє боротися проти втоми та головного болю. Пам’ятайте, щоб на столі завжди була пляшка з водою. Радимо випивати 1,5 л води щодня. Тож придбайте собі пляшку об’ємом 1,5 л і поставте собі за мету допити її протягом робочого дня. Не обов’язково пити лише воду, ви також можете пити трав’яні чаї або чай (бажано зелений), який є чудовим антиоксидантом.
8
Не поспішайте їсти.
Витрата часу на їжу є дуже важливою. Коли ви їсте опівдні, дайте собі мінімум 45 хвилин перерви. Якщо можете, знайдіть час, щоб вийти на вулицю, щоб очистити думки і пройти десять хвилин. Ваша обідня перерва не повинна бути просто часом, коли ви їсте: давши собі справжню перерву, ви полегшуєте своє травлення, відпочиваєте очі і мозок ...
Під час їжі важливо жувати повільно, відчуття ситості з’являється через 20 хвилин. Це запобіжить вам переїдання і дозволить не отримати втоми, яку ми добре знаємо після занадто великої їжі.
9
Уникайте перекусів.
Переконайтесь, що ви їсте за необхідністю під час щоденного харчування. Уникайте перекусів перед їжею. Дійсно, дозволяючи собі кілька тортів тощо, поза часом прийому їжі, ваше тіло вже не знає, як відрізнити справжнє почуття голоду від простого бажання їсти ... Систематично чекайте, поки їжа не перерветься. Якщо протягом дня ви трохи зголоднієте, ідеально підійде яблуко або жменька сухофруктів.
10
Складіть графік обіду.
Планування їжі, знання того, що ви їсте ... Це ціла організація, і коли ви працюєте, вам не обов’язково на це встигати! Тому Justforgood радить вам спланувати тижневий план харчування, щоб ви могли заздалегідь робити покупки свіжих, місцевих та сезонних продуктів та полегшувати підготовку щоденного ланчу ...