10000 кроків на день або стільки спорту, скільки нам потрібно робити щодня
Регулярні фізичні вправи - одне з найважливіших правил, щоб зберегти нас здоровими та повними сил. На жаль, напружений графік роботи та проблеми дня - лише деякі з причин, чому ті, хто починає спортивну діяльність, врешті-решт відмовляються від неї. У всіх нас є програми на телефоні, призначені для підрахунку кроків, які ми робимо щодня, або для підрахунку піднятих поверхів, але реальність не в телефоні, а в тому, як вам вдається вийти із зони комфорту, потіючи і прискорюючи серце.
Для багатьох найголовніше питання: скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути і підтримувати нас у тонусі? Не існує загального правила і не існує ідеального рецепту для всіх. З огляду на це, очевидно, що час, необхідний для занять спортом та досягнення найкращих результатів, різниться від людини до людини. Вік також є важливим фактором залежно від того, який тип руху та його інтенсивність можна встановити. У цьому сенсі людям старше 60 років рекомендується виконувати фізичні навантаження в межах ступеня толерантності (світло-середньої інтенсивності).
Скільки разів на тиждень добре займатися спортом?
Оскільки ми не віримо в чарівні рецепти чи правила, які стосуються всіх, наша рекомендація полягає в тому, щоб витратити час на заняття спортом залежно від ступеня задоволення, яке пропонує це заняття. Незважаючи на це, не добре перебільшувати, стаючи ентузіастами тренажерних залів, які ходять щодня і забувають піти. Тіло також потребує відпочинку, тому помірність, мабуть, найкраща відповідь для тих, хто хоче підтримувати форму. Три тренування на тиждень з перервами між ними (для відновлення) - одна з найкращих тактик досягнення ідеальної ваги, а також підвищення самооцінки та рівня енергії.
Скільки часу має тривати тренування?
Медичні експерти рекомендують тим, хто хоче підтримувати фізичну форму, 150 хвилин помірної аеробної активності (або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень) на тиждень. Чим більше вам вдасться збільшити час, відведений на спорт, тим швидше покажуть результати. Спостережлива ходьба та плавання - це фізичні навантаження середньої інтенсивності. Біг, їзда на велосипеді та спортивні танці - це фізичні навантаження, що передбачають вищий ступінь складності та вимагають періоду розминки перед початком тренувань.
Якщо ви вирішили займатися спортом, але минули роки з моменту останнього взуття спортивного взуття, рекомендуємо почати із занять спортом, які порадують вас, не змушуючи. Кожне тренування повинно включати період розминки з подальшим фактичним фізичним навантаженням. Постарайтеся зосередитись на русі чи рухах, які ви робите, а не на годиннику або телефонній програмі, призначеній для контролю вашої кількості кроків. В середньому для тих, хто тільки починає, достатньо 30 хвилин спорту 2-3 рази на тиждень.