Постуральна гімнастика 4 вправи для виконання вдома з відео інструкціями - привіт батьки
Завдяки післяпологовій гімнастиці ви можете, серед іншого, зміцнити тазове дно після пологів, тут ви дізнаєтесь, на що слід звернути увагу під час відновлення, а які вправи заборонені. Ми також покажемо вам чотири вправи після вагітності після вагітності, які ви можете легко робити вдома.
У цій статті:
Аспірантура з гімнастики: з коли?
Під час пологів м’язи тазового дна піддаються масовим стресам. Для того, щоб після цього знову зміцнити тазове дно, допомагають післяпологові вправи. Але справа не в ідеальному «тілі після немовляти». Швидше, важливо зміцнити і стабілізувати спину, шлунок і тазове дно. Але коли слід починати тренування?
Перші легкі післяпологові вправи вже розпочаті на ранньому ліжку в лікарні, які зазвичай проводяться лежачи. Ці вправи служать для повернення матки та активізації кровообігу та м’язів. Для цього застосовуються спеціальні дихальні вправи та легке напруження м’язів тазового дна. Залежно від вашого фізичного стану, можна починати з легких вправ для відновлення через кілька днів після пологів.
Важливо: не перевантажуйте своє тіло і дайте собі час. У перші дні після пологів ваше тіло потребує відпочинку і відпочинку. До того ж ви спочатку будете зайняті іншими справами. Спочатку не потрібно турбуватися про постнатальну гімнастику.
Тільки через шість-вісім тижнів після народження, коли можливі травми промежини або піхви зажили, слід починати більш вимогливу постнатальну гімнастику.
Тут також важливо: відсутність надмірних амбіцій. Не слід починати вправи занадто рано або занадто швидко напружуватись занадто рано.
Післяпологові вправи вдома: 4 прості вправи
Якщо ви відчуваєте фізичну здатність робити це, незабаром ви можете почати займатися післяпологовою гімнастикою - або в класі, або ви просто тренуєтеся вдома. Знову ж таки, не починайте занадто рано!
Курси пропонують акушерки та фізіотерапевти. Державні медичні страхові компанії покривають витрати на 10 курсових одиниць до дев'яти місяців після народження. Однак курс повинен бути закінчений через дев'ять місяців.
Але: зверніться до своєї медичної страхової компанії ще раз. Не всі страховики покривають витрати, і якщо вони не завжди покривають повну ціну. Крім того, їм часто доводиться бути визнаними викладачами курсів.
На курсах ви вивчаєте під наглядом відчувати тазове дно і цілеспрямовано напружувати його, щоб тренувати правильні ділянки. Крім того, дихальні вправи та поради допомагають зробити повсякденне життя щадним щодо спини та тазового дна. Звичайно, ви також можете самостійно робити вправи вдома. У цьому відео ми показуємо вам 4 післяпологові вправи після пологів:
Поради акушерки: 4 вправи після пологів
Чому вправи після пологів так важливі
Тут застосовується таке: не врахування ваги, а зміцнення. Післяпологові вправи не спрямовані на схуднення, ви завжди встигнете для цього пізніше. Навпаки, м’язові та тканинні шари, ослаблені пологами та вагітністю, слід знову зміцнити цілеспрямованими вправами. Таким чином, будь-які симптоми, що виникають, можна зменшити і навіть запобігти.
Основна увага приділяється тазовому дну, яке формує м’язи сфінктера для уретри, піхви та заднього проходу. Крім того, він підтримує внутрішні органи, такі як матка та сечовий міхур, як нижній кінець живота. Якщо м’язова тканина тазового дна «зношена» вагою дитини під час вагітності та напружена або навіть поранена під час пологів, це може призвести до мимовільної втрати сечі, наприклад, при кашлі або чханні. Якщо цьому не протидіяти цілеспрямованими вправами на тазове дно, ви ризикуєте отримати довгострокові наслідки, такі як нетримання сечі або опущення матки.
Важливо: Післядипломну гімнастику слід проводити профілактично, а не лише тоді, коли виникають проблеми.
Дозвіл після кесаревого розтину
Також не слід нехтувати регресією після кесаревого розтину. Ви також можете тренувати м’язи тазового дна. Але тут слід почекати трохи довше, перш ніж розпочати вправи. В окремих випадках зверніться до гінеколога або акушерки за порадою щодо того, коли можна починати і які післяпологові вправи можна робити вдома заздалегідь.
Ці вправи є табу після пологів
Є кілька спортивних вправ, які не підходять для регресу. Наприклад, вам слід спочатку уникати курсів шлунка на ногах. Але не потрібно повністю обходитися без фізичних вправ. Якщо ви хочете тренувати м’язи живота, вам слід спочатку тренувати косі м’язи живота, інакше може розвинутися прямий діастаз. Але слід уникати присідань. За допомогою нього ви тренуєте прямі м’язи живота, і саме цього слід уникати в перші кілька місяців після пологів. Вправи, при яких занадто сильно розводиш ноги, також непродуктивні - вони занадто сильно розтягують м’язи тазового дна. Такі види спорту, як біг підтюпцем, теніс або футбол, також спочатку є табу.
Вправи для тазового дна для перерв між ними
Тому є багато вагомих причин для здійснення вправ після пологів. Однак аргументи, чому ти не завжди можеш обійтися як мати. Тим не менше, намагайтеся призначати щонайменше десять хвилин для післяпологових фізичних вправ. Пізніше ви можете напружувати тазове дно між ситуаціями очікування. Наприклад, у черзі в супермаркеті, коли ти стоїш біля світлофора і щоразу миєш руки. Або повісьте блокнот «Підтягуйся зараз!» У місці в квартирі, куди ти часто заходиш! Ви повинні дотримуватися цієї регулярності близько трьох місяців.
Захистіть тазове дно і спину: Поради для повсякденного життя
Крім того, це допомагає зробити ваше повсякденне життя ніжним щодо спини та тазового дна. Ось кілька порад:
- Встаючи, лежачи трохи боком
- Напружуйте тазове дно при кашлі та чханні.
- Не піднімайте важкі предмети! Загалом, піднімаючи, тримайте спину прямо, напружуйте м’язи тазового дна і довго видихайте.
- Уникайте довгого стояння.
Вас також можуть зацікавити: