Турбує нерегулярність ваших циклів
Ви ніколи не знаєте, коли менструація випаде. Або як довго вони триватимуть? Ви не можете визначити свій фертильний період від одного циклу до наступного?
Ви одна з жінок, у яких нерегулярний менструальний цикл. Існує багато причин, які можуть призвести до нерегулярних циклів. Будьте впевнені, нерегулярність не є показником безпліддя і часто може бути виправлена. Що потрібно робити для регулювання циклу?
Причини
Перш за все, менструальний цикл - це циклічна активність ендокринної функції яєчника, що призводить до періоду менструацій, що триває від 2 до 6 днів, повторюваних ритмічно з інтервалом від 25 до 33 днів. Якщо ваш цикл варіюється від циклу до циклу більш ніж на 5 днів, ваш цикл має порушення.
Протягом усього репродуктивного життя у жінки є періоди нерегулярного циклу. Вони змінюються з часом у кожної жінки і можуть становити від 1 до 2 місяців і до 2 років і більше. Починається в підлітковому віці, коли організм зазнає великих гормональних коливань, а потім продовжує різні фази життя: при припиненні прийому таблеток, після викидня, після пологів, під час годування груддю, в передменопаузі.
Спосіб життя також може мати сильний вплив на менструальний цикл: стрес, значне збільшення або втрата ваги, нездорова дієта, інтенсивні фізичні вправи, тютюн, алкоголь, вживання наркотиків тощо кофеїн або ліки. Крім того, полікістоз яєчників, хіміотерапія, відсутність прогестерону або розлади щитовидної залози також можуть бути причиною порушення менструального циклу.
Порушення циклу не завжди є просто патологією, але іноді є частиною реакції організму на катаклізм (який може бути позитивним) у житті жінки.
Краще зрозумійте своє тіло та орієнтуйтеся на причини
Якщо ви хочете зрозуміти причину нерегулярних циклів, вам слід почати з того, що ви знаєте власний цикл. Симптотермічний метод є ефективним інструментом для приборкання та розуміння жіночого циклу. Цей метод пізнання циклу, який можна застосовувати як для природної контрацепції, так і для збільшення шансів на вагітність, викладає в Квебеку некомерційна організація "Серена", яка існує вже 50 років. Використання цього методу є простим і дозволяє виявити овуляційну фазу, визначаючи фертильні дні та дні безпліддя, а отже, прогнозувати тривалість циклу. Ці спостереження, коментовані на графіку, дають змогу зрозуміти і сприйняти порушення в циклі та визначити порушену фазу циклу, щоб мати можливість діяти. Цей метод також пропонує можливість краще прийняти ці тимчасові порушення, які є частиною природного процесу життя. Велика перевага цього методу при використанні при плануванні сім'ї, і те, що він може застосовуватися та бути ефективним незалежно від того, регулярні чи ні цикли.
Коли менструальний цикл змінюється по довжині, зазвичай змінюється кількість днів до овуляції. Фаза після овуляції, як правило, фіксується для тієї самої жінки, між 12 і 16 днями. Якщо овуляція настане рано, у нас буде короткий цикл; навпаки, якщо затримка овуляції, у нас буде тривалий цикл. Навіть у жінки, яка є регулярною протягом значної частини року, може бути кілька циклів, довших чи коротших за інші, тут і там, і особливо в листопаді-грудні або червні-липні, згідно досвіду, накопиченому Сереною. багато десятиліть.
Як діяти 1.2
Отримавши вчення про симпто-тепловий метод і провівши кілька циклів, ви зможете краще зрозуміти свої цикли, і, якщо потрібно, монітори Seréna можуть вам допомогти. Після виявлення порушень можливо, що зміна способу життя поліпшить ваше здоров’я та регулює цикл. Ось кілька прикладів:
Їжа: Їжте більше фруктів та овочів, якомога більше сирих або дуже недоварених, бобових, злакових та цільнозернових хлібів. Візьміть молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Виберіть перші оливи під тиском. Пийте багато води і уникайте червоного м’яса, солодощів та випічки.
Спати: Прислухайтеся до своєї втоми і засинайте, щоб вам потрібно було прокинутися природним шляхом, коли вам потрібно встати. Видаліть усі джерела світла під час сну та сну в повній темряві, оскільки ступінь темряви під час сну також впливає на цикл.
Вправа: Тренування стійких фізичних вправ (спорт, біг, плавання або швидка ходьба) необхідні для фізичного здоров'я. Це також створює ефект розслаблення та самопочуття та покращує сон.
Добавки: Візьміть певні вітаміни, необхідні для оптимального функціонування гормональної та репродуктивної системи, такі як вітаміни групи В та омега 3. Деякі люди оскаржують вітамін Е, але його дія все більше визнається. Спочатку потрібно шукати вітаміни у здоровому та різноманітному харчуванні. Але може бути корисно додавати добавки в капсулах або таблетках, щоб заповнити прогалини.
Стрес: Усуньте стресові причини, які можна контролювати за допомогою кращого планування. Напруга, перевантаження та занепокоєння блокують нервовий контроль (гіпоталамус та гіпофіз) репродуктивної та гормональної системи.
Для підвищення рівня прогестерону: Обов’язково отримуйте достатньо вітаміну С зі свіжих фруктів та овочів; вітамін В6, що міститься головним чином у м’ясі, птиці, м’ясах органів (печінка, нирки тощо), харчових добавках (Optivite PMT, ProCycle PMS, Fertility Blend), за згодою лікаря, у поєднанні з лляним насінням або риб’ячим жиром. Пийте трав'яні чаї з малинового, малинового, дикого ямсу та несправжнього єдинорога, які регулюють цикл.
Будьте впевнені, порушення не є хворобою. Можливо кілька причин (природні або через дисбаланс), і вам не доведеться приймати замінники гормонів! Ви можете приборкати своє тіло, використовуючи симптотермічний метод. Не соромтеся звертатися Серена для отримання додаткової інформації.
Довідково
1 Сюзанна Паренто Карро, м. Д., 1986, "Точність симпто-теплового методу", Серена, Канада.
2 Мерилін М. Шеннон, 2009 р., “Плодючість, цикли та харчування”, 4-е видання, Пара до Міжнародної ліги пар, Inc.
Еммануель Морен