100 білкової їжі для дієти, багатої білками

багатої

Білок є основною поживною речовиною для побудови високоякісних м’язів. Дієта, багата білками, сприяє регенерації та допомагає схуднути.

З наступним оглядом я хотів би познайомити вас із 100 продуктами, що містять білок, для здорової їжі, багатої білками, які ви можете включити у свій план харчування.

Вибираючи наступні продукти, я переконався, що відповідний продукт має гарне поєднання поживних речовин, відомий і легко доступний (його можна придбати у багатьох великих німецьких продуктових мережах, таких як Lidl, Aldi, Penny та Kaufland тощо), а також у кожній концепції харчування (З низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів, метаболізмом, кетогеном, Еткінсом, спостерігачами ваги тощо).

В огляді ви знайдете багату білком їжу, яка містить тваринний і рослинний білок. Тому цей список також підходить для вегетаріанців.

Цей список не є повним і насправді являє собою лише приблизний огляд найрізноманітніших продуктів, що містять білок: від риби до горіхів до креветок або молока. Їжа з найбільшим вмістом білка стоїть на першому місці.

Під час покупок вам слід уважніше вивчити таблицю поживних речовин для білка в їжі, щоб бути у безпеці, оскільки окремі продукти можуть періодично переглядатися або між назвами можуть бути незначні відхилення.

Крім того, деякі продукти містять високий вміст жиру та/або високий рівень вуглеводів, які ви повинні включити або виключити зі свого раціону залежно від типу дієти.

Я обрав білковмісну їжу в кожному випадку. Існує незліченна кількість інших варіантів (розміри упаковок, типи препаратів, добавки, суміші тощо) від різних виробників та у найрізноманітніших формах (варені, копчені, сушені на повітрі тощо) для кожної з продуктів, згаданих тут. Ви можете повністю реалізовувати власні смакові уподобання і відкрити для себе той чи інший «скарб» продуктів, що містять білки.

"Плоский живіт через 7 днів"

Я підготував для вас 7-денний курс електронної пошти, який допоможе вам позбутися від жиру на животі. Це абсолютно безкоштовно та без зобов’язань. Натисніть на синю кнопку, щоб зареєструватися зараз і негайно розпочати:

Список: 100 продуктів, багатих білком, з одного погляду

Наступна таблиця харчових продуктів, що містять білки, округлена щодо інформації про білок і стосується 100 г відповідної їжі. Вказуючи назву їжі, я переконався, що написання та повна назва правильні. Наступний перелік білкових продуктів також надає інформацію про відповідну форму та вміст препарату.

Окрім окремих назв продуктів, багатих білком, ви також знайдете добре відоме джерело поставки. Нерідкі випадки, коли подібні білкові продукти можна знайти під іншим найменуванням виробника та в іншому магазині. Якщо ви вивчите перелік інгредієнтів та харчову інформацію, ви швидко знайдете паралелі між окремими продуктами, що містять білок. Ось таблиця білкових продуктів, точніше таблиця білкової їжі:

Назва їжі - джерела поставки - вміст білка в 100г

  1. Сир для фітнесу Vita Vital - Kaufland - 35 г білка
  2. Westland Holland Cheese X-tra-Light 7% - Різні - 35 г білка
  3. Йогуртовий сир 13% жиру від Schärdinger - Різноманітний - 34 г білка
  4. Хліб житньо-білковий - Різноманітний - Різноманітний - Білок 34г
  5. Скибочки для гурманів 5% жиру Сир від K-Classic - Kaufland - 33 г білка
  6. Шинка лосося з індички - Aldi - 32 г білка
  7. Горіховий дірковий сир від Jogging Leicht - Aldi - 31 г білка
  8. Пікантний сир Гарц 0,5% жиру - Aldi - 30 г білка
  9. Шинка Серрано - Альді - 30 г білка
  10. Фарш зі свинини (із зниженим вмістом жиру) - Різне - 30 г білка
  11. Арахіс - Різне - 30 г білка
  12. Штраус - Мецгер - 27 г білка
  13. копчена шинка від Gut і дешево - Edeka - 26 г білка
  14. Шинка Шварцвальда - Aldi - 26 г білка
  15. злегка копчена шинка 3% від Leichte Linie - Aldi - 26 г білка
  16. Тунець у воді - Aldi - 25 г білка
  17. Шинка дикого кабана - м'ясник - 25 г білка
  18. Козячий сир - різноманітний - 25г білка
  19. Bifi від Unilever - Diverse - 25 г білка
  20. Куряче внутрішнє філе від Gut Ponholz - Kaufland - 24 г білка
  21. Шинка лосося від Dulano - Lidl - білок 24г
  22. Горіхова шинка - м’ясник - 24 г білка
  23. Турецька грудка - Алді - 24 г білка
  24. Козуля (спина) - м’ясник - 24 г білка
  25. Копчений минтай - Фішер - 24г білка
  26. Свиняче філе - Aldi - 23 г білка
  27. Гауда (48% у краплях) від K-Classic - Кауфланд - 23 г білка
  28. Турецька салямі від Гутфріда - Різноманітна - 23 г білка
  29. Турецький перець салямі від Leichte Linie - Aldi - 23 г білка
  30. Салямі з птиці із зеленим перцем від Be light - Aldi - 23 г білка
  31. Сир Маасдам “скибочки знавця” від Be light - Aldi - 23г білка
  32. Страусине філе - м'ясник - 22г білка
  33. Вегетаріанський бургер від Gutbio - Aldi - 22 г білка
  34. Біфштекс - Lidl - 21 г білка
  35. Кролик - Різне - 21 г білка
  36. Легка салямі 1а (паприка) - Lidl - 21 г білка
  37. Кінь - м’ясник - 21 г білка
  38. Філе лосося - Альді - 21 г білка
  39. Скумбрія копчена - Фішер - 21 г білка
  40. Сніцель зі свинини з Purland - Kaufland - 21г білка
  41. Курячі нарізки з курячих грудок від Ponnath - Різноманітні - 21 г білка
  42. Біфштекс із свинячого стегна Purland - Kaufland - 21 г білка
  43. Фермерська шинка 3% жиру - Aldi - 21 г білка
  44. Дикий лосось - Lidl - 20 г білка
  45. Соя - Різне - 20 г білка
  46. копчений тофу від Ega Vita - Різноманітний - 20 г білка
  47. Сочевиця (суха) від Viva Vital - Пенні - 20г білка
  48. Індичка з грудей - Альді - 20 г білка
  49. Кабан - м'ясник - 20 г білка
  50. Курячі крильця - Lidl - 19 г білка
  51. Турецька шинка - різноманітна - 19 г білка
  52. Телятина (грудка) - Різник - 19 г білка
  53. Філе форелі - Aldi - 19 г білка
  54. Cordon Bleu - Aldi - 18 г білка
  55. Філе вугра - Rewe - 18 г білка
  56. Wiener Schnitzel - Різне - 18 г білка
  57. Фарш яловичий фарш - Кауфланд - 17 г білка
  58. Качка (варена) - різноманітна - 17 г білка
  59. Фарш з яловичого фаршу - різноманітний - 17 г білка
  60. Органічний тофу - Aldi - 16 г білка
  61. Філе минтаю Аляски - Aldi - 16 г білка
  62. М'ясо крокодила - різне - 16 г білка
  63. Курячі Мак-Наггетс - Макдональдс - 16 г білка
  64. Фундук - Різне - 16 г білка
  65. Ядра бразильського горіха - Aldi - 15 г білка
  66. Філе пангасіуса - Альді - 15 г білка
  67. Креветки - Пенні - 15 г білка
  68. Вівсяні пластівці - Aldi - 14 г білка
  69. Soy Wiener від Berief - Diverse - 14 г білка
  70. Креветки натуральні - Lidl - 14 г білка
  71. Чизбургер - Burger King - 14 г білка
  72. Волоські горіхи - різні - 14 г білка
  73. Вінер з птиці від Viva Vital - Пенні - 14 г білка
  74. Зернистий вершковий сир від Gut & Facious - Едека - 13 г білка
  75. Чизбургер - Макдональдс - 13 г білка
  76. Сосиски (сосиски) - Різні - 13 г білка
  77. Рибні пальці - Aldi - 13 г білка
  78. Філе тилапії - Норма - 13 г білка
  79. Jagdwurst від A&P - Diverse - 13 г білка
  80. Пісний кварк від Gut & Facious - Едека - 12 г білка
  81. Мідії - Lidl - 12 г білка
  82. Філе для гурманів Борделез - Реве - 12 г білка
  83. Dürüm Döner - Різне - 12 г білка
  84. Біг Мак - Макдональдс - 12 г білка
  85. Цільне куряче яйце - різне - 11 г білка
  86. Роллмопи - 11 г білка
  87. Яєчний білок - різноманітний - 11 г білка
  88. Донер-кебаб - різний - 11 г білка
  89. Рибні котлети - Rewe - 10 г білка
  90. Мюслі з фруктів Vitalis від Dr. Oetker - Різноманітний - 10 г білка
  91. Сендвіч метро Смажена куряча грудка - метро - 10 г білка
  92. Курячий бургер - Макдональдс - 9 г білка
  93. Плитка мюслі (шоколадна) від Gletscherkrone - Aldi - 9 г білка
  94. Ковбаса каррі - різноманітна - 9г білка
  95. Донер-шашлик з куркою - різноманітний - 8г білка
  96. Лікар. Oetker - Різноманітний - 8 г білка
  97. Біла квасоля - різноманітна - 8г білка
  98. Квасоля від Gut & Cheap - Lidl - 6 г білка
  99. Молоко з тривалим життям (0,3% жиру) - різне - 4 г білка
  100. Цільне молоко (3,5% жиру) - різне - 3 г білка

Усі продукти, що містять білок, включаючи інформацію про доступність та інформацію про білки, надходять із бази даних про харчові продукти fddb.info.

За допомогою цього списку зі 100 білкових продуктів я хотів показати, що існує безліч «нормальних» продуктів, які містять багато білка. Деякі продукти, багаті білком зі списку, ідеально підходять для їжі в дорозі або для вигадування страв, багатих білком, у поєднанні з іншими продуктами.

Спортивне харчування, таке як білковий порошок або амінокислоти, безумовно, добре допомагає, коли часу бракує або потреба в білку не може бути покрита за допомогою згаданих тут продуктів, що містять білок. У будь-якому випадку, ви повинні віддавати перевагу натуральній їжі перед штучно виготовленими продуктами, такими як спортивне харчування. Білок у продуктах харчування та дієтах з високим вмістом білка - це просто найкраща форма харчування.

Жирний сир, горіхи та жирне м’ясо містять багато калорій, тому їх слід вживати економно, щоб не перевищувати добову потребу в енергії і, таким чином, не жирнути.

P.S.: Чи знаєте ви якісь інші продукти, що містять білок, або білкові продукти, які я можу додати до таблиці продуктів, багатих білком, або, краще сформульовану, до переліку продуктів, багатих білком? Тоді дайте мені знати і просто напишіть мені у полі для коментарів нижче. Я з нетерпінням чекаю 🙂

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку