100 ккал крохмалю, що він робить у кількості
Так ось. Якщо ви читали мою рутину та план харчування, якого я дотримувався якийсь час, ви знаєте, що я рекомендую “100г крохмалю” на обід та вечерю. Насправді це здебільшого спосіб зорієнтуватися, коли у вас немає ваги, щоб не з’їсти занадто багато (бо це дуже швидко трапляється в оману з боку калорій), але я радше налаштовую свої порції на калорії. Кожне моє харчування містить 100 ккал крохмалю. (Так, це секрет, який залишиться з нами.) АЛЕ це здебільшого означає, що Лос-Анджелес СУМА може змінюватися. Саме про це йдеться в цій статті. Показати вам які порції крохмалистих продуктів, що забезпечують однакову кількість енергії, можна зробити на вашій тарілці. Тож, звичайно, 100 ккал - це не багато, особливо якщо ви не прагнете схуднути, але сенс у порівнянні.
Для невеликої інформації, j‘Використовує велику десертну тарілку (оскільки у мене вдома немає таблички для дорослих: p), і всі крохмалі оцінюють перед варінням відповідно до харчової інформації для сухої ваги. (щоб у вас не було сумнівів щодо методу .: p)
Трохи нагадування про крохмалисті продукти перед від’їздом:
Крохмалисті продукти - це складні вуглеводи, більшість з яких складається з крохмалю. Тому це джерело енергії, необхідної організму для функціонування. Вони також допомагають тримати вас ситішими довше - адже вони довго перетравлюються, а поживні речовини засвоюються довше.
Існує 3 види крохмалю:
крупи (пшениця, кукурудза, рис тощо, тому все, що є макаронами, борошном та іншими)
бобові (і є список у статті "горох - це не овочі")
та туберкульозний (картопля, солодка картопля тощо)
Для цього слайд-шоу потрібен JavaScript.
О, і я отримав справді хороший коментар:
- чи мають білі та цільнозернові макарони однакові калорії та кількість?
І відповідь така . ні. Калорії на 30 г сирої сировини відносно однакові (у грубійських макаронах більше клітковини, що робить їх дещо цікавішими з поживного погляду, але це все), Але кількість зовсім не однакова. З простої причини: біла паста виготовляється з рафінованою пшеницею, тому вона набухає набагато більше через виділяється крохмалю. Раптом білі макарони стануть набагато важчими при варінні (так що їх буде більше в обсязі), ніж грубого помелу. (Отже, 100 г дуже приготовлених білих макарон технічно менш калорійні, ніж 150 г макаронних виробів з цільного борошна, підсумовуючи. Але я не знаю, чи це зрозуміло: p)
Я продовжував би завантажувати цю статтю по ходу - просто я завжди вживаю одні і ті ж крохмалисті продукти, в довгостроковій перспективі: p