10000 кроків на день можуть врятувати вам життя

день

Малорухливий спосіб життя є проблемою 21 століття і характеризується неактивним способом життя, який може послабити та атрофувати м’язи, відповідно збільшити ризик отримання травм. У цьому контексті все більше і більше лікарів рекомендують проводити час на свіжому повітрі та займатися стійкими фізичними навантаженнями через їх благотворний вплив.

Вплив малорухливого способу життя

Оскільки малорухливий спосіб життя є однією з провідних причин смерті у світі, спричиняючи такі захворювання, як депресія, високий кров’яний тиск, ожиріння, рак товстої кишки, діабет та інші, людині рекомендується займатися щоденними фізичними навантаженнями. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, понаднормові роботи в сидячому положенні на день пов’язані з 22% вищим ризиком діабету 2 типу та 39% вищим ризиком метаболічного синдрому.

Розчин проти хвороб

Боротьба з негативними наслідками, кажуть лікарі, здійснюється за допомогою динамічного способу життя, саме тому заохочується 10 000 кроків на день. Історія цієї концепції сягає своїм корінням в Олімпійські ігри 1964 року в Японії, коли компанія-крокомір розпочала маркетингову кампанію, що просуває 10 000 кроків на день як рішення для зменшення ризику захворювання. Популярність цієї концепції була обумовлена ​​широким впровадженням практики та придбанням східчастого вимірювального приладу під назвою Manpo-Meter. Спочатку не було досліджень, що підтверджували б його правдивість, але пізніше дослідження, такі як PubMed, показали, що 10000 щоденних кроків можуть поліпшити артеріальний тиск у чоловіків з гіпертонією, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, до психічного самопочуття та схуднення.

Рейтинг діяльності

У Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності Кетрін Тюдор-Локк і Бассетт встановили категорії активності на основі щоденних кроків, записаних здоровою людиною:

  • Сидячий: менше 5000 кроків/день
  • Незначно активний: від 5000 до 7 499 кроків на день
  • Помірні активи: від 7500 до 9999 кроків на день
  • Активний: 10000 кроків на день
  • Дуже активний: більше 12500 кроків/день

Малорухливим людям, які вирішили змінити спосіб життя, рекомендується регулювати кількість кроків, щоб досягти мети в 10000 щодня.