10000 кроків на день, дуже спортивна фізична активність!
10000 - це кількість кроків, які ви повинні робити щодня, ви можете читати скрізь, щоб бути здоровим і навіть покращувати своє здоров’я. Це було б навіть рекомендацією ВООЗ. Що є помилковим (див. Рамку). Але практично те, що представляє ці 10000 кроків на день? Як далеко ми подорожуємо і скільки часу це займає? Це мало чи багато, здійсненно чи нереально ?
Я усвідомлюю, що навіть не знаю, на скільки сходинок відділяє мій кабінет від Шарлотти ...
Я все ще вважаю, що належу до категорії тих, хто ходить "непогано". У будь-якому випадку більше, ніж ті, хто їде на машині на роботу і їде додому, щоб їхати по магазинах, завжди на машині, бо в мене немає машини ... Але у мене є крокомір, який мені підходить. Пролити світло мої переконання ...
10000 кроків на день, рекомендація ВООЗ, правда чи помилка ?
Помилковий! ВООЗ ніколи не рекомендувала робити тих знаменитих 10000 кроків на день. Твердження, яке ми бачимо скрізь. Нам може бути все одно: зрештою, це не може зашкодити! Хіба що ... спробувати це виявиться занадто страшним.
І це може бути! Оскільки робити 10000 кроків на день еквівалентно ходьбі близько 7 кілометрів, а якщо ви йдете зі швидкістю 4 - 5 км/годину, то їх подолання займає не менше півтори години. Однак не кожен має фізичні можливості або час пройти цю відстань. І таке знеохочення може призвести до більш сидячого способу життя. Щоб успішно змінити свою поведінку, зусилля повинні бути помірними.
А справжні рекомендації ВООЗ набагато розумніші.
Щоб їх знати: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/. Ми усвідомлюємо, що вони набагато тонші, різні за віком та фізичним станом, і перш за все, набагато доступніші.
У Франції рекомендація, видана Міністерством охорони здоров’я з 2002 року в рамках Національної програми з охорони здоров’я (PNNS), виглядає збалансованою. Вона радить дорослим практикувати еквівалент принаймні 30 хвилин швидкої ходьби на день принаймні 5 разів на тиждень. І еквівалент принаймні 60 хвилин на день для дітей та підлітків. Що, якби ми там почали ?
Мова на крокомірі: 10000 кроків = 7 кілометрів = 90 хвилин ходьби
5500. Таким був вирок мого крокоміра. Щодня я роблю в середньому 5500 кроків.
Ми далеко, дуже далеко, від 10000 кроків. Поки що ще далеко, з майже 8000 кроків (7899, точніше), які б у середньому зробили французи у віці від 18 до 64 років, згідно з дослідженням, опублікованим Асоціацією попередження ставлення. Що означало б, що багато дорослих ходять далеко за 8000 кроків на день, що принаймні вдвічі більше, ніж я.
Тому я вирішив піти на це. Після деяких помилок початківців (див. Рамку), нам довелося знайти спосіб зробити ці 10 000 кроків. Або 7 кілометрів. Або мінімум 1,5 години ходьби на день. Бо 10 000 кроків - це все. Тільки це.
Тож, звичайно, і я живий доказ цього, ми можемо це зробити. Але погодьмося, це не так просто, особливо на початку. Це вимагає коригування вашого повсякденного життя, тому що 90 хвилин можуть здатися багато, коли у вас уже складається враження, що гонитеся за часом.
Помилки початківця
10000 кроків на день: не так просто, але не настільки складно (можна навіть спробувати)
Однак для деяких з нас давайте розглянемо уважніше. Мені потрібно 35 хвилин на громадському транспорті між домом та роботою. Проти 60 хвилин пішки. Тому різниця становить 25 хвилин. Але якщо я гуляю 60 хвилин, у мене на годиннику близько 7000 кроків. Тож якщо я йду пішки на роботу, а потім продовжую свій день, як «раніше» - як у дні нещасних 5500 кроків, - я легко дістаюся до 10000. І мені це зайняло лише 25 хвилин на день.
Залишається зберегти мотивацію щоранку перед виїздом на роботу пройти 5,5 кілометра ... Що, я добре знаю, дається не всім.
Але хороші новини, будьте обережні: ми не застраховані від того, щоб спробувати це. Для мене минув місяць, і саме ідея взяти метро вранці мене відключає, і більше не ідея пройти 5,5 км, щоб дістатися до своєї роботи.