10 жирних страв, завдяки яким ви худнете
У сім'ї фруктів та овочів авокадо користується не такою хорошою репутацією. Несправедливо звинувачують у надто калорійності, в надмірній жирності. Слід визнати, що він багатий жирами (16 г/100 г), але в основному вони складаються з корисних жирів, необхідних для нашого організму; навіть коли ви хочете схуднути. Вживання клітковини та амінокислот також робить його хорошим пригнічувачем апетиту, особливо коли ви хочете схуднути.
Тут ми говоримо не про маргарин, а про еквівалент англосаксонського "вершкового масла", яке ми знаходимо переважно в Інтернеті. Це масло готують з корів, які харчуються травою (а не з промислових злаків). Якщо всі органічні масла не обов'язково відповідають цьому критерію, топлене масло (індійське освітлене масло) може бути цікавою альтернативою. Ці масла особливо багаті омега-3, які сприяють спалюванню жиру в організмі.
Якщо воно складається щонайменше на 70% з какао, какао-масло, яке міститься в темному шоколаді, містить гарні насичені жирні кислоти (стеаринова кислота), які мають сприятливий вплив на здоров’я серцево-судинної системи. А також хороші мононенасичені жирні кислоти (олеїнова кислота), які благотворно впливатимуть на схуднення.
Яйця вже давно мають погану репутацію через високий рівень холестерину. Але правда в тому, що вони містять хороший холестерин, який називається ЛПВЩ, що дуже важливо для підтримки загального рівня холестерину. Багаті білком яйця також допомагають контролювати апетит і продовжують відчуття ситості.
Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія.), Безумовно, багата жиром. але в хороших жирах. Вони містять жирні кислоти, необхідні для нашого організму, які важко знайти в інших місцях. Саме ці знамениті омега-3 прискорюють схуднення.
Останнім часом червоне м’ясо не має хорошої преси. Вчені приписують йому кілька шкідливих наслідків для здоров’я і називають причиною серцево-судинних проблем або певної кількості видів раку (товста кишка, простата, молочна залоза, легені). Але червоне м’ясо забезпечує білок, який легко спалити. Однак уникати жирного м’яса, а кращим є м’ясо з ненасиченими жирами (відповідальними за шкідливий холестерин), наприклад, філе, біфштекс або стейк. Ми також обираємо м’ясо з органічного землеробства, оскільки воно походить від тварин, які не зазнавали впливу антибіотиків чи гормонів. Тому він набагато здоровіший за інші.
Коли ми починаємо дієту, сир - це одна з перших страв, яку ми забороняємо з нашого раціону. Однак завдяки вживанню кальцію та білків сир має ситну дію та мінімізує накопичення жиру в організмі.
Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, фісташки.) Можуть допомогти вам схуднути і мати плоский живіт. Кілька досліджень показали, що люди, які споживали жменьку на день, або близько 30 грамів, були худішими та мали нижчий ІМТ (індекс маси тіла), ніж інші. Олійні культури містять поліненасичені жири (включаючи омега-3) та здорові насичені жири, які допомагають спалювати жир. Будьте обережні, споживайте лише натуральні свіжі горіхи без солі, цукру та жиру.
Багато досліджень показали, що кокосова олія може збільшити витрати енергії та спалити до 120 зайвих калорій на день.
Щоб схуднути, не потрібно усувати всі жири. Вам просто потрібно вибрати ті, які вам підходять. Ось 10 жирних страв, які змушують вас худнути !
Скільки людей вирішили виключити зі свого раціону всі форми жиру, щоб схуднути? Або хто не чув, що жир робить вас товстим? Хоча це правда, що вони калорійні, тоді видалення їх буде помилкою. Навпаки, деякі з них необхідні для нормального функціонування нашого організму і навіть можуть допомогти нам схуднути !