100 маленьких хитрощів на 100 мінус калорій

Американці - відомі та визнані своїми зайвими кілограмами, придумали план зі 100 способами зменшити 100 калорій на день. Мабуть, це не велика проблема, але якщо ви робите це щодня, результати позитивні, і ви можете схуднути легко, здорово і без будь-яких ускладнень.

Все, що вам потрібно зробити, - це проявити трохи уваги до того, що ви поклали на тарілку, і трохи більш ретельний підбір їжі. Основне правило - дотримуватись щонайменше 10 із цих правил щодня і робити щонайменше 2000 кроків.

Ось 50 маленьких хитрощів, щоб позбутися калорій щодня

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - це допоможе вам менше їсти!
2. Пийте холодну воду! Ви будете споживати калорії, щоб нагріти його
3. Замініть цукрові начинки (наприклад, шоколад, полуничний сироп) простими свіжими фруктами.
4. Споживайте сальсу замість гуакамоле - у ній на 50% менше калорій, у тій же кількості.
5. Вдвічі зменшити кількість майонезу, сметани та будь-яких інших жирів, що використовуються в салаті. або просто відмовитися від них!
6. Замініть майонез гірчицею - він на 80% менше калорій, у тій же кількості.
7. Використовуйте домашнє варення та варення замість промислово приготованих - вони мають менше цукру і не містять добавок.
8. Використовуйте коричневий цукор замість рафінованого - ви споживатимете менше, але кількість калорій однакова.
9. Використовуйте цукрову пудру, а не цукрову пудру - між одним видом цукру та іншим, у чайній ложці, різниця на 20% менше калорій для закидача.
10. Вдвічі зменшіть кількість цукру в чаї та каві.
11. Не пудрийте домашні коржі цукром.
12. За допомогою паперу для випікання припиніть змащувати деко жиром.

Для всіх цих останніх трьох порад зменшіть кількість калорій на порцію на 10-30%

Друга частина дивовижного списку з чудовими порадами, які допоможуть вам втратити 100 калорій на день!

мінус

51. Покладіть на скибочку хліба більше меду і лише половину кількості вершкового масла - менше калорій.
52. Замініть незбиране молоко на знежирене.
53. Їжте два варених яйця замість двох смажених. У вас однакове споживання білка на 30% менше калорій.
54. З’їжте омлет із трьох білків і жовток, замість омлету з трьох цілих яєць.
55. Замініть крупу на цукор цільнозерновою.

56. Замініть столову ложку варення чайною ложкою меду - більше користі і менше калорій.
57. Використовуйте лише яєчний білок та знежирене молоко, замість цільного яйця та цільного молока, якщо ви робите шашлик.
58. Замість плитки шоколаду з’їжте банан та апельсин.
59. Їжте жменю фундука, а не кренделя - здорові жири фундука корисніші для дієти, ніж борошняне тісто для кренделів, оскільки споживання калорій ідентичне.
60. Замініть порцію м’яса порцією грибів.

61. Змішайте майонез з йогуртом у пропорції 1: 1.
62. Використовуйте рослинне масло для приготування овочевого соусу, а не вершкового масла.
63. Замініть склянку вина склянкою води - позбавтесь від вогню близько 300 калорій!
64. Замініть дві скибочки свинячої шинки двома скибочками м’яса індички.
65. Замініть свинину на птицю - менше жиру.

66. Замініть вершковий соус на йогурт та спеції - приблизно на 50% менше калорій.
67. Замініть цілий йогурт знежиреним на 30% менше калорій.
68. Замініть фруктовий йогурт простим, без інших добавок - принаймні на 20% менше калорій.
69. Замініть солоний сир на сир або сир моцарелла - він має менше калорій і менше жиру.
70. Помістіть у каву знежирене молоко та мигдальний порошок замість збитих вершків.

71. Замість карамельного попкорну вибирайте простий попкорн.
72. Відмовтеся від соку, просоченого цукром, для натурального соку - але не більше 250 мільйонів на день!
73. Замість курячої ніжки з овочами виберіть два крильця і ​​подвійну порцію овочів.
74. Для приготування соусу використовуйте кукурудзяний крохмаль замість борошна - менше калорій і набагато більше перетравлення!
75. Вживайте хліб з цільного борошна, замість білого - більше клітковини в хлібі з непросіяного борошна.

76. Замініть щось смажене на жирі чимось, приготовленим у духовці або приготованим на пару - значно менше калорій і набагато корисніше.
77. Зменшіть порцію м’яса на чверть і замініть її грибами - менше жиру.
78. Використовуйте знежирені вершки - менше жиру.
79. Замініть морозиво замороженим йогуртом - менше жиру.
80. Замініть грінки на шматочки стебла листя селери.

81. Їжте чайну ложку арахісового масла, а не ложку, якщо ви залежні від арахісового масла. Одна чайна ложка на день! Більше немає!
82. Подвойте кількість чорниці, яку ви їсте щоразу, коли у вас є така можливість.
83. Замініть картоплю фрі запеченою картоплею.
84. Вибирайте сирну та вегетаріанську піцу замість шинки та ковбасної піци - менше жиру.
85. Замініть м’ясо рибою - набагато менше жиру і менше калорій.

86. Замініть те, що ви хочете їсти на вулиці, чимось випити, але без цукру.
87. Не їжте на вулиці нічого, крім жмені фундука, фісташок або мигдалю.
88. Замініть молочний шоколад темним шоколадом.
89. Розділіть навпіл будь-яке солодке, що ви їсте.
90. Поділіться з другом будь-якою випічкою.

91. Замініть яблуко шматочком ананаса.
92. Замініть апельсин грейпфрутом.
93. Замініть банан порцією ягід.
94. Замініть будь-яку склянку натурального соку на подвоєну кількість води.
95. Додайте перець і гострий перець до будь-якої їжі - це прискорює метаболізм.

96. Вживання в їжу фаст-фуду пришвидшує обмін речовин.
97. Замініть масло на олію.
98. Відмовтеся від цукрової глазурі тортів.
99. Зніміть шкіру з курки або індички.
100. Ніколи не їжте з тарілки. Залиште щось і для цуценяти!