10000 кроків до схуднення - як схуднути здорово
У цій статті я хотів би поділитися своїми "10000 кроків для схуднення"розділити.
Швидше за все, ви чули, що вам слід робити 10 000 кроків на день для тренування та зниження ваги. Як ви отримали цю суму? Це міф про фітнес чи є якісь дослідження, які показують, що це працює? Давайте розглянемо це питання ближче.
Спочатку 10 000 кроків для здоров’я та схуднення було популярно в Японії. Дослідник крокоміра д-р. Кетрін Тюдор-Локк каже, що оригінальний номер не базувався на медичних дослідженнях. Кілька дослідників це компенсували, в тому числі Тюдор-Локк. Дослідження показують, що 10000 кроків на день - це не магічне число, але це хороший показник того, скільки активності людина отримує за день. Щодня робити більше кроків також пов’язано з витонченістю. Дослідження кроків на день та ваги, індексу маси тіла (ІМТ) та інших показників для чоловіків та жінок показало, що ті, хто робив більше кроків на день, важили в середньому менше та мали нижчий ІМТ. 10000 кроків для схуднення
Спаліть достатньо калорій для схуднення за 10 000 кроків. Опік 10 000 кроків для схуднення
Більшість програм схуднення рекомендують спалювати від 200 до 300 калорій на день за допомогою помірних та енергійних фізичних вправ. Якщо ви робите 10000 кроків на день по 3000 із цих кроків у швидкому темпі бігу, вам слід спалити достатню кількість калорій. Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, в першу чергу залежить від ваги, а по-друге, від швидкості руху. Кожні 1500 - 1800 кроків - це приблизно один кілометр.
Пішохідний кілометр спалює близько 60 калорій для 80-кілограмової людини. Залежно від ваги, проходячи 10000 кроків, ви спалите від 250 до 600 калорій. Існують десятки безкоштовних програм крокоміра. Ви можете просто завантажити один і переконатися, скільки кроків ви робите щодня.
Всі спалюють калорії сидячи і дихаючи. Ви спалюєте більше калорій за хвилину, стоячи або гуляючи, і навіть більше, коли бігаєте. Багато крокомірів оцінюють кількість спалених калорій на основі кількості кроків. Діапазони активності та вдосконалені крокоміри, такі як Fitbit, також враховують, наскільки швидко ви ходите або бігаєте, оцінюючи споживання калорій. 10000 кроків для схуднення
Як можна здорово схуднути ?
Ви все ще набираєте вагу?
Додайте більше кроків! Якщо ви вже записуєте 10 000 кроків на день і не втрачаєте вагу або не підтримуєте свою вагу, то головне, щоб додати ще 2000 кроків на день, харчуючись тим самим або менше. Ви можете скористатися багатьма порадами, щоб знайти способи активізуватися протягом дня
Досягнення більше кроків стає трудомістким на цьому рівні. Ви можете спалити більше калорій за стільки ж часу, збільшивши інтенсивність вправ і зробивши більше кроків при швидкій ходьбі або темпі бігу. Вам також слід попрацювати над тим, щоб усунути порожні калорії і добре харчуватися. Щоденник харчування та фізичних вправ може допомогти вам визначити напрямки для вдосконалення.
Одне дослідження показало, що працівники пошти, які йдуть 15000 кроків на день і проводять мало часу сидячи, частіше стають худішими і мають менше кардіометаболічних факторів ризику.
Щодня втрачайте 10000 кроків: досвід
Неактивна людина робить 3000 кроків або менше у своїй щоденній діяльності, коли рухається по дому. Якщо ви зробите 10 000 кроків, проходьте близько семи кілометрів на день. Якщо у вас немає активної роботи, наприклад, офіціантки або медсестри, було б важко зробити 10000 кроків лише за щоденну діяльність.
Більшість людей досягають 10 000 кроків, роблячи одну або кілька тривалих прогулянок або бігів, що дорівнює 30 60 хвилинам ходьби на день. Це відповідає мінімальній щоденній рекомендації більшості фізичних вправ щодо зменшення ризиків для здоров'я.
Багато вдосконалених крокомірів, фітнес-ремінців та розумних годинників визначають, чи достатньо вашого руху, щоб вважати його помірним чи енергійним рухом. Багато конструкцій автоматично відстежують хвилини ваших вправ на день, щоб показати, чи досягли ви цілей, необхідних для тренування та здоров’я.
Почніть рахувати свої кроки сьогодні
Мета підрахунку кроків може спонукати вас збільшити свою активність та фізичні вправи. Сьогодні вам навіть не потрібен окремий крокомір, оскільки ваш смартфон фіксує ваші кроки, поки у вас у кишені.
Висновок: 10000 кроків для схуднення
Зараз я роблю щонайменше 10 000 кроків щодня. Я поділяю кроки на 3 прогулянки по 3500 кроків кожна. Таким чином ви зможете подихати свіжим повітрям між собою, і вам не потрібно робити всі дії відразу. Я зміг збільшити свій успіх у зниженні ваги лише кроками, що було чітко помітно на вагах.
Це найлегше тренування, особливо для тих, хто не любить фізичні вправи.
Тому що вам не потрібні тренажерний зал чи обладнання, а також спеціальний одяг. Якщо у вас є собака, ви можете збирати з нею свої кроки. Собака все одно повинна вийти, і замість того, щоб проходити маленький раунд, тепер ви можете просто зробити трохи більший раунд. бажаю вам успіху!
Вас також може зацікавити: Найкраща вправа для схуднення