Позбудьтеся зимового жиру. Схудніть після Різдва

Позбавлення від зимового жиру: худніть до і після Різдва

26 грудня 2016 р., 9:24 | ji

Безліч печива між ними сприяє набридливим різдвяним кілограмам. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Коли на вулиці холодно і темно, немає нічого кращого, ніж зручно сісти на диван і перекусити печивом або столеном. Найпізніше після Різдва, більшість із них відчують свято. Ми даємо поради, як можна пережити сезон адвентів у хорошій формі та швидко позбутися зайвих різдвяних кілограмів.

Позбавлення від різдвяних кілограм: правильний шлях

Їжте менше під час Адвенту, щоб ви могли страйкувати на Різдво без сумління? D скоріше ні! На думку "gofeminin.de", відмова - це неправильний метод, щоб захиститися від різдвяних кілограмів. В іншому випадку організм негайно накопичує запаси після тривалого періоду голоду - і настає ефект йо-йо.

Їжте те, що вам хочеться - але в розумних кількостях! Тарілка з печивом спокушає вас постійно перекушувати між їжею. Краще взяти три печива, решту запакувати в коробку і покласти в шафу. Таким чином, ви не будете спокушатися кожного разу, коли бачите файли cookie.

Сім порад для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)

Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)

Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)

Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)

Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)

Зверніть увагу на те, що ви перекушуєте: пряничне печиво містить смачні спеції, які навіть можуть мати заспокійливий ефект для шлунку. Запечені яблука та каштани не тільки солодкі, вони також забезпечують вітамінами. З іншого боку, краще уникати зірок з марципану та кориці, оскільки це чисто калорійні бомби. Ще краще перекусити більше фруктів між ними: яблука, мандарини тощо не тільки мають менше калорій. Вітаміни зміцнюють вашу імунну систему в холодну пору року.

Схуднути перед Різдвом: поради

Правильно підібравши метод, ви можете подбати про свою фігуру ще до Різдва.

Краще спекти на кілька печива менше, а замість цього заправте чай спеціями, такими як кардамон, кориця або аніс. На смак він солодкий і зимовий, але низькокалорійний. Крім того, ці спеції створюють вам гарний настрій, підвищуючи рівень серотоніну, розкриває журнал "Брижит".
Краще не тримайте рук від глінтвейну на різдвяному ярмарку. Суміш цукру і алкоголю пригнічує спалювання жиру.
Навіть якщо вдома особливо затишно: виходьте на вулицю кілька разів на тиждень. Будь то для спорту, шопінгу чи прогулянки - головне, щоб ви продовжували рухатися.
Не ставите перед амбіційними цілями перед Різдвом. Не допомагає відчувати провину при кожному укусі. Втрата двох кілограмів перед Різдвом і повторне їх повторне введення до Нового року, просто створює розчарування.
Краще насолоджуватися передріздвяним сезоном, частуючи солодкими речами в міру і створюючи баланс за допомогою спорту в повсякденному житті. Таким чином ви можете зменшити або взагалі уникнути набору ваги.

Схуднути після Різдва: Ось як

Чи хотіли б ви вписатись у своє шикарне плаття саме до новорічної ночі? Радикальна нульова дієта недоцільна. Це швидко створює ефект йо-йо, особливо в холодну пору року, коли організм економить енергію. Професійна асоціація німецьких інтерністів радить замість цього змінити всю дієту.

Щоранку випивайте велику склянку води, бажано теплою. Згідно з аюрведичною медициною, це очищає організм зсередини та зменшує тягу.
Не пропускайте сніданок, інакше ваше тіло попросить більше їжі найпізніше вдень.
Підтримуйте регулярне харчування і намагайтеся не перекушувати протягом трьох-чотирьох годин між ними. Якщо ви все-таки зголодніли, то краще схопіть яблуко.
До їжі слід подавати якомога більше свіжих овочів або салату.
Також рекомендується багата білками їжа. Білки тримають вас довше ситими, тому між вами менше шансів отримати спокусу. Вони також здорові і важливі для нарощування м’язів. Важливими джерелами білка є риба, м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові.

Різдво, не набравши ваги - це працює?

Втрата ваги під час різдвяного сезону здається неможливою з огляду на гарну та насичену їжу. За допомогою кількох прийомів ви також можете заощадити калорії під час святкової пори, оскільки поблажливість не означає обжерливість.

Запам'ятайте швидко і легко:Мандарин і Клементин - чи є різниця?
Вживання алкоголю в Адвенті:Не варто недооцінювати ефект глінтвейну
Різдво:Рецепти запечених яблук - солодкі поради
Смажені солодкі каштани:Запікайте каштани в духовці
Модне слово:Суперпродукти - Список найкорисніших продуктів

Один раз обійтися без різдвяного гусака на різдвяній вечері. Риба також може бути смачною різдвяною їжею, а також кориснішою.
Не їжте більше, ніж зазвичай! Не перевантажуйте свою тарілку, краще використовувати трохи менше відразу. Оскільки на Різдво часто існує кілька курсів для святкового застілля. Для основної страви краще залишити її на тарілці, бо згодом все одно буде стіллен або десерт.
Не влаштовуйте себе на дивані одразу після різдвяної вечері. Вийдіть з сім’єю на зимову прогулянку. Суміш холодного повітря та фізичних вправ сприяє вашим витратам енергії і тим самим стимулює травлення.
Скористайтеся вихідними днями, поспавши, замість того, щоб пересуватися по будинках. Сон стимулює гормони росту, які розщеплюють жир, інформує журнал "Brigitte".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.