10 жовтня - Міжнародний день психічного здоров’я
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), психічне здоров’я є однією з найбільш нехтуваних галузей охорони здоров’я.
У всьому світі майже один мільярд людей живе з психічним розладом, 3 мільйони людей помирають щороку від надмірного вживання алкоголю, а самогубство відбувається кожні 40 секунд. Крім того, цього року, коли на весь світ постраждала пандемія COVID-19, додатковий тиск на психічне здоров’я людей панує.
Що таке Міжнародний день психічного здоров'я?
Всесвітній день психічного здоров’я відзначається щороку 10 жовтня з метою підвищення обізнаності про проблеми психічного здоров’я у всьому світі та мобілізації зусиль у цьому напрямку.
Мало хто у світі має доступ до якісних послуг з охорони психічного здоров’я. У країнах з низьким та середнім рівнем доходу понад три чверті людей з психічними, неврологічними та наркологічними розладами взагалі не отримують лікування і мають більшу стигматизацію щодо свого стану.
З цих причин до цьогорічного Всесвітнього дня психічного здоров’я ВООЗ та партнерські організації закликають до значного збільшення інвестицій у психічне здоров’я. Країни витрачають в середньому лише 2% свого бюджету на охорону психічного здоров’я. Незважаючи на збільшення за останні роки, міжнародна допомога в галузі розвитку психічного здоров'я ніколи не перевищувала 1% усієї допомоги на розвиток з боку охорони здоров'я.
З нагоди Міжнародного дня психічного здоров’я, 10 жовтня, ВООЗ вперше організує глобальну подію з питань адвокатської діяльності з питань психічного здоров’я в Інтернеті. На цьому заході ВООЗ представить кроки, які вживають її співробітники по всьому світу для зменшення психічних захворювань та надмірного вживання алкоголю та наркотиків.
Світові лідери та експерти приєднаються до Генерального директора ВООЗ, щоб поговорити про свою прихильність до психічного здоров'я та про те, що ще потрібно зробити. На заході також буде представлена серія відомих музикантів та спортсменів, які поділяться своїм особистим досвідом, пов’язаним із їхнім психічним станом та тим, як вони управляли проблемами, які їх торкнулись.
Що впливає на психічне здоров’я?
Всі ми час від часу переживаємо важкі часи, і це нормально, коли іноді відчуваємо негативні емоції перед викликами. Але певні фактори можуть впливати на наше психічне здоров’я, впливаючи на спосіб мислення та реагування на виклики: освіта, яку ми отримуємо, життєвий досвід та генетичне успадкування.
Усвідомлення того, як життєві труднощі можуть вплинути на наше психічне здоров’я, може полегшити розуміння себе та інших. Труднощі, з якими ми стикаємось, можуть бути пов’язані з особистим життям (стосунки, житло тощо), службою та грошима, можливими проблемами зі здоров’ям або травматичними життєвими подіями чи залежностями (куріння, надмірне вживання алкоголю, азартні ігри, вживання наркотиків).
Деякі з нас глибше зачіпаються подіями, ніж інші, і те, як ми маємо справу з речами, які впливають на нас, може також залежати від того, наскільки добре працюють інші сектори нашого життя або наскільки ми відчуваємо підтримку з боку своїх близьких.
Здорові чоловіки у здоровому тілі
Намагаючись мати хороше психічне здоров'я, ми також повинні брати до уваги здоров'я тіла. Стара латинська приказка "mens sana in corpore sano" ("здоровий дух у здоровому тілі") настільки ж актуальна і сьогодні: загальний стан здоров'я - це, по суті, баланс між тим, як тіло почувається і як воно почувається. він відчуває розум, будучи фундаментальним зв'язком між ними. Ми не можемо вимагати ясного розуму, успішного управління стресом та внутрішнього спокою, поки ми не дбаємо про своє тіло.
Порада душею та тілом від фахівця
Визнано, що збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи допомагають підтримувати здорове тіло, але чи знали ви, що все це також сприяє підтримці психічного здоров’я.?
Не тримайте все в собі
Найголовніше для збереження психічного здоров’я - це поговорити про свої почуття з людьми, яким довіряєш. Це може допомогти вам легше справлятися, коли ви відчуваєте занепокоєння, сум або нервозність. Потрібно ділитися не лише моментами рівноваги, але й щасливими: інколи бажання мати когось, з ким можна поділитися радощами, відчувається гостріше, ніж бажання когось поговорити про негативні події, які трапляються у вашому житті. Крім того, не соромтеся просити про допомогу, якщо ви відчуваєте себе пригніченими певними завданнями. Цей крок може бути досить складним для інтровертів і тих, у кого не було багато часу на що покластися, і йому доводилося самотужки. Якщо це стосується вас, подумайте, що коли виникає проблема, дві голови можуть знайти рішення швидше і краще, і що часом ситуація, яку ми відчуваємо переважною, насправді може бути не такою серйозною.
Залишайтеся активними
Вправи вивільняють певні хімічні речовини в мозку, які змушують вас почувати себе добре. Таким чином, регулярні фізичні вправи, ходьба, ходьба (принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень) не тільки сприятимуть вашому фізичному здоров’ю, але можуть підвищити вашу самооцінку та допоможуть зосередитися і заснути. краще. Якщо ви не звикли постійно займатися спортом, не потрібно впадати у відчай; Почніть з чогось простого і не дуже трудомісткого. Якщо у вас хронічне захворювання, непогано попросити поради у лікаря щодо того, яку вправу вам дозволено робити. Надайте значення релаксації: навіть якщо у вас є лише 15 хвилин на день, щоб побути наодинці зі своїми думками, скористайтеся цим часом, щоб зробити щось, що вам подобається: поговоріть по телефону з коханою людиною, прочитайте кілька сторінок із забронюйте або перегляньте кумедне відео.
Харчуйтесь здорово
Мозок потребує поєднання поживних речовин, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати, як і всі інші органи в організмі. Хороша дієта для фізичного здоров’я також корисна для психічного здоров’я і включає багато овочів, фруктів, бобових, хліб з непросіяного борошна в помірних кількостях, а також горіхи та насіння, жирну рибу та молочні продукти, а цукор буде споживати помірковано. Що стосується напоїв, то вам потрібно багато води (приблизно 8-10 склянок на день) і обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Зверніться за порадою до свого сімейного лікаря або дієтолога, якщо ви не знаєте, як найкраще організувати своє щоденне меню або складати здорові поєднання їжі.
Прийміть себе такими, якими ви є
Важливо боротися, щоб стати кращою людиною, ніж ви були вчора, більш емпатійною, освіченішою та більш задоволеною тим, що він має. Але так само важливо пам’ятати, що ми всі різні, і здоровіше сприймати свою унікальність, ніж хотіти бути кимось іншим або копіювати інших людей. Почуття себе добре підвищує вашу впевненість у вивченні нових навичок, відвідуванні нових місць та заведенні нових друзів. Хороша самооцінка допомагає вам впоратися з невід’ємними важкими часами, які виникають у житті.