6 вправ йоги, які допомагають схуднути
з Виберіть здоровий 14 березня 2017 року
Малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, стрес і недосип - основні причини набору ваги. Щоб привести м’язи в тонус і здорово схуднути, фахівці рекомендують нам займатися йогою.
Ось 6 вправ йоги для початківців, які допомагають нам збалансувати рівень гормонів і схуднути без зайвих зусиль. До всіх позицій можна підійти за один день, або ж, як дозволяє особистий час.
1. Поста трикутника (Тріконасана)
Ця поза покращує область талії і поступово сприяє усуненню бічної частини жиру, що відкладається на черевному поясі, який він також тонізує, разом з м’язами ніг і плечей. Ми можемо прийняти таку позицію наступним чином:
- Розведіть ноги в сторони, паралельно підошви, потім спочатку поверніть праву підошву назовні;
- Підняти руки в сторони, на рівні плечей і на видиху зігнути тулуб вправо;
- Ліва рука буде перпендикулярна стелі, тоді як права рука буде перпендикулярна підлозі;
- Голова залишається або в розгинанні хребта, або злегка повертається, щоб погляд досягав кута 45 градусів пальцями лівої руки;
- Дихайте нормально, добровільно і зберігайте положення, залежно від можливостей, від 30 секунд до 4 хвилин;
- Відновлення відбувається повільно, і приблизно через 30 секунд, протягом яких хребет і м’язи нормалізуються, поза буде виконуватися прямо протилежно попередній практиці;
- Загальний час занять - від 2 до 10 хвилин;
- Рекомендується особливо тим, хто страждає на сколіоз.
2. Танцююча поза Шиви (Натараджасана)
Це дуже допомагає прискорити спалювання жиру в тілі, активуючи травний вогонь, забезпечуючи стабільність і фізичну витонченість, згинаючи поперековий відділ хребта, зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, рук і спини.
- Ми стоїмо на лівій підошві, як основа, і вловлюємо правою долонею або щиколотку, або підошву правої ноги, п’ятою якої відсуваємо якомога далі від сідниць;
- Ми нахиляємося вперед, піднімаючи ногу якомога вище і дозволяємо собі тренування або гнучкість;
- Погляд спрямований в нерухому точку, вперед;
- Під час практики дихання є нормальним;
- Зберігайте поставу принаймні 30 секунд;
- Він повертається до контролю;
- Поза тренується на протилежному боці.
3. Мідна поза (Бхуджангасана)
Ця поза розтягує м’язи живота і змінює форму живота. Це одна з найкращих асан для практики, коли мова йде про усунення стресу (один з головних факторів, що призводить до збільшення ваги), оскільки вона регулює активність кортизолу (гормону стресу), знижуючи його рівень лише через 3 хвилини практики.
Це також корисно для гнучкості хребта в поперековій області, але забороняється займатися у випадку поперекових дископатій з рухом хребців вперед. Зміцнює м’язи рук, спини та зменшує викривлення кіфотичного відділу хребта (горба).
Бхуджангасана практикується наступним чином:
- Лежачи на животі і з розслабленими ногами, покладіть руки приблизно під плечі;
- На вдиху підніміть тулуб, згинаючи хребет, особливо в області попереку;
- Якщо збентеження під час занять у поперековій ділянці дуже велике, тоді постава коригується, а долоні рухаються далі вперед і в бік, поки ми не почуваємось досить комфортно;
- Зберігайте позу від 1 до 5 хвилин;
- Повернення з постави здійснюється повільно і залишається лежати на животі близько півхвилини, щоб дати час і простір для нормалізації хребта та м’язів.
4. Позиція плоскогубців (Pascimottanasana)
Він інтенсивно діє на посилення травного вогню, а також на життєвий тонус, подовжує зв’язки ніг і тулуба, регулюючи положення тіла і роблячи його елегантним і еластичним. Це дає стимул для мозку та підсвідомості припинити відкладати жир у животі та стегнах, поступово зменшуючи відкладення на животі.
Поза гребеня практикується наступним чином:
- Ноги кладуть на підлогу з витягнутими колінами;
- Зігніть тулуб і, наскільки це можливо, тримайте пальці ніг або підошви долонями;
- Під час занять тіло максимально розслаблене, без напружених м’язів, наслідки постави більшою мірою пов’язані з розтягуванням зв’язок і тулуба, а не активізацією м’язів;
- Зберігайте поставу від 1 до 5 хвилин;
5. Поза Матсіендранатха (Ардха Матсіендрасана)
У свою чергу, він чудовий для гнучкості хребта (поперекові хребці 4 і 5), зменшує жир на животі і черевному поясі, надає пружність і витонченість тулубу, регулює діяльність щитовидної залози, що відповідає за масу негативних наслідків для ваги. у разі несправності.
Це практикується наступним чином:
- Зігніть ліву ногу на підлозі, а права поставляється з підошвою біля лівого коліна;
- Покрутіть тулуб праворуч, правою долонею вниз для опори, а спину тримайте рівною, але скрученою;
- Ліве передпліччя приходить на праве стегно;
- Голова повертається до правого плеча;
- Зберігайте поставу принаймні 1 хвилину;
- Він легко повертається із постави, і коли ми почуваємось комфортно, ми входимо в полярну позу і протилежну тій, яку ми щойно вправляли.
6. Поза свічки (Сарвангасана)
У традиційній практиці вона вважається універсальною панацеєю, її також називають Королевою Асан. Це номер 1 у регулюванні діяльності щитовидної залози як цілісний підхід, але для цього потрібна практика щонайменше 20 хвилин на день, послідовно. Він також відомий як омолоджуюча поза.
Заборонено тим, хто має великі проблеми з шийкою матки, відшаруванням сітківки, гіпертонією, проблемами із серцем, проблемами з судинами в голові, гайморитом тощо.
Поза робиться наступним чином:
- З положення лежачи підніміть ноги і тулуб вертикально;
- Спина міцно підтримується долонями;
- На заняттях заборонено рухати головою;
- Наскільки це можливо, підборіддя розташовується в виделці грудини;
- Положення зберігається від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від особистої можливості;
- Відновлення відбувається повільно і контролюється, залишаючись на підлозі близько хвилини, тим самим даючи час для нормалізації кровообігу по всьому тілу.