100 простих способів схуднути без тренажерного залу на всі випадки життя
Найбільша небезпека для здоров’я, з якою стикається сучасна людина, - це стілець, диван та крісло. Сидяча робота, занадто багато часу на телевізорі, будинок для відпочинку на дивані - все це бездіяльність, нав'язане розпорядком дня, впливає на нас негативно, як бутерброд дієта.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі епідеміології, жінки, які перебували більше 6 годин на день, мали на 37 відсотків вищий ризик передчасної смерті в порівнянні з жінками, які проводили менше трьох годин на день., скільки б часу вони не проводили на біговій доріжці.
Майже кожному з нас загрожує небезпека, адже сучасний світ диктує свої умови: ми проводимо багато часу, приклеєні до стільця, стільця, дивана чи крісла в машині. Метаболізм можна порівняти з автомобілем, який тривалий час був неактивним. Він починає сповільнюватися, коли ви сидячі.
Наприклад, коли ви ходите повільно, ваше тіло спалює 3 калорії за хвилину, вам доводиться сідати, а кількість перероблених калорій стає 1. Одночасно з цим підвищується рівень тригліцеридів і рівень цукру в крові. З часом, якщо ви будете продовжувати перебувати кілька годин на день, рівень хорошого холестерину різко знизиться, що призведе до збільшення ваги, розвитку діабету, серцевих захворювань та різних видів раку.
Однак далеко активізуватись не потрібно. Професор медицини в клініці Мейо Джеймс Левін (James Levine) розробив програму під назвою NEAT (термогенез неактивної діяльності) для боротьби з епідемією проживання. Програма пропонує вам переглянути всі свої звички та знайти нові та більш активні способи провести день. Якщо ви достатньо рухаєтесь, ви можете уникнути наслідків щоденного заняття.
Бонус: ви можете спалити до 1000 калорій на день, не відвідуючи тренажерний зал. Щоб довести, що система працює, автор методики та професійний інструктор Кріс Фрейтаг провели попередні тести. Вони озброїли 25 жінок носячим пристроєм під назвою "Gruve", який контролює рівень людської активності та контролює кількість спалених калорій.
Читайте також: Пластир, вшитий в язик - новий спосіб схуднення
Завдання було простим: жінкам пропонувалось максимізувати свою щоденну діяльність та додавати міні-подразники, коли було можливо спалити більше калорій.
Результати були приголомшливими: всього за 4 тижні, дотримуючись дієти в 1600 калорій на день і завдяки максимізації щоденної активності, жінки схудли загалом на 45 кг. Дехто прощався з 5 кілограмами. Як вони це зробили, ми розповімо нижче.
Ваш план скинути зайві кілограми
Обчисліть калорії
Носіть монітор активності протягом тижня (учасники експерименту носили Gruve), щоб визначити їх початкове значення та кількість спалених калорій щодня. Тільки після цього можна переходити до наступних кроків. Це допоможе вам проаналізувати, як далеко ви подорожуєте, а також підкаже, де внести деякі зміни, які призведуть до чудових результатів.
Почніть рухатися більше
Дізнавшись, скільки калорій ви зазвичай спалюєте на день, спробуйте збільшити цю кількість щонайменше на 500 протягом наступних 4 тижнів. Це може означати в середньому близько 0,5 кг на тиждень. Киньте виклик собі, знайдіть незвичні способи змінити свої звичайні заняття, прочитайте 100 натхненних ідей нижче і виберіть ті, які найкраще відповідають вашому стилю життя.
Боріться з жиром
Метою цієї програми є більш здоровий вибір протягом дня, і їжа не є винятком. Додайте дієту в 1600 калорій на день, наповнену фруктами, овочами, білками, обмежте або виключіть рафіновані цукристі продукти, що містять.
Як схуднути
100 способів збільшення фізичної активності
1. Завжди ставте пульт дистанційного керування на телевізор, принаймні в іншій кімнаті, вам доведеться йти знову, щоб увімкнути телевізор або переключити канал.
2. При приготуванні різних страв, для яких потрібен міксер, або при випічці, в рамках процесу використовуйте дерев’яну ложку.
3. Закрийте білизну кожного члена сім'ї окремо.
4. Подрібніть свіжі овочі, а не купуйте заморожені.
5. Під час чищення та утилізації сміття збирайте його у кілька невеликих мішків для випуску, а не у великі.
6. Купуйте якісні каструлі та каструлі, чим вони важчі, тим більше енергії ви витратите, коли будете ними користуватися.
7. Пофарбуйте стіни, повісьте штори або зробіть що-небудь ще для поліпшення будинку, який ви постійно знімаєте.
8. Вставайте і бігайте на місці під час перегляду улюбленого телешоу.
9. Коли ви хочете щось сказати іншому члену родини, не кричіть з іншої кімнати, а наблизьте його.
10. Укладання та нанесення макіяжу стоячи.
11. Розмовляючи по телефону, пройдіться по будинку або подвір’ю.
12. Мийте посуд вручну, замість того, щоб користуватися посудомийною машиною.
13. Мийте машину, а не пральну машину.
14. Предмети, якими ви найчастіше користуєтесь, розміщуються на верхній або нижній полиці, щоб ви могли наполегливо працювати, коли вам потрібно їх дістати.
15. Завжди залишайте свій мобільний телефон у тому самому місці вдома, не носіть його з собою. Кожного разу, коли вам хтось зателефонує, ви знову переїдете.
16. Якщо ви живете в приватному будинку, влаштуйте у дворі компостну яму, це не так складно, як здається на перший погляд.
17. Допоможіть своїм дітям прибирати свої кімнати.
19. Очистіть листя на подвір’ї.
20. Дайте кур’єру відпочити: замовляйте їжу і їдьте наодинці.
21. Прийміть душ замість ванни.
22. Зайдіть до своєї поштової скриньки, а не перевіряйте свою пошту, перебуваючи в машині.
23. Висаджуйте в саду або вибирайте кімнатні рослини, про які потрібно доглядати.
24. Візьміть із собою квитанції та листування.
Читайте також: Щомісячна дієта: основні принципи схуднення на Місяці. Частина 1
25. Спробуйте купати і стригти собаку, замість того, щоб платити комусь.
26. Замість того, щоб сидіти на стільці та читати, слухайте аудіокниги, гуляючи, чистячи чи наступаючи на собаку.
27. Увімкніть телевізійний таймер, щоб вимкнути його, і ви зробили щось активне.
28. «Сховайте» невеликий батут під диваном і регулярно діставайте його для розваги та додаткових занять.
29. Прикрасьте свій будинок великою кількістю різдвяних гірлянд.
Як схуднути
30. Наступного разу, коли випаде багато снігу, додайте плюсу своїй кармі та наситите машину свого сусіда.
31. Увімкніть музику і танцюйте під час приготування їжі.
На робочому місці
32. Пийте більше води. Ти повинен вставати щоразу.
33. Присідайте біля стільця протягом 15 секунд щогодини.
34. Залиште на робочому столі невелику склянку води, яку слід регулярно наповнювати. Відмовтеся від великої пластикової пляшки.
35. Вставайте щоразу, коли розмовляєте по телефону.
36. Якщо у вас ділова зустріч, проведіть її у найвіддаленіших офісах.
37. Придбайте рослину, про яку слід доглядати в офісі. Це зробить вас більш активними.
Читайте також: Виберіть їжу та дізнайтеся, скільки ви можете скинути!
38. Встановіть на комп’ютер будильник, який буде дзвонити щогодини. Щоразу, коли ви це чуєте, затримайтеся на 5 хвилин.
39. Заходьте до офісу на вечерю, замість того, щоб сидіти і їсти на роботі.
40. Дістати столик, що стоїть, або побудувати його самостійно. Мережа має достатньо інформації про те, як це зробити.
41. Придбайте педальну машину для розвитку м’язів ніг під столом під час роботи.
42. Коли вам потрібен мозковий штурм, прогуляйтеся.
43. Витирайте пил в офісі щотижня.
44. Проведіть кілька хвилин на вулиці до обіду та після обіду, прогуляйтеся навколо будівлі, де ви працюєте.
45. Подружіться з кимось, хто працює на іншому поверсі, часто відвідуючи нового друга.
46. Встань, коли відкриваєш і читаєш листування.
47. Одягніть зручне взуття (або тримайте його під столом), щоб обійти більше.
48. Не чекайте, поки прибиральниця не забере сміття, перейдіть до сміттєвого бака.
49. Не користуйся ліфтом, гуляй.
50. Замість стільця на роботі використовуйте фітнес-м’яч і поступово обертайте його під час роботи.
51. Сидячи, розтягніть і розслабте м’язи живота і сідниць, стисніть і від’єднайте пальці ніг.
52. Залиште степлер на іншому кінці столу, тож вам потрібно встати, щоб використовувати.
Способи схуднення
53. Під час конференц-дзвінків увімкніть гучномовець і пересувайтесь столом.
54. Якщо ви зустрічаєте клієнта в установі, то запросіть його сісти за бар, а не за стіл.
55. Інвестуйте в стіл для бігової доріжки.
56. Замість того, щоб сидіти і розмовляти, запитайте свого начальника про можливість зробити те саме під час прогулянки.
Під час подорожі
57. Поки ви чекаєте часу вильоту, здайте багаж і прогуляйтеся по аеропорту.
58. Уникайте подорожей якомога більше до аеропорту на транзитних автобусах.
59. Зачекайте, поки ви чекаєте на поїзд.
60. Коли ви зупиняєтесь під час тривалої поїздки на відпочинок, вийдіть з машини і йдіть на стоянку.
Читайте також: Найбільший міф про схуднення
61. У ті дні, коли ви не за кермом, рухайтеся якомога більше.
62. Вийдіть з автобуса на дві зупинки раніше, пройдіть решту шляху.
63. Забронюйте кімнати на високому поверсі і підніміться сходами.
Кілька корисних порад
64. Якщо ви отримуєте лише кілька предметів у супермаркеті, візьміть кошик замість кошика.
65. За кермом він танцював під музику по радіо.
66. У касі супермаркету пакуйте власні товари.
67. Виконайте кілька вправ для розвитку біцепса, використовуючи пакети супермаркетів.
68. Ходіть по магазинах, припиніть користуватися Інтернет-магазинами.
69. Заходьте до магазинів у вашому районі, не їдьте за кермом.
70. Виводьте дітей зі школи або з інших місць, виходьте з машини і вітайте їх обіймами і не чекайте в машині, стоячи на узбіччі дороги.
Як рухатися більше
71. Не чекайте, коли у вас побачення. Давай, дай мені знати і попроси портьє передзвонити тобі.
72. Зробіть коло в продуктовому магазині перед покупкою.
Задля розваги
73. Зустрічаючись з друзями, випити з собою кави та прогулятися.
74. Якщо ви живете в приватному будинку, то обов’язково вирощуйте свої фрукти та овочі.
77. Надайте коханому масаж, а потім попросіть повернути гроші.
78. Пофарбуйте нігті самостійно, це краще, ніж сидіти нерухомо під час сеансу педикюру.
79. Влаштовуйте вечірку вдома. Прибирання та підготовка до події не дадуть спати на дивані.
80. Заплануйте активні зустрічі зі своїм партнером, наприклад, боулінг або гольф замість того, хто і фільм.
81. Грайте в активні ігри зі своїми дітьми.
82. Якщо ви щось захоплені, ходіть на тематичні зустрічі.
83. Грайте з собакою.
84. Взимку ліпи сніговиків.
85. Організуйте винний тур, замість того, щоб регулярно купувати чергову пляшку.
Читайте також: 9 незамінних порад, адже десерт є, і вам не стає краще
86. Працюйте волонтером з доставки їжі або допомоги в житлі.
87. Відвідайте музеї та картинні галереї.
88. Відвідайте антикварні магазини та виставки.
89. Зареєструйтесь у танцювальному колективі.
90. Почніть брати участь в активних заняттях з мистецтва, таких як скульптура або кераміка.
91. Навчіть своїх дітей улюбленому виду спорту або попросіть їх навчити вас.
92. Здійснюйте покупки одягу, оновлюйте гардероб.
94. Ідіть разом з дітьми до колядки.
95. Купуйте стоячі квитки на спортивні змагання, серед іншого, щоб заощадити гроші.
96. Під час наступної вечірки переконайтесь, що в ній немає стільців, тому крім користі для здоров’я буде більше контактів та спілкування.
98. Проведіть цілий день на відкритому повітрі.
99. Приєднуйтесь до дітей, коли вони грають на приставці, не будьте сторонніми.
100. Він грає в бадмінтон на задньому дворі.