10 здорових продуктів, які роблять Raluca Mihaela жирним
02.09.2016
Відмова від нездорової їжі, такої як фаст-фуд або продукти переробки, може бути складним завданням, але з неймовірною користю для здоров'я. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути, відмови від цих продуктів недостатньо.
Вам може здатися, що для схуднення достатньо їсти. Але є також корисна їжа з високим вмістом жиру, складні вуглеводи та білки, які, якщо їх не вживати в помірних кількостях, можуть зробити вас товстим.
Ось 10 продуктів, які хоч і здорові, але можуть призвести до надмірної ваги:
1. Натуральний фруктовий сік
В даний час існує тенденція пропагувати здорову їжу на спеціально розроблених полицях, особливо у великих супермаркетах, а також у кафе. Одним з найбільш споживаних продуктів є, без сумніву, свіжі фрукти, красиво упаковані та дуже корисні. Хоча він багатий вітамінами, він містить велику кількість калорій та цукру, що може зробити вас товстим, якщо ви не споживаєте його в помірній кількості. Найкращий вибір натуральних соків - овочі.
2. Кіноа
Ця псевдо-каша має приблизно стільки ж калорій, скільки макарони, саме тому вам потрібно звертати увагу на споживану кількість. Порівняно з макаронами, він набагато багатший поживними речовинами, що містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні вашій м’язовій масі. Він також містить вдвічі більше клітковини, ніж інші зерна, що дасть вам відчуття ситості. Тому, коли ви хочете скинути зайві кілограми, було б доцільно звернути увагу на використану суму.
Детальніше про лободу можна знайти в статті 8 переваг споживання лободи.
3. Білкові макарони на основі гороху, квасолі або сочевиці
Хоча ці макарони мають високий вміст білка, кількість калорій істотно не зменшується. Макарони з сочевиці багаті фолієвою кислотою, яка допомагає знизити вагу, а також тіаміном, який допомагає перетворити вуглеводи в енергію. Завдяки вмісту клітковини та білка ви будете насолоджуватися відчуттям ситості протягом тривалого часу. Рекомендується вживати ці макарони в помірних кількостях і готувати їх з овочами, щоб отримати максимальну віддачу від їх властивостей.
4. Адвокат
Дослідження показують, що якщо ви додасте до обіду половину авокадо, то протягом наступних кількох годин ви не відчуватимете голоду. Але зверніть увагу на кількість, це лише половина! Якщо ви з’їсте цілий авокадо, ви забезпечите споживання 300 калорій або навіть більше. Корисні жири допоможуть вам позбутися почуття голоду, але занадто багато призведе лише до накопичення зайвих кілограмів.
5. волоські горіхи
Омега-3 жирні кислоти в горіхах можуть допомогти вам схуднути. Незважаючи на це, горіхи мають високу калорійність, тому вживайте їх в міру. 30 грам горіхів має близько 200 калорій, тому не перестарайтеся, якщо ви не хочете набирати вагу.
6. Оливкова олія
Результати середземноморської дієти відомі у всьому світі, будучи однією з найбільш ефективних і популярних дієт. Щоб максимально насолодитися його перевагами, споживайте оливкову олію та продукти з високим вмістом жиру в міру, оскільки вони мають велику кількість калорій.
7. Кокосова олія
Кокосова олія містить тригліцериди із середнім ланцюгом, які дають вам енергію і можуть допомогти схуднути. Незважаючи на це, столова ложка олії містить близько 120 калорій, тому, додаючи, будьте обережні, щоб не перевищувати кількість, оскільки це може призвести до надлишку калорій і, очевидно, до відгодівлі.
8. Чорний шоколад
Шоколад з високим вмістом какао має незліченні переваги, включаючи зменшення стресу, зниження ризику серцево-судинних захворювань і навіть втрату ваги. Тому, вибираючи щось солодке з шоколадного району, обирайте шоколад з високим вмістом какао. На жаль, він містить багато калорій, тому будьте дуже обережні щодо кількості споживаної вами їжі.
9. Зневоднені фрукти
Якщо ми говоримо про родзинки, фініки або ягоди годжі, зневоднені або сухофрукти мають невеликі розміри і щільну калорійність. Сухофруктова суміш корисніша, ніж мішок чіпсів, але контроль кількості необхідний.
10. Арахісове масло
2 столові ложки арахісового масла містять близько 200 калорій. Отже, коли ви хочете додати цей продукт до їжі, будьте обережні, щоб не покласти дуже велику кількість, оскільки це може стати калорійною бомбою. Хоча він багатий корисними жирами, рослинними білками та вітамінами, які можуть допомогти вам схуднути, будьте обережні, щоб не додавати занадто багато, оскільки це може стати ворогом вашої фігури.
Якщо ви хочете здорово харчуватися, не забувайте, що всю їжу слід їсти помірковано, оскільки надлишок може призвести до збільшення ваги.