10 заповідей збалансованого харчування - концепція фітнес-клубу
1. Уникайте пропускання їжі
Позбавлення викликає секрецію інсуліну, сприяючи збереженню. Тому обов’язково не пропускати прийоми їжі, особливо коли ви перебуваєте в процесі схуднення.
2. Не нехтуйте крохмалистими продуктами
Зернові продукти - джерело складних вуглеводів. Вони дають нам енергію та вітаміни. Витіснення їх з раціону є помилкою, оскільки вони сатетогенні і, таким чином, обумовлюють спосіб вашого харчування протягом решти дня.
3. Їжте багато та різноманітних фруктів та овочів
Вони забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Сире або приготоване, їжте його під час кожного прийому їжі.
4. Солодкі продукти та алкоголь: споживайте в помірних кількостях !
Це весела їжа, їх не повинно бути занадто багато. Вживаючи їх у занадто великій кількості, вони шкодять здоров’ю.
5. Фізична активність: невіддільна від збалансованого харчування
Здоровому тілу потрібно займатися фізичними вправами. Навіть якщо ви не великий спортсмен, подумайте про включення принаймні 30 хвилин фізичної активності на день.
6. Не перестарайтеся з жирами
Слідкуйте за жирами тваринного походження, які забезпечують насичені жирні кислоти, шкідливі для вашого здоров’я. Віддавайте перевагу і варіюйте рослинні жири.
7. Вода - єдиний необхідний напій
1,5 л: це кількість рідини, яку щодня потребує кожна доросла людина.
8. З’їдайте три молочні продукти на день
Вони забезпечують вас кальцієм, а також білками та вітамінами. Не забувайте змінювати: сир, йогурт, ½ знежирене молоко, сир ...
9. Поважайте сезонність фруктів та овочів
Фрукти та овочі наповнені вітамінами та мінералами, коли вони в сезон і дозріли. До того ж, саме тоді вони є найбільш доступними.
10. Обмежте додавання солі
Обмежте споживання солі. Будьте творчими: використовуйте спеції та ароматичні речовини, щоб ароматизувати свої препарати.