10 засобів для втамування апетиту - Health Shop

health

Є багато причин, чому ви завжди можете відчути голод. Нестача харчування, відсутність клітковини або здорових жирів у раціоні, втома чи емоційний стрес - лише кілька причин.

Придушення апетиту може бути дуже корисним для тих, хто хоче схуднути. Однак, за даними клініки Мейо, багато таблетки або рослинні препарати, які претендують на придушення апетиту, можуть містити шкідливі інгредієнти, що спричиняють пошкодження серця та різні інші серйозні ускладнення.

В ідеалі, замість ліків та шкідливих речовин слід використовувати природні засоби.

У наступних рядках ми представляємо 10 засобів для задоволення вашого апетиту:

  1. Їжа, багата білками. Додавання більше білка може збільшити ситість. Наприклад, у дослідженні схуднення порівнювали два однакові калорійні сніданки: один складався з яєць, інший - з кренделів. Ті, хто їв яйця, втратили на 65% більше ваги та 16% більше жиру в організмі за восьмитижневий період дослідження.
  2. Їжа з високим вмістом клітковини вони поживні, здорові та ситі.
  3. Гострі спеції такі як кайенський перець, чорний перець, каррі, куркума, імбир можуть зменшити апетит.
  4. Вживання кави, особливо кави без кофеїну, може допомогти зменшити апетит приблизно на 3 години. Так само і темний шоколад.

Читайте також: Як позбутися солодкої залежності?

5. Вживання рідини перед їжею сприяє зниженню апетиту. Вода посилює відчуття ситості. Дослідження показують, що люди, які випивають дві склянки води перед їжею, споживають на 22% менше, ніж ті, хто не п’є воду.

6. Калорії, отримані з рідких або твердих форм, можуть по-різному впливати на апетит. Коли ви пережовуєте їжу, ви почуваєтеся ситішими, ніж коли ви п'єте рідини (наприклад, суп). А споживання менших тарілок може допомогти їсти менше несвідомо, не посилюючи почуття голоду.

7. Зелений чай є одним із найздоровіших чаїв. Дослідження показали, що деякі антиоксиданти та речовини екстракту зеленого чаю пов’язані із сприятливим впливом на метаболічні захворювання та покращення регуляції гормону апетиту. Дослідження, що перевіряло вплив екстракту зеленого чаю на групу дорослих, виявило, що через 12 тижнів у тих, хто приймав 857 міліграм зеленого чаю, рівень греліну (відомого як гормон голоду) був значно нижчим.

8. Екстракт шафрану. Деякі дослідження показують, що екстракт шафрану може позитивно впливати на регулювання гарного настрою, підвищуючи рівень ендорфінів та серотоніну. Вплив шафрану на пригнічення апетиту, здається, є результатом посиленої дії серотоніну в організмі, а інші дослідження виявили, що екстракт шафрану може працювати майже так само добре, як і прийом низьких доз антидепресантів.

9. Ефірна олія грейпфрута. Користь грейпфрута для схуднення обумовлена ​​кислотами, антиоксидантами, фітонцидами та ферментами, які сприяють зниженню апетиту. Дослідження показують, що вдихання запаху фруктів може позитивно змінити нервову систему, ліполіз (жировий обмін) та регулювання апетиту. Як він використовується? Кілька крапель чистої ефірної олії грейпфрута (параді цитрусових) покладіть у дифузор в офісі/будинку, в гель для душу або в рідке мило, або в базову олію і масажуйте на шкірі (спочатку переконайтеся, що не у вас алергічна реакція!).

10. Важливий сон. 7 годин сну на ніч можуть знизити апетит протягом дня.