Комплексне навчання; Розв’яжіть свого героя

Вперше я натрапив на тему комплексного навчання близько 2012 року. У той час я пішов за каналом YouTube (Vince DelMonte), який на той час представив нову, принаймні для мене, техніку тренувань. Він назвав це комплексом штанги. Спробувавши це сам і на клієнтах, моя думка була досить позитивною. Але як це часто трапляється у житті, наприклад, з мовами, якщо ти чимсь не користуєшся, ти про це забуваєш. Тож ви могли б даремно шукати складний тренінг у Unleash Your Hero на деякий час. Ще два тижні тому я був гостем в Персональному навчальному центрі Марка Любецького в Гессені на семінарі Fatloss. Там я знову болісно продемонстрував у самоексперименті, наскільки важким та ефективним може бути такий складний тренінг.
Оскільки навчання відносно невідоме, я хотів би представити його сьогодні.

Представтеся…
Ви знаєте, що? Ви ходите до спортзалу ввечері в прайм-тайм…. Понеділок, 18:00, і доступний рівно один пристрій: теленок! Чудово, дякую! Дякую ні за що! Хоча вам і, мабуть, також іншим хлопцям, які "жорсткі" у Міжнародний день святкування, той чи інший набір піднять телят, безсумнівно, підійде для вас (# Sorrynotsorry), ви хочете зробити більше, ніж просто тренувати своїх телят. Комплексне тренування є чудовою альтернативою тут, оскільки вам потрібно дуже мало місця та обладнання, і ви все ще можете ефективно і важко тренуватися.

У складному тренуванні немає правильного чи неправильного, якщо ви хочете скласти власну програму тренувань. Будьте креативні! Виберіть від чотирьох до восьми вправ, які ви зможете красиво робити одне за одним. Ви можете перетворити це на тренування для всього тіла, як це робив я у своєму відео, або можете зосередити всі вправи лише на певній групі м’язів! Як я вже говорив, творчому розуму немає меж.

Тренуйте комплекс
Комплексні тренування в основному використовуються як засіб для подальшої підтримки втрати жиру; його можна створити двома різними способами. 1. Ви приділяєте собі певний час (наприклад, 25 хвилин) і намагаєтеся якомога частіше проходити через комплекс, або робите це класичним способом і робите три-п’ять раундів з 2–3-хвилинною перервою між сетами. Що ще важливо? Дуже важливо, щоб ви використовували однакову вагу для всіх вправ, це може призвести до того, що ви відчуваєте себе підданими в тій чи іншій вправі, але врешті-решт важливо, щоб комплекс в цілому був вимогливим. Маленька порада: запакуйте вправу, яка занадто легка для вас, ще в комплексі, оскільки ви вже втомилися від інших вправ! Зрештою, слід вибрати вагу на штанзі після найслабшої вправи у вашому комплексі: не кладіть штангу, не надягайте та не знімайте вагу - протягніть її!

Мій комплекс у відео:

Румунська тяга
нахилився над веслуванням
Впровадити
Присідання
Присідання + прес для шиї