10 змін у дієті для боротьби з болем у коліні - доза для здоров’я
У вас болить коліно? Практикуйте наступні 10 прийомів, щоб полегшити біль за допомогою дієти!
Біль у коліні - проблема, яка вражає багатьох людей. Коліно - це суглоб, що складається з кісток, м’язів, сухожиль, зв’язок та рідин.
Сухожилля та м’язи забезпечують рухливість коліна. Коли одна з цих структур запалюється, розривається або страждає від будь-якого виду травми, виникають проблеми та біль у коліні.
Деякі відомості про біль у коліні
Проблеми з коліном можуть виникати в будь-який час життя, не пов'язані безпосередньо з віком чи слабкістю м’язів та кісток. Ці незручності обмежують вас у багатьох повсякденних справах, таких як фізичні вправи, підняття тягарів і навіть ходьба.
Важливо звернутися до лікаря відразу після того, як ви почнете відчувати певний дискомфорт, щоб ваші коліна можна було вчасно оглянути і лікувати. Таким чином ви можете запобігти ускладненням, які в певних ситуаціях вимагають навіть хірургічного втручання.
Окрім відвідування лікаря, ви можете вжити і інших заходів, наприклад, додати до свого раціону певні продукти, які природним чином полегшують біль у коліні.
1. Якнайшвидше виключіть зі свого раціону нездорову їжу
Нездорова їжа (шкідлива їжа) - один з головних ворогів здоров’я колін. Ці продукти містять надлишок жиру, холестерину та солі, викликаючи ще більше запалення в суглобах, включаючи коліна.
Якщо у вас немає часу готувати або їсти вдома, намагайтеся готувати здоровіші варіанти, такі як смузі чи салати. Спочатку вам буде важко створити цю звичку, але по дорозі, особливо після того, як ви почнете помічати переваги, ви адаптуєтесь без проблем.
Ще однією гарною ідеєю було б поїхати туди, де подають збалансовані за харчуванням страви. Ви можете знайти ресторани з прийнятними цінами та гарною їжею практично в будь-якому місці.
2. Їжте більше яєць
Яйця містять поживні речовини, які захищають суглоби і полегшують біль у колінах. Існує безліч способів їх приготування, тому ви можете спробувати різні кулінарні «експерименти».
3. Регулярно їжте рибу
Якщо ви їсте рибу тричі на тиждень, ви почнете помічати протизапальну дію цієї їжі. Біль у коліні значно зменшиться через кілька тижнів, особливо якщо суглоби запалені.
На ринку доступно багато видів риби, тому ви можете вибрати з дешевого та смачного асортименту.
4. Споживайте сироватку
Ми рекомендуємо вживати сироватку один раз на день, щоб полегшити біль у коліні. Користь цієї їжі забезпечують поживні речовини в її складі, головним чином кальцій. Ці поживні речовини зменшують дискомфорт і підтримують здоров’я кісток.
5. Додайте куркуму у свій раціон
Куркума - широко поширена на Сході пряність, яка стала відомою та оціненою в останні роки та на Заході. Він має протизапальні властивості і багатий антиоксидантами.
Куркуму можна їсти кількома способами:
- У салатах
- Змішується з молоком
- Як овочева заправка
- У соках
6. Їжте банани
Банани містять калій і магній, мінерали, які покращують здоров’я кісток і поступово зменшують біль у колінах. Їжте банан на день і прощайтеся з болем і дискомфортом!
7. Виберіть тофу
Тофу багатий кальцієм, допомагаючи поліпшити здоров'я кісток і полегшити біль у колінах або на рівні інших суглобів.
Ви можете їсти тофу як завгодно часто. Однак не рекомендується їсти його сирим, оскільки це може спричинити порушення травлення.
8. Частіше їжте квасолю
Ця їжа містить велику кількість білка, який допомагає полегшити біль у коліні. Рекомендується їсти квасолю кілька разів на тиждень як джерело білка для відновлення зв’язок і м’язів.
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, рекомендується їсти квасолю в помірних кількостях. Отримання більше однієї чашки на день може збільшити рівень цукру в крові.
9. Вибирайте оливкову олію
Оливкова олія знімає біль у коліні. Ми рекомендуємо їсти цю їжу щодня, оскільки вона багата корисними жирами, необхідними для оптимального функціонування організму.
Щоб скористатися перевагами оливкової олії, бажано їсти його сирим або не нагрівати занадто сильно, тому що це може бути шкідливим.
10. Не кидайте ядра авокадо
Більшість людей використовують м’якоть плодів авокадо і викидають насіння. Відмовтеся від цієї звички і використовуйте ядра, щоб полегшити біль у коліні!
інгредієнти
Інструкції
- Натріть ядра авокадо або обробіть їх у блендері, поки не отримаєте порошок.
- Нагрійте мед, а потім змішайте його з порошком до утворення пасти.
- Суміш повинна бути гарячою, але не такою гарячою. Помасажуйте його на колінах, щоб полегшити біль.
Спробуйте їсти вищезазначені продукти, і ви помітите, що буквально за кілька днів дискомфорт зменшиться, і ви почуватиметесь набагато краще.
Крім того, важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Навіть якщо біль зникає, бажано звернутися за консультацією до фахівця щоб з’ясувати, що стало причиною дискомфорту.