10 здорових продуктів, які насправді наповнюють вас
Ви щойно поснідали, а живіт бурчить, завдяки їжі. Щоб вони не виникали в першу чергу, ці продукти - це річ.
Всім відомі бурчання живота і раптова тяга. Просто безглуздо, що вони завжди з’являються саме тоді, коли їх насправді не можна використовувати: посеред ночі, під час важливої зустрічі або під час дієти. При правильному харчуванні не так складно насититися і при цьому харчуватися здорово. Які наповнювачі ви повинні бути на екрані. е, меню повинно бути, ви можете дізнатись тут.
Ці продукти є здоровими наповнювачами
1. Грецький йогурт
Йогурт з високим вмістом жиру має цілком очевидну перевагу перед своїми нежирними представниками: він наповнює вас! Він також містить велику кількість білка, який важливий для м’язів. Кілька свіжих фруктів або ягід не лише смакують, але й ненадовго відпускають голод. Те саме стосується і кварку, до речі.
2. картопля
Так, навіть картопля, яку здавна називали поганою, є справді здоровим наповнювачем. Тому що в бульбі є не тільки важливі вітаміни і калій, Як запечена картопля або палички з нежирним кварком або діпом, вони також мають надзвичайно смачний смак і є ідеальним легким обідом
3. Вівсянка
Недарма вівсянка так часто є частиною смачного та збалансованого сніданку. Вони наповнені волокнами, які наповнюють нас і зміцнюють на довгий день. Плюс: ви це тримаєте Рівень цукру в крові збалансований, а це означає, що тяга не має шансів. З додатковою порцією фруктів або мигдалю вони є ідеальним способом розпочати день.
4. Горіхи
Якщо говорити про мигдаль: горіхи - це також супер здорові наповнювачі. Навіть якщо вони мають високий вміст калорій, завдяки вмісту в них магнію та вітамінів групи В вони приводять наш мозок у повному розпалі та сприяють здатності до концентрації. Вони також допомагають поліненасичені жирні кислоти, легкозасвоювані білки та клітковина для здорового почуття ситості, а також смачного смаку. Горіхи - справжній універсал.
5. Яйця
Яйця також ідеально підходять як наповнювачі: завдяки високому вмісту білка вони нам щось надають незамінні жирні кислоти, наповнюють вас і забезпечують енергією. Крім того, яйця також стимулюють роботу нашого мозку, саме тому яйця для сніданку можна подавати на стіл більше днів, ніж неділі.
6. Цільнозерновий хліб
Якщо вам не хочеться снідати вівсянку, найкраще зробити захоплення скибочки цільнозернового хліба. Оскільки темні хлібобулочні вироби, як і вівсяна каша, багаті клітковиною і тому довше тримають вас ситими. Ще краще: замість солодких спредів, таких як варення або шоколадний крем, використовуйте кварк або сир. Білок, який він містить, довше утримує наш голод.
7. Бобові культури
Чи сочевиця, квасоля чи горох - бобові можуть частіше бути у вашому меню. Оскільки вони не тільки дуже здорові, вони також містять багато клітковини. Але це не єдина причина, чому бобові культури - справді здорові наповнювачі. Вони також багаті білком! Ідеальне поєднання, щоб наситити вас годинами.
8. Сира їжа
Зрозуміло, сира їжа якось здається нудною і більше схожою на здорову закуску, ніж на справжній наповнювач. Сирі овочі містять особливо велику кількість води, яка наповнює шлунок і тим самим зменшує наш голод. Як овочеві палички з багатим білком кварком, вони є найкращою командою щодо наповнення вас.
9. Банани
Очевидно, що банани перемагають серед фруктів, коли йдеться про наповнення та забезпечення енергією. Оскільки вони багаті вітамінами, клітковиною та вуглеводами. На відміну від інших видів фруктів, які лише ненадовго заповнені завдяки містяться в них фруктозі, банани забезпечують тривале відчуття ситості.
10. Сухофрукти
Одна з причин, чому так багато зернових сумішей завжди містять сухофрукти? Вони заповнюють вас надовго! Завдяки клітковині, яка в них міститься, вони одночасно наповнюють шлунок і кишечник. Тому любіть частіше вживати курагу, фініки чи інжир.
Ви можете знайти більше статей про харчування тут: