10 золотих добавок - ангели спортивного харчування
10 найважливіших добавок для нарощування м’язів від Sportnahrung-Engel
Зміст
- Креатин
- BCAA
- Глютамін
- білка
- вуглеводи
- L-аргінін
- цинку
- Бета-аланін
- ZMA
- Омега 3
- Висновок
Для досягнення максимальних результатів у змагальних видах спорту, будь то фітнес, бодібілдинг чи інший вид спорту, вам насамперед потрібні збалансоване та різноманітне харчування та регулярні інтенсивні тренування, адаптовані до потреб спортсмена! У цій статті ми також хотіли б познайомити вас з 10 найкращими засобами для нарощування м’язів, які наші культуристи вважають за краще використовувати для доповнення важких тренувань!
Креатин
На додаток до білка, креатин займає перше місце серед усіх добавок для бодібілдингу, що стосується ефективності та популярності серед силових спортсменів!
Креатин - це ендогенна амінокислота, яка виробляється в організмі з інших амінокислот. Більшість креатину ми вживаємо щодня з їжею, креатин можна знайти лише в м’ясі. Що стосується способу дії, креатин є дуже цікавим, оскільки він підвищує фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях в умовах короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень! Оскільки на ринку існує безліч різних форм креатину (Креатин моногідрат, Кре-Алкалін, Креа-Генік, Ефір креатин-ефіру та багато інших), спортсмен повинен знайти найкращий продукт для креатину для себе.
Приклад прийому:
Тренувальні дні: 5гр креатину або після тренування разом із вуглеводами, такими як Пік Глюкофаст!
Дні без тренувань: 5 г креатину безпосередньо вранці після вставання, разом з вуглеводами, такими як Peak Glucofast!
Порада ангела із спортивного харчування: Для оптимізації ефекту приймайте креатин разом з L-глутаміном і таурином.
BCAA
Амінокислоти з мозковим ланцюгом (BCAA) складаються з незамінних амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. 35% з них знаходяться в наших м’язах!
BCAA можна використовувати як харчові добавки майже у всіх видах спорту, включаючи бодібілдинг, силові тренування та види витривалості! Крім того, багато спортсменів люблять використовувати амінокислоти BCAA під час дієти, щоб запобігти можливій втраті м’язів завдяки інтенсивним тренуванням та дефіциту калорій.
Приклад прийому:
Тренувальні дні: по 5-10гр кожен до і після тренування
Дні без тренувань: 5 г вранці перед сніданком
Порада Енгеля щодо спортивного харчування: Замість BCAA ви також можете використовувати EAA (незамінні амінокислоти), тут уже включені всі BCAA, а також інші 5 амінокислот, визначених як необхідні.
Глютамін
L-глутамін є найбільш поширеною амінокислотою в м'язовій тканині людини. Приблизно на 60% власних амінокислот м’язів складається з глутаміну!
L-глутамін у формі порошку та капсул часто використовується, особливо після тренувань, коли організм відновлюється і хоче відновити м’язову тканину.
Приклад прийому:
Тренувальні дні: 10 г відразу після тренування
Дні без тренувань: 5 г вранці перед сніданком і 5 г перед сном
Порада ангела із спортивного харчування: Ті, хто тренується особливо інтенсивно або харчується гіпокалорійною (дефіцитною калорією) дієтою, також може приймати 5 г L-глутаміну перед тренуванням.
Включаючи 5% ПДВ, безкоштовна доставка в межах Німеччини
Включаючи 5% ПДВ, безкоштовна доставка в межах Німеччини
білка
Білок - незамінний будівельний матеріал, коли мова йде про нарощування м’язів та їх регенерацію
У спортивному харчуванні розрізняють різні джерела білка, такі як Постачальники сироваткового білка, казеїну, багатокомпонентних білків або рослинних білків. Білки - одна з найпопулярніших добавок!
Сироватковий білок виготовляється із свіжого молока. Вміст білка в молоці містить близько 20% сироваткового білка і 80% білка казеїну.
Оскільки сироватковий білок складається в основному з дуже коротколанцюгових амінокислот, вони засвоюються особливо швидко і, таким чином, служать швидким запасом білка вранці та після тренування.
Приклад прийому:
Тренувальні дні: 1 порція відразу після вставання і 1 порція відразу після тренування
Дні без тренувань: 1 порція відразу після вставання
Казеїн - це досить довголанцюговий білок, практично прямо протилежний коротколанцюговому білку сироватки. Казеїновий білок має дуже кремову консистенцію, а також він товщі, ніж сироватковий білок. У галузі бодібілдингу та силових тренувань казеїн також відомий під назвою "Нічний білок", оскільки його часто п'ють ввечері перед сном.
Приклад прийому:
Тренувальні та нетренувальні дні: ввечері перед сном
Соєвий білок та яєчний білок є популярними альтернативами сироваткового білка та казеїну, особливо для спортсменів з непереносимістю лактози. Соєвий білок - це суто білок на рослинній основі, який також часто використовується як веганський білок для доповнення білка вегетаріанцями або веганами як веганське спортивне харчування. Яєчний білок в основному використовується конкурентоспроможними культуристами та фітнес-моделями приблизно за 2-4 роки до чемпіонату чи фотосесії.
Порада ангела із спортивного харчування: Для нарощування м’язів ми рекомендуємо 2 г білка на кг ваги. Під час дієти зі зниженою калорійністю навіть 2,5 г білка на кг ваги.