10000 кроків на день - правило забувати або перевершувати Vitamix
Щороку продаються мільйони фітнес-обладнання, а представники охорони здоров’я у всьому світі рекомендують робити щонайменше 10 000 кроків, щоб залишатися здоровим. Це дорівнює приблизно восьми кілометрам на день і приблизно 3500 калоріям, витраченим на тиждень. Відомо, що ходьба покращує психічне здоров’я, здоров’я серцево-судинної системи, втрату ваги тощо, але звідки взявся цей галузевий стандарт? Як і у випадку з рекомендацією випивати вісім склянок води на день, варто подумати, чи адекватний цей поріг у 10000 кроків незалежно від віку людини, статі чи поточного стану здоров’я. При детальному розгляді ми усвідомлюємо, що поріг 10000 кроків на день може бути недостатнім, занадто високим або адекватним.
Хто встановив правило 10000 кроків?
Рекомендація робити 10000 кроків на день сягає своїм корінням в японські пішохідні клуби, Олімпійські ігри 1964 року в Токіо та рекламне гасло. Насправді найперший крокомір отримав назву "манпометр" або "манпо-кей", що в перекладі з японської означає "міра 10 000 кроків". З тих пір деякі дослідження показали, що, роблячи 10000 кроків на день, може мати позитивний вплив на організм (вага, індекс маси тіла, рівень жиру тощо), крім покращення багатьох інших показників. Якість життя.
Практичні поради
Є кілька речей, які слід враховувати залежно від вашого фізичного стану, цілей здоров’я та віку. Для активних людей або тих, хто живе в місті та користується громадським транспортом, щоб дістатися до роботи, поріг у 10000 кроків на день може здатися занадто простим для досягнення. Якщо так, то вам потрібно буде поставити вищу мету. Також літнім людям слід робити більше кроків. Дослідження показали, що поріг 12500 кроків на день насправді є найбільш оптимальним числом для жінок у постменопаузі, завдяки чому вони можуть ефективно змінювати склад свого тіла.
Якість проти кількості
Центри з контролю та профілактики захворювань (Центри з контролю та профілактики захворювань США) рекомендують встановлювати цілі тренувань на основі частоти, інтенсивності та кількості хвилин занять, а не відповідно до кількості кроків на день. Вони рекомендують дорослим виконувати принаймні 150 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності (швидка ходьба) або 75 хвилин фізичних навантажень високої інтенсивності (біг підтюпцем або біг), окрім силових тренувань принаймні два рази на тиждень. Щоб отримати ще більше переваг, обирайте 300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 150 хвилин фізичної активності високої інтенсивності, крім силових тренувань принаймні два рази на тиждень.
Рухайтеся більше і почувайтесь краще
Справжній секрет встановлення та перевищення повсякденних цілей фізичної активності полягає в інтенсивності тренувань та відстеженні фізичної форми. Наприклад, інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) процвітає завдяки своїй ефективності. Доведено, що цей вид тренінгу знижує артеріальний тиск, підвищує рівень тестостерону, необхідного для побудови м’язів та сприяє втраті жиру. Крокоміри у фітнес-обладнанні - це один із найбільш бажаних інструментів, оскільки знання - це потужний двигун. Як результат, згідно з дослідженнями Санфордської медичної школи, люди, які носять крокомір, роблять на 2000 кроків більше (або на 27% більше) на день. Більше того, чим більше ти рухаєшся, тим менше сидиш, що дуже добре.
Іншими словами, встановлення мети у 10000 кроків на день - це хороший початок. Однак, цілком ймовірно, що ваше тіло потребуватиме більше фізичних вправ, щоб залишатися здоровим і у хорошому фізичному стані. Дотримуйтесь цих порад і пам’ятайте, що у вас є безліч варіантів збільшити дозу фізичної активності щотижня: пройдіться або на педалі працюйте, використовуйте сходи, коли це можливо. гуляюча група в торговому центрі тощо. Ви також можете стати недільним спортсменом і приєднатися до друзів, щоб їздити на велосипеді, піші прогулянки, піші прогулянки, плавання та вивчення в групах. Ніхто ніколи не є занадто молодим, занадто старим або занадто зайнятим, щоб розважатися. Спалення кількох калорій або прийняття добрих 10000 кроків на день може бути тільки корисним.